GOMAD sta per un gallone di latte al giorno.

È una semplice dieta per l’aumento di peso per ragazzi magri che lottano per mangiare molto.

Basta bere un gallone di latte intero al giorno in cima a mangiare tre pasti al giorno e sollevamento pesante.

Quel latte extra aggiunge circa 2400 calorie e 120 g di proteine.

GOMAD rende quindi più facile raggiungere un surplus calorico per aumentare di peso.

Ha aiutato gli hardgainer e gli ectomorfi più ostinati a guadagnare fino a 25lb in soli 25 giorni.,

Se sei magro, sotto-peso e non può aumentare di peso, non importa, si consiglia di provare GOMAD.

Perché il latte?

Il latte contiene circa 8 g di proteine per tazza.

La proteina del latte è 80% caseina e 20% siero di latte.

Quella proteina aiuta per il recupero muscolare e la costruzione muscolare.

Il latte è anche un liquido e le calorie liquide digeriscono più velocemente dei pasti solidi.

Quindi il latte rende più facile ottenere più calorie in modo da raggiungere un surplus calorico e aumentare di peso.

Il latte è l ‘ 87% di acqua e contiene circa 90 mg di calcio e 107 mg di sodio per tazza.,

Il latte reintegra quindi liquidi ed elettroliti persi dalla sudorazione durante gli allenamenti.

Questo migliora anche il recupero muscolare e previene il mal di testa dalla disidratazione.

Quindi non è necessario acquistare costose bevande sportive come gatorade.

Il latte ha elettroliti naturali, che consente di risparmiare denaro.

Il latte ha tutto ciò di cui un sollevatore di pesi ha bisogno per diventare più forte.

La mucca è sempre stata la migliore amica del sollevatore di pesi.

Ci fornisce proteine per la costruzione muscolare (bistecche e latte) e pelle per il sollevamento pesante (cinghie di sollevamento pesi, scarpe).,

Perché un gallone di latte?

Un gallone di latte intero contiene circa 2400kcal da proteine 120g, carboidrati 200g e grassi 120g.

La maggior parte dei ragazzi ha bisogno di circa 2500 a 2800 calorie al giorno per mantenere il loro peso corporeo.

In modo da poter ottenere quasi tutte le calorie di manutenzione da bere un gallone di latte intero al giorno.

Mangia tre piccoli pasti al giorno (500 calorie ciascuno) più un gallone di latte intero e hai quasi 4000 calorie.

Questo è un surplus calorico senza mangiare 6 pasti al giorno o 4 pasti più grandi che i ragazzi magri non hanno ancora l’appetito.,

Plus milk è facile: è portatile e non richiede cottura.

E un gallone di latte intero ti dà circa 120g di proteine.

Hai bisogno di circa 0,8 g di proteine per chilo di peso corporeo per una costruzione muscolare ottimale durante il sollevamento di pesi pesanti.

Quindi un gallone di latte intero copre il fabbisogno proteico di base per il giorno.

Non è necessario bere frullati proteici extra.

Linea di fondo, GOMAD è un modo semplice ed efficace per ottenere un sacco di calorie e proteine con il minimo lavoro.

GOMAD è giusto per te?

GOMAD è per ragazzi che sono sempre stati magri.,

Ragazzi che non possono aumentare di peso, non importa cosa, anche se “mangiano molto”.

Ragazzi che pensano di essere magri a causa della loro genetica o del loro metabolismo.

Il caso tipico è un vecchio 1m80 20y che pesa solo 55kg.

Con GOMAD possiamo facilmente creare un surplus calorico per aumentare di peso.

Quel rapido aumento di peso ti fa finalmente capire che eri sotto mangiare.

Lo raggiungiamo senza aggiungere faccende di cucina o forzare pasti abbondanti per cui non hai ancora appetito.

Quindi GOMAD NON è per le persone che hanno già un peso corporeo normale.,

NON è per le persone che sono sovrappeso o obese.

È solo per i ragazzi sotto peso che sono nuovi al sollevamento e che vogliono finalmente raggiungere un peso corporeo normale.

Se sei un ragazzo sopra i 30 anni o una femmina, GOMAD NON è sicuramente per voi.

Quanto mangiare su GOMAD?

Il ragazzo medio ha bisogno di 2500 a 2800 calorie al giorno per mantenere il suo peso corporeo.

I ragazzi magri di solito mangiano meno-saltano la colazione, mangiano un bagel a mezzogiorno, poi niente fino a cena.

Ottengono a malapena 2000 calorie al giorno.,

Ecco perché possono mangiare tutto ciò che vogliono senza ingrassare.

Su GOMAD, un ragazzo magro può continuare a mangiare i suoi due pasti al giorno.

GOMAD aggiungerà 2400kcal e aumenterà il suo apporto calorico giornaliero totale vicino a 4000kcal.

Questo è garantito per far ingrassare rapidamente un ragazzo magro.

Per la prima volta nella sua vita, crederai di non essere destinato ad essere magro.

Non devi ancora cambiare molto sulla tua dieta.

Basta aggiungere un gallone di latte intero in cima a quello che stai mangiando ora.,

Un quarto a colazione, un quarto a pranzo, un quarto nel pomeriggio, un quarto dopo l’allenamento / a cena.

Abituarsi a bere un gallone di latte intero al giorno per una settimana o due.

Quindi abituarsi a mangiare tre pasti al giorno – in modo coerente.

500kcal/pasto va bene in quanto ti dà ancora 4000kcal / giorno con il latte intero.

Ciò significa una piccola colazione, pranzo e cena.

Domande frequenti

Tutto il grasso di GOMAD non mi farà ingrassare?

Il grasso non ti fa ingrassare. Le calorie in eccesso fanno.,

La domanda corretta è quindi – non tutte quelle calorie mi fanno ingrassare?

È un errore comune per i ragazzi magri voler costruire muscoli senza ingrassare.

Il problema è che questa è una cosa difficile da fare.

Per aumentare di peso devi mangiare di più, per perdere grasso devi mangiare di meno.

Quindi la maggior parte dei ragazzi che cercano di guadagnare senza ingrassare finiscono per mangiare troppo poco per aumentare di peso.

Che provoca frustrazione e vi farà perdere la motivazione.

Ricorda che costruire muscoli è più difficile che perdere grasso.

Puoi guadagnare solo 2lb / muscolo al mese .,

Ma si può facilmente perdere 4lb di grasso a settimana.

Tutto ciò che serve è mangiare 500 kcal/giorno in meno.

Quindi concentrati sull’aumento di peso e muscoli ora.

Puoi facilmente perdere il grasso in seguito.

Devo bere un gallone di latte al giorno?

N. Puoi iniziare con un quarto di gallone di latte intero per aggiungere circa 600 kcal alla tua assunzione giornaliera.

Ma GOMAD è per ragazzi magri e sottopeso che non sono mai stati in grado di aumentare di peso.,

L’obiettivo è quello di dare il via all’aumento di peso per farti capire che il problema non è il tuo metabolismo o la genetica ma il tuo apporto calorico che era insufficiente.

Si vuole andare pieno GOMAD per rilanciare l’aumento di peso.

Posso fare GOMAD con latte di soia?

N. Grandi quantità di latte di soia possono abbassare i livelli di testosterone e causare disfunzione erettile.

Il consumo moderato di soia può andare bene, ma non un gallone al giorno.

Se si insiste sul latte di soia, attenersi a un litro al giorno max.

Dovrai mangiare di più per compensare la mancanza di calorie.,

Quindi è più semplice aumentare di peso con il latte vaccino.

Posso bere latte magro o scremato per evitare guadagni di grasso?

Ancora una volta, il grasso non ti fa ingrassare. Le calorie in eccesso fanno.

Un gallone di latte scremato / magro ti fa perdere 800-1000kcal/al giorno.

Ciò significa che devi mangiare circa 1500 calorie al giorno in più per arrivare agli stessi 4000kcal/giorno che ottieni con il latte intero.

Ma devi ancora bere un gallone di liquidi al giorno.

Non è intelligente.

Se vuoi ridurre l’apporto calorico bevendo latte intero, bevi mezzo gallone.,

Che dimezza l’apporto calorico da 2400kcal a 1200kcal.

E berrai solo due litri di liquidi al giorno.

Ma dovrai mangiare di più per mak eup per la differenza di calorie.

Più semplice è bere solo latte intero.

Ha un sapore migliore del latte scremato / magro grazie al contenuto di grassi.

Devo bere GOMAD ogni giorno?

Sì. È il tuo apporto calorico medio per la settimana, il mese e l’anno che conta per aumentare di peso.

Non quante calorie si ottiene in un giorno.,

Se si ottiene 4000 calorie oggi, ma solo 1500 calorie il resto della settimana, non hai intenzione di aumentare di peso.

La tua media settimanale è solo 1857kcal/giorno.

Questo è sotto la manutenzione.

È necessario mangiare costantemente un surplus calorico per aumentare di peso.

Che dire di bere GOMAD solo nei giorni di allenamento?

N. Come ho appena spiegato, è il tuo apporto calorico medio settimanale che conta per aumentare di peso.

Se il tuo apporto calorico è superiore alla manutenzione in alcuni giorni ma inferiore alla manutenzione in altri giorni, non aumenterai di peso.,

È necessario disporre di un surplus calorico costante.

Ho bisogno di mangiare se faccio GOMAD?

Sì. GOMAD è solo 2400kcal / giorno.

I tipi skinny, hardgainer, ectomorfi per chi è GOMAD in genere non possono guadagnare su 2400kcal/giorno.

Hanno bisogno di spingerlo oltre 3000kcal al minimo per iniziare a vedere aumenti di peso.

Ciò significa che dovrai anche mangiare cibo vero.

Devo sollevare pesi?

Sì. L’obiettivo è che le calorie in eccesso vengano utilizzate per la costruzione muscolare.

Da non conservare come grasso.,

Quindi sollevare pesi pesanti tre volte a settimana per stimolare il corpo a costruire muscoli.

Squat pesanti e stacchi.

Controllare StrongLifts 5×5.

Perché non bere solo mass gainer shakes?

Perché la maggior parte di loro sono pieni di zuccheri e altre schifezze.

È meglio mescolare proteine del siero di latte e avena se non si vuole bere latte.

Posso fare GOMAD con latte al cioccolato?

Il latte al cioccolato ha più calorie del latte normale.

Ma quelle calorie in più provengono dal contenuto di zucchero in più che lo rende più gustoso.

Mangiare tonnellate di zucchero artificiale è un male per te.,

Il cioccolato al latte è anche più costoso, contiene meno proteine e tende a costipare.

È meglio fare il proprio latte al cioccolato con l’aggiunta di una pallina di siero di cioccolato al latte.

Posso fare GOMAD con latte di cocco?

N. Un gallone di latte di cocco al giorno sarebbe quasi 7000 calorie.

Questo è troppo.

Plus la maggior parte delle calorie nel latte di cocco provengono da grassi saturi.

Il latte di cocco ha 10 volte più grasso del latte da latte.

Ma ha solo metà della proteina.

Si potrebbe bere meno latte di cocco per ottenere la stessa quantità di apporto calorico.,

Ma stai ancora scambiando proteine per 10 volte più grasso.

E il tuo stomaco non godrà di bere elevate quantità di latte di cocco.

Bastone con latte vaccino.

Bere tanto latte fa bene al corpo?

GOMAD È sicuramente un approccio aggressivo.

Ma è ciò di cui hanno bisogno i ragazzi magri che non sono mai stati in grado di aumentare di peso.

Vogliamo che tu smetta di incolpare la tua genetica e il tuo metabolismo.

Vogliamo che tu inizi a capire che è solo una questione di calorie.

Possiamo farlo entro un mese se bevi un gallone di latte al giorno.,

Pensi che rimanere magri, fragili e deboli faccia bene al tuo corpo?

Non stiamo parlando di bere un gallone di vodka al giorno.

È solo latte.

Tutto l’aumento di peso di GOMAD sarà grasso?

N. La maggior parte del tuo aumento di peso sarà muscolare – 60% muscolare, 40% grasso.

Cioè se sollevi pesi pesanti tre volte alla settimana.

Puoi facilmente perdere il grasso in seguito poiché è più facile che costruire muscoli.

Tieni presente che non esiste un metodo di aumento di peso che ti permetta di guadagnare muscoli senza ingrassare.,

Anche se segui un approccio più conservativo in cui mangi solo il 10-15% di calorie in più al giorno (come spiegato qui)

Otterrai sempre circa un chilo di grasso per ogni chilo di muscolo che guadagni (e aumenta il grasso corporeo di circa l ‘ 1% al mese).

La maggior parte dei ragazzi non può guadagnare peso muscolare puro senza guadagnare un po ‘ di grasso.

E se ti preoccupi dei guadagni grassi, non sei il ragazzo magro GOMAD è comunque lontano.

Ectomorph e hardgainers hanno poco grasso in primo luogo.

Sono tutte ossa.

Avranno un aspetto migliore anche se guadagnano un po ‘ di grasso.,

Perderò il peso guadagnato se smetto di GOMAD?

Non se continui a mangiare più calorie di quelle che il tuo corpo brucia.

GOMAD aggiunge 2400kcal / giorno che perderai quando smetti di bere il latte.

La maggior parte dei ragazzi ha bisogno di circa 2500-2800kcal/giorno per mantenere il loro peso corporeo.

Quindi dovrai aumentare la dimensione del pasto da 500kcal a 1000 per pasto al minimo.

Quindi probabilmente dovrai aggiungere uno spuntino extra da 500 kcal per continuare ad aumentare di peso.

Posso semplicemente fare metà o quarto GOMAD invece?

Che dimezzerebbe / quarto l’assunzione giornaliera di calorie e proteine.,

Questo potrebbe andare bene per le persone che non sono così magre e preoccupate per i guadagni di grasso.

Ma per l’ectomorfo hardgainer che non è mai stato in grado di aumentare di peso, è meglio andare a pieno GOMAD per ottenere un rapido aumento di peso.

Dovrei bere latte pastorizzato, UHT o crudo?

Il metodo di elaborazione non ha importanza per aumentare di peso.

Il punto è creare un surplus calorico.

Il latte intero lo rende più facile perché ha più calorie.

Il metodo di lavorazione non ha importanza finché si beve latte intero.

Cosa succede se sono intollerante al lattosio?,

Potresti prendere le pillole di lactaid in modo da non avere crampi, gas e diarrea.

Le persone intolleranti al lattosio non hanno l’enzima lattasi per abbattere il lattosio nel latte.

Questo è ciò che causa gonfiore e nausea.

Si potrebbe bere latte lactaid che è privo di lattasi.

Ma le pillole lactaid sono più economiche.

La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 16 pillole per gallone di latte.

GOMAD causerà l’acne?

Potrebbe derivare dall’aumento del testosterone dal sollevamento e dall’aumento dell’assunzione di latticini.

Non molto si può fare al riguardo.,

Non hai intenzione di fare GOMAD tutta la tua vita

Solo poche settimane per ottenere che l’aumento di peso ha dato il via.

Succhialo nel frattempo.

Quanto tempo devo fare GOMAD?

Un mese è di solito enough.gu

Solo per dare un calcio all’aumento di peso in modo da vedere che il tuo metabolismo e la genetica non sono il problema.

E per aumentare l’appetito con è di solito basso con ragazzi magri.

Cosa succede se faccio fatica a bere tutto quel latte?

Puoi adottare un approccio progressivo come con StrongLifts 5×5.

Inizia con mezzo gallone di latte al giorno la prima settimana.,

Aggiungi un quarto al giorno nella seconda settimana.

Poi andare pieno gallone in settimana tre.

Questo dà al tuo stomaco il tempo di adattarsi.

Assicurati di diffondere il tuo apporto calorico il più possibile (svegliati prima per massimizzare la tua finestra di mangiare).

Come faccio a mantenere il latte freddo quando lo porto ovunque?

Compra un thermos.

Riempirlo con acqua fredda per 5 minuti.

Quindi scolarlo e riempirlo con il latte.

Se bevi un quarto al mattino e un quarto quando torni da scuola/lavoro, devi solo prendere un quarto con te.,

L’ultimo quarto si beve la sera.

GOMAD è meglio degli steroidi?

N. Steroidi naturalmente funzionano meglio di GOMAD.

È molto più facile costruire muscoli senza ingrassare se usi steroidi.

Ma la maggior parte dei ragazzi non vogliono prendere steroidi in quanto hanno effetti collaterali complicati.

Inoltre l’assunzione di steroidi nella fase iniziale non insegna ragazzi magri a mangiare, treno, e pensare a destra.

GOMAD ti insegnerà a pensare bene.

Sarà chi ti mostrerà che il tuo metabolismo e la genetica non sono la ragione per cui sei magro.

Il tuo basso apporto calorico giornaliero è.,

Ho bisogno di ottenere 5000kcal / giorno?

N. Ciò causerebbe guadagni di grasso inutili.

Si può guadagnare solo circa 2lb di muscolo al mese in media.

Cioè se sollevi pesanti, mangi abbastanza calorie e ottieni le tue proteine.

Mangiare più calorie del necessario non ti farà costruire muscoli più velocemente.

Nulla lo farà (tranne l’assunzione di steroidi, che ti consiglio di non farlo).

Ottenere il 10-15% di calorie sopra la manutenzione è di solito sufficiente per l’aumento di peso.

Il ragazzo magro medio che mangia due pasti al giorno otterrà quasi 4000kcal / giorno con GOMAD.,

Questo è già abbastanza calorie per aumentare di peso.

Non hai bisogno di riempirti di cibo.