L’allenamento 300 è duro.
Forse hai bisogno di una buona dose di “duro” nella tua vita. Penso che la maggior parte di noi lo faccia.
Sono sempre incuriosito da diverse routine di allenamento, approcci e prospettive. Hai visto il film 300?
Guerrieri spartani in azione, tutti in perfetta forma con muscoli strappati e grasso corporeo prossimo allo zero.
Ti chiedi come hanno ottenuto il loro aspetto muscolare e che tipo di allenamenti?
Vuoi ottenere gli stessi risultati con il loro allenamento?,
Questa è solo un’altra moda del fitness? Una routine per un attore che ha un personal trainer per scrivere le ripetizioni, piani pasto, periodi di riposo, insieme a uno chef personale e massaggiatrice per migliorare il recupero e guadagni?
Hollywood sta producendo film di supereroi, guerrieri, eroi d’azione a un ritmo furioso. Ognuno ha un” nuovo ” allenamento che la stella o le stelle impiegate per ottenere il loro fisico muscoloso.
C’è P90x, Spartan workouts, gladiator workouts, Spartacus; c’è batman, captain America, hulk, boxer movies, the 300 workout e così via, con più a venire.,
Questi allenamenti sono tutti basati su alta intensità, ritmo veloce, periodi di riposo minimi e utilizzando alcuni esercizi di allenamento della forza grandi e composti.
L’allenamento che ha modellato gli attori per questo film non è per i deboli di cuore, né per i fuori forma.
L’allenamento prende il nome dal numero di ripetizioni totali, non nel primo allenamento ma accumulate nel tempo. 300 ripetizioni totali di esercizi di forza come pullups, stacchi, flessioni e kettlebell pulito e presse.
Il fascino dell’allenamento 300
Gli attori del film 300 sono triturati, simili a guerrieri., Hanno uno sguardo che molti uomini bramano, ma non possono raggiungere o non credono di poter.
Forte, muscoloso, estremamente basso grasso corporeo. Potresti ottenere questo aspetto senza la routine che hanno seguito?
Certo. Componendo la tua alimentazione ad un livello ottimale, allenandoti duro e pesante e mescolando la giusta quantità di allenamenti condizionanti puoi ottenere un fisico da super eroe.
Potrebbe richiedere un po ‘ più di tempo ma è possibile. L’allenamento 300 ti porta lì più velocemente ma non è sostenibile a lungo.
Ci sono alcune somiglianze con il popolare stile di allenamento “Crossfit”., L’allenamento 300 è più strutturato, mentre l’allenamento Crossfit è vario e cambia ogni giorno.
Allenamento originale
Pullups-25 ripetizioni
Bilanciere Stacco con 135 libbre.,p>
Pullups – 25 ripetizioni
Intermedio 300 Allenamento
Pullups – 25 ripetizioni
Manubrio Stacco – 50 ripetizioni
Flessioni – 50 ripetizioni
Peso corporeo Squat Jumps – 50 ripetizioni
V-Ups – 50 ripetizioni
Manubrio Push Press – 50 ripetizioni
Pullups – 25 ripetizioni
Principiante Allenamento
Corpo-Peso Righe – 15 ripetizioni
Peso corporeo Squat – 25 ripetizioni
Flessioni – 15 ripetizioni
Jumping Jacks – 50 ripetizioni
Alpinisti – 20 ripetizioni
Close-Grip Flessioni – 10 ripetizioni
Corpo-Peso Righe – 15 ripetizioni
Tutti gli esercizi sono fatti senza programmato riposo tra i movimenti.,
Per chi è?
Per i principianti nuovi all’allenamento della forza o ai sollevatori che tornano in forma dopo una lunga pausa, questa routine non fa per te.
È più adatto per qualcuno con una base di forza e condizionamento e alcuni anni di allenamento costante sotto la cintura.
Un programma migliore per un principiante sarebbe la forza di partenza o stronglifts.
Seguire uno di questi per sei mesi a un anno e poi si potrebbe provare l’allenamento 300.
Questi allenamenti sono stati progettati da allenatori per attori che non sono il guerriero medio di Joe-weekend., Oltre ad avere un personal trainer, spesso hanno una massaggiatrice personale, uno chef, l’accesso a tutte le migliori attrezzature, cibo e integratori per migliorare il recupero e il progresso.
Perché fare questa routine folle?
Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, per sembrare il più strappato possibile nel più breve periodo di tempo, questa potrebbe essere una routine per te.
Gli allenamenti sono veloci e impegnativi. Alcuni ragazzi bramano una nuova routine di allenamento che li ecciti, li mantenga motivati e dia risultati rapidi. Pronto per uno shake-up alla tua normale routine di allenamento della forza e pronto per essere tassato fisicamente e mentalmente?, Provaci!
Perché no?
Duro sulle articolazioni, difficile da recuperare da tali allenamenti pesanti di più ascensori composti e ripetizioni eccessive. Bisogno di essere abile negli ascensori di base. Avrete bisogno di un sacco di motivazione e/o un partner di formazione/personal trainer. Facendo composti ad alta rep in modo circuito sotto fatica aumenta la possibilità di lesioni.
Aggiungi ” 300 ” Elementi alla tua routine di allenamento della forza
Potresti incorporare alcuni elementi dell’allenamento 300 nella tua routine di allenamento della forza.,
Ancora una volta, non lo consiglierei se sei un principiante, ma se sei un tirocinante di livello intermedio o avanzato, potresti aggiungere un lavoro di tipo rep / circuit alto alla fine del tuo allenamento. .
L’allenamento 300 è stato efficace per gli attori del film e potrebbe funzionare per te se è in linea con i tuoi obiettivi. Se lo provi, inizia con l’allenamento per principianti e vai da lì.
Assicurati di essere a un livello di allenamento in cui puoi gestire questa sfida fisica e mentale. A volte un programma difficile come questo è proprio quello che ci serve.
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