Come puoi modificare il tuo stile di vita per alleviare i sintomi di GERD?
Ci sono molti cambiamenti che puoi apportare al tuo stile di vita che possono aiutare ad alleviare o ridurre i sintomi della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Questi sono alcuni suggerimenti.
Smettere di usare il tabacco
Se si fuma o si mastica tabacco, fermarsi. La nicotina del tabacco rilassa la valvola tra l’esofago e lo stomaco (sfintere esofageo inferiore)., Questo può consentire l’acido dello stomaco e succhi di frutta, le sostanze chimiche che abbattere il cibo nello stomaco, per eseguire il backup (reflusso) nell’esofago, che provoca bruciore di stomaco.
Poiché la nicotina nel tabacco è avvincente, fermare l’uso del tabacco è più difficile che semplicemente cambiare un’abitudine. Coloro che smettono con successo di usare il tabacco di solito usano una combinazione di strategie che possono includere:
- Consulenza professionale, per telefono o di persona.
- L’uso di farmaci, per aiutare a superare la dipendenza da nicotina.
- Partecipazione a un programma comprovato per smettere di fumare.,
- Avere un gruppo di supporto di coetanei che sono anche smettere o che non fumano.
Utilizzando più di una di queste strategie migliora notevolmente le possibilità di smettere con successo. Smettere di usare il tabacco può richiedere diversi tentativi.
Per ulteriori informazioni, vedere l’argomento Smettere di fumare.
Cambiare le tue abitudini alimentari
Sviluppare abitudini alimentari più sane, perdere peso se necessario ed evitare cibi che aumentano i sintomi di GERD può rendere meno probabile il bruciore di stomaco., Prendete il vostro coniuge o partner con voi quando si va dal medico per discutere le abitudini alimentari. Sarà più facile apportare modifiche alla tua dieta se la tua famiglia capisce cosa devi fare e perché.
Le modifiche che potresti voler apportare includono evitare cioccolato, menta piperita e alcol. Questi possono tutti peggiorare GERD rilassando la valvola tra l’esofago e lo stomaco. Può anche essere una buona idea mangiare pasti più piccoli e più frequenti.
Se si è in sovrappeso, perdere peso. Essere sovrappeso mette ulteriore pressione sullo stomaco e aumenta la probabilità di bruciore di stomaco che si verificano., Perdere solo 5 a 10 sterline può aiutare.
Alcuni alimenti possono essere associati al reflusso. Anche se non causeranno GERD, mangiare questi alimenti può peggiorare i sintomi e evitarli può aiutare a ridurre il bruciore di stomaco. Questi includono agrumi, menta (come menta piperita e menta verde), cibi grassi e fritti, aglio e cipolle, cibi piccanti e alimenti a base di pomodoro come salsa di spaghetti e pizza. Alcune persone notano che i loro sintomi peggiorano dopo aver bevuto caffè, tè, soda o qualsiasi cosa con caffeina., Se noti che i tuoi sintomi sono peggiori dopo aver mangiato un alimento specifico, potresti voler smettere di mangiarlo e vedere se i tuoi sintomi migliorano.
Ridurre la pressione sullo stomaco
Mettere pressione sullo stomaco può spingere i succhi di stomaco nell’esofago, causando bruciore di stomaco. Alcuni modi per ridurre il bruciore di stomaco sono i seguenti:
- Dopo aver mangiato, attendere 2 o 3 ore prima di sdraiarsi. Gli snack a tarda notte non sono una buona idea. Quando si è sdraiati, il contenuto dello stomaco può spingere contro la valvola tra l’esofago e lo stomaco (sfintere esofageo inferiore)., Sedersi consente alla gravità di aiutare i succhi di cibo e stomaco dall’esofago a defluire nello stomaco.
- Evitare indumenti stretti sopra lo stomaco. Cinture strette, cinture o collant possono spingere contro lo stomaco e peggiorare il bruciore di stomaco.
- Fare attenzione quando si solleva e si piega. Chinandosi tende ad aumentare la quantità di acido dello stomaco che può entrare nel vostro esofago. Quando si solleva, piegare le ginocchia per evitare di chinarsi in vita.
Migliorare la posizione di sonno e le abitudini
Alzando la testa del vostro letto 6 in. (15 cm) a 8 in., (20 cm) contribuirà a mantenere l’acido dello stomaco di fluire nel vostro esofago quando si dorme. È possibile farlo mettendo blocchi sotto il telaio del letto o posizionando un cuneo di schiuma sotto la testa del materasso. L’uso di cuscini extra non funzionerà.
Sdraiarsi subito dopo aver mangiato aumenterà anche la possibilità di ottenere bruciore di stomaco. Dopo aver mangiato, attendere 2 o 3 ore prima di sdraiarsi. Gli snack a tarda notte non sono una buona idea.