Il percorso a sorpresa per denti perfetti

I denti sono importanti! Non c’è da stupirsi che la maggior parte di noi si prenda davvero cura di loro. Spazzolare, filo interdentale, raschiando la lingua, usando il collutorio, facciamo molto. La nostra bocca potrebbe benissimo essere la parte del nostro corpo ci prendiamo più cura di eppure carie e malattie gengivali sono ancora alcune delle malattie più diffuse nel mondo. Come mai? La risposta potrebbe nascondersi nel frigo!,

Sorprendente o no, la differenza tra un sorriso sano e frequenti visite dal dentista potrebbe essere la vostra dieta. Anche se hai una routine di igiene orale perfetta, potrebbe essere difficile mantenere i denti sani, se non guardi ciò che mangi.

Troppo spesso, vediamo il cibo come solo il cattivo quando si tratta di salute orale. Dopo tutto, sono gli zuccheri e gli acidi del cibo e delle bevande che fanno la maggior parte del danno ai nostri denti. Tuttavia, ci sono molti tipi di cibo che non solo non danneggiano i denti tanto ma può anche dare una grande spinta alla vostra salute orale.,

Da prevenire le cavità e la malattia parodontale per rinfrescare anche il respiro e sbiancare i denti, gli alimenti in questa lista possono eguagliare le affermazioni del dentifricio e dei collutori più fantasiosi sul mercato. La maggior parte di loro sono in realtà piuttosto gustoso pure, in modo da prendere la vostra lista della spesa e preparatevi ad aggiungere alcune chicche denti-friendly.

Come alcuni alimenti aiutano i denti e le gengive a rimanere sani

I denti e le gengive sono una parte del tuo corpo e, come ogni altra parte, hanno bisogno di una buona alimentazione per funzionare correttamente., I nutrienti specifici sono più utili per diverse parti del tuo corpo, quindi vediamo quali sono gli elementi più cruciali per denti e gengive sani. (Puoi leggere quali sono i peggiori nutrienti per i tuoi denti e gengive qui )

Alimenti ricchi di calcio e fosforo

Lo smalto dei denti è, beh, minerali. Diversi cibi acidi e bevande possono causare l’erosione dello smalto, quindi per rendere i denti di nuovo forti è necessario rimettere alcuni minerali e cercare di ripristinare ciò che è perduto. Gli eroi principali qui sono il calcio e il fosforo., Questi elementi sono i mattoni dello smalto e consumare cibi ricchi di essi è una necessità se si desidera mantenere i denti forti e sani.

* Le migliori fonti (calcio) – yogurt, formaggio (duro, invecchiato), frutti di mare, latte (a basso contenuto di grassi), tofu, mandorle

* Le migliori fonti (fosforo)-semi di zucca, pesce, noci del Brasile, carne rossa, uova, tofu, brodo

Cibi solidi e croccanti ricchi di acqua

I cibi duri e croccanti che contengono molta acqua sono ottimi per i, In primo luogo, la masticazione produce più saliva, che è il miglior neutralizzatore naturale dei batteri che causa cavità. In secondo luogo, la consistenza di questi alimenti li rende anche naturalmente abrasivi, quindi strofinano delicatamente e puliscono le superfici dei denti, rimuovendo la placca e le particelle di cibo. Deve essere frutta cruda e verdura però, quindi questa non è una scusa per sgranocchiare patatine e cracker.

* Le migliori opzioni: sedano, mele, cetrioli, carote

Alimenti ricchi di vitamina D

La vitamina D è fondamentale per la vostra salute generale, ma è davvero importante se si desidera denti sani pure.,Il motivo principale è che aiuta il tuo corpo ad assorbire meglio il calcio.

* Migliori fonti: luce solare (Non si può mangiare la luce del sole, ma è ancora la migliore fonte naturale di vitamina D), pesce, tuorli d’uovo, olio di fegato di merluzzo

Alimenti ricchi di vitamina C

La vitamina C è potente! Può rafforzare i vasi sanguigni e ridurre l’infiammazione, che può aiutare le gengive a rimanere più sane . La vitamina C è necessaria anche per la produzione di collagene, una proteina chiave che aiuta a combattere la malattia parodontale. Senza vitamina C, le gengive diventano sensibili e più sensibili ai batteri che causano la malattia parodontale.,

* Le migliori fonti: peperoni, arance, kiwi, fragole, broccoli, cavoli

Alimenti ricchi di antiossidanti

Quando si tratta dei loro benefici per la salute, gli antiossidanti hanno quasi lo status di celebrità. Come aiutano la tua bocca a rimanere in salute? Gli antiossidanti combattono i batteri che causano l’infiammazione e la malattia parodontale. Aiutano a proteggere le gengive e altri tessuti da danni cellulari e infezioni batteriche.,

* Le migliori fonti: mele, bacche, uva, uvetta, noci, fagioli

Alimenti contenenti probiotici

Quando si tratta di batteri nel tuo corpo, ci sono tonnellate di batteri buoni e cattivi. I probiotici sono alcuni dei migliori. Ulteriori ricerche sono necessarie qui, ma ci sono già alcune prove che i probiotici possono aiutare a ridurre la placca e promuovere gengive sane.

* Le migliori fonti: yogurt, kombucha, crauti, miso e altri alimenti fermentati

Alimenti ricchi di antociani, arginina e polifenoli

Ci sono molti altri elementi che potrebbero essere benefici per la salute orale., Sono necessarie ulteriori ricerche, ma alcuni dei candidati più promettenti sono antociani (che possono impedire l’attaccamento della placca sui denti e combattere il cancro orale), arginina (un importante amminoacido che può interrompere la formazione di placca e ridurre le possibilità di cavità) e polifenoli (che possono rallentare la crescita dei batteri che portano alla placca, prevenendo malattie gengivali, cavità e alitosi).,

* fonti Migliori (antociani) – frutti di bosco, uva, ciliegie, prugne, melanzane

* fonti Migliori (arginina), carne, soia, noci

* fonti Migliori (polifenoli) – tè (nero e verde), frutti di bosco, semi di lino, cacao

30 dei migliori alimenti per la salute di denti e gengive

finora siamo andati oltre perché la vostra dieta è importante per i vostri denti e le scienze di base dietro la connessione tra la salute orale e ciò che si mangia. Ciò che rimane è quello di darvi l’elenco completo di alcuni dei migliori alimenti per la bocca. Quindi, eccolo qui!, (Oppure puoi cliccare qui per vedere i 25 peggiori cibi e bevande per i denti e le gengive. )

1) Formaggio

Ti piace il cheddar? È ricco di calcio. Inoltre, il formaggio abbassa il livello di acido in bocca, per cui la placca lo odia. Cosa c’è di più, masticare formaggi a pasta dura aumenta la produzione di saliva, che lava via alcuni dei batteri in bocca. Vuoi sgranocchiare alcuni snack non-così-goo-for-your-denti come cracker-aggiungere un po ‘ di cheddar e potrai mitigare il danno. Ricorda, i formaggi duri e stagionati sono le migliori opzioni.,

2) Latte

Insieme all’acqua, il latte è la bevanda migliore quando si tratta di denti. È ricco di calcio e di altri elementi importanti. Il latte abbassa anche i livelli di acido in bocca, che aiuta a combattere la carie.

3) Acqua

Supereroe dei tuoi denti! L’acqua aiuta a lavare via le particelle di cibo e mantiene alti i livelli di saliva. La saliva è in realtà la migliore difesa della tua bocca contro la carie perché contiene proteine e minerali che combattono naturalmente la placca e se rimani idratato, ne hai una quantità illimitata.,

4) Verdure a foglia verde (spinaci, broccoli, cavoli)

Super sano, verdure a foglia verde sono ricchi di calcio, acido folico e un sacco di importanti vitamine e minerali che i denti e le gengive amore.

5) Pesce (pesci grassi, salmone selvatico, tonno)

Ricco di minerali e vitamine importanti come la vitamina D, i pesci sono una parte cruciale di qualsiasi dieta adatta ai denti.

6) Carne

La maggior parte delle carni sono grandi per la vostra salute orale. Sono imballati con alcuni dei nutrienti più importanti menzionati sopra. La carne rossa e persino le carni d’organo sono particolarmente benefiche.,

7) Tè nero e verde

Pensa ai polifenoli! I polifenoli sono stati conosciuti per ridurre i batteri ed i prodotti tossici dei batteri nella bocca. Il tè tende anche ad essere ricco di fluoro, che è una necessità ben nota per i denti sani. È meglio se lo bevi non zuccherato perché lo zucchero e persino il miele potrebbero rovinare la festa.

8) Noci

Noci sono pieni di benefici per la salute per i vostri denti. Sono pieni di tonnellate di elementi importanti come calcio e fosforo. Particolarmente utili sono le mandorle, le noci del Brasile e gli anacardi, che aiutano a combattere i batteri che portano alla carie.,

9) Gum

Questo è un gioco da ragazzi. La gomma da masticare aumenta la produzione di saliva, lavando via i batteri e le particelle di cibo.

10) Mirtilli rossi (freschi)

Ricchi di polifenoli (proprio come il tè), che tengono a bada la placca, riducendo così il rischio di carie. I mirtilli freschi sono particolarmente efficaci nel interrompere il processo di formazione della placca.

11) Arance

La maggior parte degli agrumi sono davvero acidi, che non è buono per i denti, ma le arance sono meno acidi di tutti, e hanno tutti i benefici per la salute che ci si può aspettare da frutta.,

12) Fragole

Se vuoi denti perfetti, è meglio amare le fragole! Sono ricchi di vitamina C, antiossidanti e anche acido malico, che potrebbe anche sbiancare naturalmente i denti.

13) Yogurt

Yogurt sicuramente zecche più di una buona scatola per la vostra salute orale. È ricco di calcio e probiotici che ti proteggono da carie, malattie gengivali e persino alitosi.

14) Carote

Le carote sono così gustose e piene di tonnellate dei minerali e delle vitamine più importanti per la tua bocca che meritano una menzione speciale., Non c’è da stupirsi Bugs Bunny ha i denti perfetti.

15) Mele

Una mela al giorno terrà lontano il dentista? Probabilmente no, ma sarà certamente di aiuto. È ricco di nutrienti e vitamine chiave.

16) Aglio

L’allicina contenuta nell’aglio ha forti proprietà antimicrobiche . Quindi, ti aiuta a combattere la carie e in particolare la malattia parodontale.

17) Zenzero

Lo zenzero è sorprendente in molti modi. Quando si tratta di salute orale potrebbe rinfrescare il respiro e inibire la crescita dei batteri.,

18) Cereali integrali

Il consumo di cereali integrali (farina d’avena, riso integrale) riduce il rischio di malattie gengivali.

19) Pere

A differenza di molti frutti acidi, le pere crude sono buone a neutralizzare gli acidi, il che le rende uno spuntino perfetto in qualsiasi momento.

20) Kiwi

I kiwi hanno una delle più alte concentrazioni di vitamina C.

21) Cipolle

Se mangiate crude, le cipolle hanno potenti proprietà antibatteriche soprattutto contro alcuni dei batteri che causano carie e malattie gengivali.

22) Funghi Shiitake

Queste gustose chicche asiatiche sono l’incubo della placca., Contengono lentinan, uno zucchero naturale che interrompe la formazione della placca sui denti.

23) Sedano

Il sedano è così buono per i tuoi denti che vale una menzione speciale. È in molti modi lo snack perfetto per una buona salute orale ed è il più vicino che abbiamo al filo interdentale della natura.

24) Soia

Una dieta che include la soia può aiutare a promuovere gengive sane.

25) Wasabi

Il sushi è appena migliorato per i tuoi denti! Ci sono alcune prove che wasabi impedisce ai batteri di attaccarsi ai denti.,

26) Semi di sesamo

Ad alto contenuto di calcio e molto efficiente nel rimuovere la placca dai denti mentre li mastichi.

27) Patate dolci

Una sana dose di vitamina A farà molte cose buone per lo smalto e le gengive.

28) Uvetta

Questa è una voce a sorpresa, poiché l’uvetta appare anche come i cattivi in alcuni punti quando si tratta del loro effetto sui denti. Tuttavia, sono una fonte di sostanze fitochimiche come l’oleanolico, che può uccidere i batteri che causano cavità. Sono anche ricchi di antiossidanti.

29) Caffè nero

Una voce ancora più sorpresa!, Tuttavia, una serie di recenti studi hanno dimostrato che il caffè nero potrebbe proteggere i denti dalla carie e in realtà aiutare a combattere la placca. Naturalmente c’è una piccola presa, il caffè deve essere nero e non zuccherato.

30) Vino rosso

Aspetta un secondo! Non ci è stato detto centinaia di volte di evitare il vino rosso per proteggere i nostri denti? Beh, sì…e no! Secondo uno studio sul Journal of Agricultural and Food Chemistry, un bicchiere di vino rosso può avere un forte effetto antimicrobico contro le cavità che causano batteri. Saluti a questi coraggiosi scienziati!,

Ricorda sempre le basi

È bello sgranocchiare cibi gustosi, che sai sono ottimi per la tua salute orale. Tuttavia, non dimenticare ciò che il tuo dentista ti ha insegnato. Anche dopo le voci più sane di questa lista, è sempre una buona idea pulire i denti in qualche modo dalle restanti particelle di cibo, zuccheri e acidi. Spazzolare, ovviamente, dovrebbe essere la scelta migliore, ma se non è un’opzione al momento, puoi prendere una gomma o almeno bere un po ‘ d’acqua.