Proprio come non puoi dimagrire senza una dieta adeguata, non c’è modo di costruire muscoli senza diventare più forte.
Se hai l’impressione che tutti i powerlifter siano grassi e che tutti i bodybuilder siano deboli, ti sbagli. Nonostante la prevalenza di questi stereotipi, la maggior parte dei bodybuilder è grande, magra e forte.,
Cosa c’è di più, quasi ogni buon powerlifter che non è un super heavyweight sta per essere abbastanza strappato—soprattutto i ragazzi che competono a 220 sterline e meno. Proprio come non puoi dimagrire senza una dieta adeguata, non c’è modo di costruire muscoli senza diventare più forti.
In definitiva, il modo più efficiente per raggiungere i tuoi obiettivi di bodybuilding sarà una combinazione di lavoro di sollevamento pesante e “dettaglio” per affrontare i punti deboli e le aree che i grandi ascensori non colpiscono davvero.,
Se non sei sicuro di come farlo, ecco un primer su come combinare powerlifting e bodybuilding nel tuo programma per ottenere i massimi guadagni nel minor tempo possibile!
I Powerlifts
Lo squat posteriore, la panca piatta e lo stacco sono i tre powerlifts da competizione. Secondo me, questi ascensori esatti dovrebbero essere i capisaldi del tuo programma di costruzione di massa. Alcuni ragazzi pensano che gli squat anteriori siano migliori degli squat posteriori per i quad, la panca non stimolerà adeguatamente il petto e gli stacchi ti lasceranno con una schiena grande ma incompleta., In alcuni casi, questo potrebbe essere vero, ma non importa!
In questo programma, riempirai queste “lacune” con altri esercizi per assicurarti che ogni muscolo venga lavorato. Ma quando il tuo obiettivo è quello di mettere su quante più dimensioni possibili, devi scegliere esercizi che ti permettano di sollevare il più possibile. Ecco perché i powerlifts sono inclusi.
Lo stacco e lo squat ti permetteranno di sollevare il peso più pesante che sei in grado di sollevare e la panca è destinata a essere il tuo più forte movimento della parte superiore del corpo., Potresti stimolare vari gruppi muscolari un po ‘ meglio con variazioni più leggere, ma ti perderesti i guadagni di dimensioni complessive.
Lo stacco e lo squat ti permetteranno di sollevare il peso più pesante che sei in grado di sollevare e la panca è destinata a essere il tuo più forte movimento della parte superiore del corpo.
Oh, e non preoccuparti di diventare “blocky” da squat e morti pesanti. Alcuni guru sostengono stacchi si addensano la vita e pesante schiena squat sarà overdevelop i glutei. Sciocchezze, dico!, Novantanove per cento delle persone non avrà mai bisogno di preoccuparsi di questo. Se pensi davvero che la tua vita sia troppo larga, o che il tuo culo sia troppo grande, probabilmente sei solo grasso!
Alcuni bodybuilder hanno strutture geneticamente bloccate, ma non c’è motivo di preoccuparsi di creare “troppa” ipertrofia in una determinata area. Una volta che sei abbastanza magro, vedrai che tutto il lavoro pesante che hai fatto crea un fisico fittamente muscoloso e conico a V.,
Esercizi di perfezionamento
Per quanto utili siano i powerlifts, probabilmente dovrai aggiungere del lavoro aggiuntivo per colpire specifici gruppi muscolari. Sebbene le tue esigenze varieranno dalla persona successiva, la maggior parte delle persone dovrà affrontare:
Bicipiti
Alcuni “esperti” magri affermano che non è necessario un lavoro diretto del braccio. Mentre le tue braccia si allenano facendo la maggior parte dei movimenti della parte superiore del corpo, non svilupperai mai completamente i tuoi bicipiti senza allenarli direttamente. Non hai bisogno di una giornata dedicata alle braccia-almeno non fino a quando non sei avanzato-ma dovrai arricciare regolarmente.,
Pettorali superiori
Anche se la panca stimola i tuoi pettorali in modo folle, la parte inferiore del torace farà la maggior parte del lavoro. Se vuoi quell’aspetto ampio e simile a uno scaffale che deriva dalla tua clavicola, dovrai aggiungere un po ‘ di lavoro inclinato e volare.
Lats
Lo stacco creerà incredibili guadagni di massa nella parte bassa della schiena, nella parte bassa della schiena e nelle trappole, ma probabilmente avrai bisogno di lavoro aggiuntivo per allargare e addensare i tuoi lats. Alcuni pull-up e righe farà il trucco!
Delts
Alcuni ragazzi possono crescere le spalle con nient’altro che la panca, ma sono freaks., Per sviluppare pienamente sia la forza che le dimensioni, è necessario aggiungere una sorta di pressa aerea, oltre a delt posteriore e aumenti laterali.
Vitelli
Questa è l’unica parte del corpo che sembra davvero magra su alcuni grandi powerlifter! La dimensione inferiore della gamba con cui inizi è in gran parte genetica, ma non costruirai nessuna nuova massa laggiù senza farti il culo su alcuni sollevamenti di vitello.
Quad
Mentre è possibile sviluppare tutte le dimensioni quad nel mondo da squat da solo, un bel paio di sollevatori bisogno di aggiungere più movimenti per il pieno sviluppo., I quadricipiti sono un grande gruppo muscolare a quattro teste e alcune aree possono rimanere in ritardo senza ulteriore attenzione.
Abs
Avrai bisogno di fare un po ‘ di lavoro ab, ma non per le ragioni che pensi! Hai già un pacchetto da sei, e sta a te rivelarlo diventando magro. Salta gli scricchiolii di alta reputazione e rafforza il tuo core con alcuni sit-up pesanti. Il tuo squat, stacco e parte bassa della schiena saranno migliori per questo.
Powerlifting e Ipertrofia Split
Ecco come si legano tutti questi esercizi insieme!, Solleverai quattro giorni alla settimana, ma ti concentrerai sui movimenti, non sulle parti del corpo. Colpisci duramente gli esercizi principali e poi finisci con il lavoro di ipertrofia per le aree in ritardo. E, naturalmente, aggiungere peso, ripetizioni, o entrambi ogni settimana! Nessun programma funzionerà a meno che tu non progredisca costantemente.
Se sei un sollevatore principiante o intermedio e non riesci a vedere alcun progresso da una sessione all’altra, controlla due volte il tuo regime di mangiare e dormire. Assicurati di avere abbastanza di entrambi!,
BodyFit
$6.,99/mese
- 2,500+ esperto-creato i singoli allenamenti
- di 3.500+ how-to video di esercizi
- Mappa allenamento istruzione
- Step-by-step di allenamento, consigli
- Allenamento in palestra o a casa
- Accesso a Piani di Allenamento
- Accesso a Bodyfit App
- Store Sconti
Iscriviti
Già un Bodybuilding.com account con BodyFit? Accedi
Cosa viene fornito con BodyFit?
- Video didattici
Non rischiare di fare un allenamento in modo improprio!, Evitare lesioni e mantenere il modulo sotto controllo con video didattici approfonditi.
- How-to Images
Visualizza la nostra enorme libreria di foto di allenamento e vedere esattamente come ogni esercizio dovrebbe essere fatto prima di dare un colpo.
- Istruzioni passo-passo
Leggi rapidamente le nostre istruzioni passo-passo per assicurarti di eseguire correttamente ogni allenamento la prima volta, ogni volta.,
BodyFit
$6.,99/mese
- 2,500+ esperto-creato i singoli allenamenti
- di 3.500+ how-to video di esercizi
- Mappa allenamento istruzione
- Step-by-step di allenamento, consigli
- Allenamento in palestra o a casa
- Accesso a Piani di Allenamento
- Accesso a Bodyfit App
- Store Sconti
Iscriviti
Già un Bodybuilding.com account con BodyFit? Accedi
Cosa viene fornito con BodyFit?
- Video didattici
Non rischiare di fare un allenamento in modo improprio!, Evitare lesioni e mantenere il modulo sotto controllo con video didattici approfonditi.
- How-to Images
Visualizza la nostra enorme libreria di foto di allenamento e vedere esattamente come ogni esercizio dovrebbe essere fatto prima di dare un colpo.
- Istruzioni passo-passo
Leggi rapidamente le nostre istruzioni passo-passo per assicurarti di eseguire correttamente ogni allenamento la prima volta, ogni volta.,
BodyFit
$6.,99/mese
- 2,500+ esperto-creato i singoli allenamenti
- di 3.500+ how-to video di esercizi
- Mappa allenamento istruzione
- Step-by-step di allenamento, consigli
- Allenamento in palestra o a casa
- Accesso a Piani di Allenamento
- Accesso a Bodyfit App
- Store Sconti
Iscriviti
Già un Bodybuilding.com account con BodyFit? Accedi
Cosa viene fornito con BodyFit?
- Video didattici
Non rischiare di fare un allenamento in modo improprio!, Evitare lesioni e mantenere il modulo sotto controllo con video didattici approfonditi.
- How-to Images
Visualizza la nostra enorme libreria di foto di allenamento e vedere esattamente come ogni esercizio dovrebbe essere fatto prima di dare un colpo.
- Istruzioni passo-passo
Leggi rapidamente le nostre istruzioni passo-passo per assicurarti di eseguire correttamente ogni allenamento la prima volta, ogni volta.,
BodyFit
$6.,99/mese
- 2,500+ esperto-creato i singoli allenamenti
- di 3.500+ how-to video di esercizi
- Mappa allenamento istruzione
- Step-by-step di allenamento, consigli
- Allenamento in palestra o a casa
- Accesso a Piani di Allenamento
- Accesso a Bodyfit App
- Store Sconti
Iscriviti
Già un Bodybuilding.com account con BodyFit? Accedi
Cosa viene fornito con BodyFit?
- Video didattici
Non rischiare di fare un allenamento in modo improprio!, Evitare lesioni e mantenere il modulo sotto controllo con video didattici approfonditi.
- How-to Images
Visualizza la nostra enorme libreria di foto di allenamento e vedere esattamente come ogni esercizio dovrebbe essere fatto prima di dare un colpo.
- Istruzioni passo-passo
Leggi rapidamente le nostre istruzioni passo-passo per assicurarti di eseguire correttamente ogni allenamento la prima volta, ogni volta.