Nessun dolore, nessun guadagno. Che ci crediate o no, quel detto non si applica sempre in palestra, perché far cadere un manubrio da 30 libbre sul piede, dislocare un’articolazione o strappare un muscolo offrirà solo miseria-e ti costringerà a prendere posto in disparte che può seriamente far inciampare i tuoi progressi.

“Ogni nuovo anno, gli atleti speranzosi prendono la decisione di allenarsi duramente e trasformare i loro corpi”, afferma Scott Weiss, D. P. T., C. S. C. S., fisioterapista e preparatore atletico di New York., “Sfortunatamente, molte di queste persone non hanno esperienza o guida—e altri si avvicineranno ai loro obiettivi con più entusiasmo dei muscoli. Ne derivano lesioni.”

Così abbiamo chiesto agli esperti di parlare delle lesioni da allenamento più spaventose che vedono—e come prevenirle. Studia. E se uno di questi capita a voi, vedere un medico al più presto. (Siamo seri, duro.,)

Pettorali lesioni

in Genere uno strappo del muscolo del torace o del suo tendine fuori la parte superiore del braccio, questo tipo di lesione spesso il risultato di perdere il controllo del manubrio o un bilanciere, mentre distensione su panca, ma può verificarsi anche durante il tentativo di eseguire manubri mosche con un peso che heaver che si è abituati a sollevamento—e che non sei abbastanza forte per gestire la sicurezza, dice David Geier, M. D., chirurgo ortopedico e direttore di medicina dello sport presso la Medical University of South Carolina (MUSC)., ” Sentirai una sensazione di lacrimazione, e il petto e la parte superiore del braccio diventano spesso neri e blu”, dice Geier.

Prevenirlo: funziona solo con un carico che puoi controllare-saprai che è troppo pesante se oscilla e sembra che stia per cadere—e usa uno spotter per i set pesanti.

Rottura del tendine del bicipite

Questo tendine attacca il muscolo bicipite del braccio a un osso dell’avambraccio, e se si tenta di arricciare un peso troppo pesante o far cadere improvvisamente il bilanciere o il manubrio, si sta rischiando una lacrima. ” Il braccio diventa nero e blu e il muscolo bicipite appare effettivamente più grande”, dice Geier.,

Prevenirlo: come con lo strappo del muscolo toracico, lavora con un peso che sai di poter gestire e ingaggia sempre l’aiuto di uno spotter.

Lacrima labrale

Hai mai sentito un suono di cattura o di clic in profondità nella tua spalla mentre sei sul petto o sulla stampa militare? Questo potrebbe significare guai birra. Più specificamente, il paraurti cartilagineo che circonda il glenoide—giunto a sfera e presa della spalla-potrebbe cedere il passo. (Dillo con noi ora: ahi.,)

Prevenirlo: le lacrime labrali in genere non accadono durante la notte, quindi se senti quel temuto clic—o senti qualche fastidioso schiocco o dolore profondo nella tua spalla—non essere un manichino. Ottenere quella spalla ottenere controllato al più presto, dice Geier. (Rilassare. Probabilmente dovrai solo apportare alcune semplici modifiche al tuo allenamento fino a quando non sarai guarito, come ridurre la tua gamma di movimenti.)

Frattura dello sterno

Se sei un butterfingers sulla panca e quella barra si schianta sul petto, il tuo sterno (che è l’osso proprio nel mezzo) paga il prezzo., “Eseguire una panca e non essere in grado di sollevare la barra fino al punto di sicurezza è uno degli incubi più comuni in palestra”, afferma Weiss. Ancora peggio: una barra caduta potrebbe fare ulteriori danni se rotola fino alla trachea e taglia l’ossigeno. (Sì, questo accade-il più delle volte durante gli allenamenti a casa senza supervisione.)

Prevenirlo: usa solo il peso che puoi gestire e impiega sempre uno spotter esperto, che conosce la corretta posizione di potenza e la posizione della mano. Anche essere sicuri di dirgli quante ripetizioni si pensa di poter fare da soli prima del tempo, dice Weiss, in modo che egli sa quando saltare in.

5., Dislocazioni articolari

Non prestare attenzione alla forma o caricare la barra con troppo peso può portare a una mano, una spalla, un gomito o un ginocchio slogati, afferma Weiss. Come? Tutta quella pressione eccessiva sui legamenti costringe le ossa fuori dalle loro posizioni normali, creando quella che Weiss chiama un’emergenza medica. (Sì, è vero. Se questo accade, cercare un aiuto professionale-non un amico che sostiene di poter pop di nuovo al suo posto.)

Prevenirlo: allena i tuoi muscoli in più direzioni in ogni allenamento, o assicurati di alternare esercizi per qualsiasi gruppo muscolare da un allenamento all’altro., Ad esempio, invece di fare solo presse petto, aggiungere inclinazione o declino presse o flyes—e mantenere il peso abbastanza basso per mantenere la forma e la tecnica corretta, dice Weiss. “Si dovrebbe essere in grado di premere o tirare in un movimento regolare e costante per completare il set.”

Ceppo posteriore

Lombare—aka lower-back—ceppi possono avere molte cause, ma uno dei più grandi colpevoli è semplicemente non prestando sufficiente attenzione al vostro warm-up e stretching, dice David Fabi, MD, un chirurgo ortopedico con San Diego Orthopaedic Associates Medical Group., “Quando non adeguatamente riscaldati, i muscoli della schiena non sono in grado di assorbire l’energia impartita alla schiena durante il sollevamento pesi”, dice. “Questo è particolarmente vero quando si sollevano pesi pesanti.”La forma povera-come inarcare la schiena mentre si tenta una panca pesante-causerà anche tensione.

Prevenirlo: lo stretching, la forza del nucleo e la tecnica corretta sono vitali per prevenire il mal di schiena, afferma Fabi. “Se non sei esperto, consulta un esperto o assumi un personal trainer per insegnarti forma e tecnica adeguate.,”Per alcuni tratti lombari per iniziare, guarda il nostro video sulla prevenzione degli infortuni per la parte bassa della schiena.

Ernia

Trattenere il respiro mentre accovacciata può far sentire come se si può sollevare più peso, ma tutto ciò che l’aumento della pressione sugli organi interni—per non parlare della spinta della pressione sanguigna—può causare organi interni a pugni attraverso le loro encasings, dice Weiss. “Questo spinge i tuoi organi in un posto che non hanno sotto-ed è una grande emergenza medica.”

Prevenirlo: a lungo termine, rafforzare la stabilità del nucleo e i muscoli addominali è la chiave per la prevenzione dell’ernia., E nel momento, assicurarsi che si sta sollevando solo peso è possibile gestire – e il check-in con la respirazione per assicurarsi che sia costante, dice Weiss.

Per l’accesso a video esclusivi gear, interviste a celebrità, e altro ancora, iscriviti su YouTube!