Chiunque abbia mai usato una di queste macchine cardio per aumentare la frequenza cardiaca si è probabilmente chiesto la precisione del monitor per le calorie ellittiche bruciate.
Se si dovesse credere alla lettura dello schermo, si sarebbe a piedi credendo che si era bruciato verso l’alto di 600 calorie all’ora sul ellittico. Sfortunatamente, probabilmente hai bruciato molto meno di quello.,
Il tuo tasso di spesa oraria dipenderà da variabili stabili come peso, sesso, massa muscolare e metabolismo, ma la tua intensità e la forma che mantieni durante l’allenamento faranno una grande differenza anche in quella stima calorica finale.
Per esempio, però, si consideri un 135 libbra 20 qualcosa di femminile che trascorre 30 minuti sulla macchina cardio, ad un moderato ad alta intensità o 8/10 tasso di sforzo per la maggior parte del tempo. Lei utilizzerà circa 7 a 8 calorie al minuto, o 210 a 240 totale., La lettura sulla macchina mostrerà probabilmente una stima della spesa di 320-350.
Questa è una grande differenza, specialmente nel corso di molti allenamenti in cui pensi di aver bruciato tra 600 e 800 calorie in un’ora e hai effettivamente usato di più lungo le linee di 350-500. Un errore di calcolo come questo cinque volte a settimana porterebbe una persona a credere di aver bruciato un extra di 2.100 cals che in realtà non avevano; questo è il 60% di una libbra in una settimana e quasi 2,5 libbre nel corso di un mese (8.400 totali non bruciati/3500 cals in 1 lb = 2,4 libbre), e un enorme 28.,5 libbre dopo un anno intero. Immagina di lavorare così duramente per così tanto tempo e chiederti perché la tua scala non è diminuita di molto.
Il messaggio da portare via da questo non è quello di evitare ellittiche, ma per rendersi conto che le loro letture di spesa non sono necessariamente accurate, e che in genere grossolanamente sopravvalutare. La cosa più importante sarebbe non esagerare con i pasti dopo un allenamento perché hai erroneamente pensato di aver bruciato più calorie di quelle che hai effettivamente avuto.
Quale ellittica brucia più calorie?,
Le macchine ellittiche che utilizzano la maggior parte delle calorie saranno sempre quelle che impegnano contemporaneamente sia la parte inferiore che la parte superiore del corpo.
Se è possibile ottenere sia le braccia e le gambe oscillanti, si sta andando ad essere sempre il più alto tasso di spesa, in modo da cercare quelli che includono un componente braccio. Molti hanno maniglie che si può tenere su che articolano avanti e indietro nello stesso movimento che le gambe si muovono; sempre scegliere queste macchine quando possibile, al fine di ottenere l’allenamento più efficace.,
Un’altra cosa da cercare sono le varietà che ti permettono di aumentare l’inclinazione e la resistenza del movimento dell’ellisse che le tue gambe stanno facendo.
Quando si alza la velocità di salita, si dovrebbe immediatamente sentire la parte inferiore del corpo cominciano a lottare e devono lavorare di più contro quel movimento di pendenza. Questo significa che sta funzionando!
Ecco un consiglio però: a gomito fino alla salita più alta opzione non è sempre sta per essere il migliore per le dimensioni del corpo. Non vuoi usare un movimento rimbalzante e basato sulla quantità di moto per far sì che le pagaie ellittiche del piede facciano le loro rivoluzioni.,
Scegli un’impostazione di pendenza/salita che funzioni per la tua altezza in modo da avere il controllo dell’intera gamma di movimento/ciclo di ogni rivoluzione. In altre parole, le persone più corte possono ottenere un’ustione calorica più elevata e sfidare i loro muscoli più a fondo se scelgono un tasso di salita che è circa la metà dell’impostazione massima.,
In realtà, è meglio impostare le impostazioni di inclinazione e resistenza personalizzate in base a ciò che si sente meglio per le dimensioni del tuo corpo, e non da ciò che la macchina ti dice è la sfida “ultima”, perché l’idea dell’allenamento più efficace non sarà necessariamente il più adatto per indirizzare i gruppi muscolari all’interno della grande varietà di forme
Sintonizzati sul tuo allenamento; concentrandosi su mantenere la tua intensità e rendere i tuoi movimenti controllati e deliberati (piuttosto che guidati dallo slancio) ti aiuteranno ad aumentare la tua bruciatura calorica su un ellittico.