Quando inizi a imparare a nuotare, può essere difficile ricordare tutti i nomi e le tecniche degli stili di nuoto.

Ma ognuno è un’abilità utile da sapere. Se siete nuoto sociale o innescato per la concorrenza, ogni colpo ha i suoi pro e contro.

Ecco una rapida introduzione ai quattro principali stili di nuoto-e suggerimenti e trucchi per ottenere la vostra tecnica corretta.

Front Crawl/Freestyle

Il front crawl è ciò che immagini quando pensi di nuotare., È uno dei primi colpi appresi dai giovani nuotatori. Front Crawl è anche conosciuto come freestyle, in quanto è il tratto più utilizzato negli eventi freestyle. Questo perché è il più veloce ed efficiente di tutti i colpi.

Per eseguire la scansione anteriore, sdraiati sulla pancia in acqua. Si inizia alternando le braccia in avanti come un mulino a vento. Questo spinge l’acqua dietro di te, spingendoti in avanti. Le gambe dovrebbero essere calci in un movimento flutter, e si dovrebbe essere la respirazione con i colpi.,

Suggerimenti:

• Allungare il corpo fuori e galleggiare sul davanti, con il viso in acqua.
• Tenere le caviglie floppy come pinne e alternare i calci su e giù. Le gambe dovrebbero essere lunghe con le dita dei piedi appuntite, con calci continui.
• Allunga le braccia davanti. Tirare un braccio sotto il corpo fino alla coscia. Ripeti con il secondo braccio, mentre il primo esce dall’acqua per tornare alla sua posizione di partenza.
• Gira la testa di lato per respirare quando hai entrambe le braccia allungate in direzioni opposte., Un orecchio dovrebbe essere fuori dall’acqua mentre giri la testa.

Backstroke

Il backstroke è l’opposto del crawl anteriore. È lo stesso insieme di movimenti, ma sulla schiena.

È un colpo utile per la sicurezza, in quanto mantiene la testa sopra l’acqua. E ‘ anche utile per migliorare la forza dei muscoli della schiena, in particolare se si dispone di lesioni.

Per avviare il backstroke, iniziare sulla schiena. Le braccia saranno mulino a vento lontano dal tuo corpo per spingere all’indietro mentre sono sotto l’acqua. Le gambe dovrebbero essere calci in un movimento svolazzante.,

Suggerimenti:

• Allunga il tuo corpo e galleggia sulla schiena, con il viso fuori dall’acqua guardando in alto.
• Tenere le caviglie floppy come pinne e alternare i calci su e giù. Le gambe dovrebbero essere lunghe con le dita dei piedi appuntite, con calci continui. Tieni le ginocchia sotto l’acqua con le dita dei piedi facendo una piccola spruzzata.
• Allunga le braccia lungo il lato del tuo corpo. Portare un braccio fuori dall’acqua in un movimento mulino a vento. Tirare un braccio sotto il corpo fino alla coscia. Ripeti con il secondo braccio, mentre il primo esce dall’acqua per tornare alla sua posizione di partenza.,
• Prendere un respiro quando necessario.

Rana

La corsa al seno è la corsa più lenta, ma anche la più semplice. È uno dei primi colpi insegnati ai giovani nuotatori. Questo è anche perché non c’è bisogno di mettere la testa sott’acqua.

Per eseguire la rana, inizia con la pancia rivolta verso il basso nell’acqua. Muovi le braccia in un semicerchio davanti al tuo corpo. Sembrerà un po ‘ come una rana.

Le tue gambe eseguiranno un calcio a frusta. Portateli verso il vostro corpo poi spostarli in un semicerchio verso l’esterno.,

Suggerimenti:

• Allungare il corpo fuori e galleggiare sul davanti, con il viso in acqua. Le braccia dovrebbero essere davanti con le mani unite.
• Tieni le gambe lunghe e allunga le dita dei piedi.
• Con la testa nell’acqua, allunga le braccia davanti. Punta i pollici verso il basso mentre accarezzi.
• Sollevare la testa per respirare come si mettono le braccia insieme.

Farfalla

La farfalla è il più difficile dei quattro colpi di nuoto. Prende il nome dal suo movimento – che assomiglia alle ali di una farfalla., Si è sviluppato da un adattamento della rana

La farfalla è anche il colpo più faticoso, ma fornisce un allenamento eccellente. È il secondo colpo competitivo più veloce e, a volte, può raggiungere una velocità massima più veloce del crawl anteriore.

A butterfly, inizia a pancia in giù di fronte al fondo della piscina. Porta le braccia, allo stesso tempo, sopra la testa. Spingili in acqua per spingerti in avanti. Quindi ripetere. La tua testa si alzerà su e giù sopra la superficie dell’acqua.

Le gambe dovrebbero rimanere unite e dritte mentre calci., Questo è un calcio di delfino, che sembra la coda di un delfino.

Suggerimenti:

• Allungare il corpo fuori e galleggiare sul davanti, con il viso in acqua.
• Il tuo corpo si muoverà in un’onda dalla testa ai piedi, piegandosi e raddrizzandosi al ginocchio.
• Tira le braccia sotto il corpo fino ai fianchi. Recupera le braccia sulla superficie dell’acqua pronta per ricominciare.
• Spingere il mento in avanti per prendere un respiro vicino alla fine del braccio tirare.
• Calcia due volte per ciclo di braccio, uno vicino all’inizio, uno vicino alla fine.