Disclaimer: Il contenuto di questo post è solo a scopo informativo e non è destinato ad essere un sostituto per consiglio medico, la diagnosi o il trattamento. Sempre chiedere il parere del proprio medico o altro operatore sanitario qualificato con tutte le domande che si possono avere per quanto riguarda la vostra salute.,

Da Sarah Swanberg MS LAc, Fondatore Indigo Wellness Group& Co-Fondatore Il programma fruttuoso

Accogliere un nuovo bambino nel mondo è uno dei momenti più gioiosi che le donne sperimentano nella vita. Quell’odore appena nato, quei piedini deliziosi, quelle labbra perfette perfect non c’è davvero niente di meglio.

Il fatto che possiamo costruire questi piccoli umani dentro di noi e tenerli al sicuro per nove mesi è davvero incredibile. Ma quello di cui non parliamo spesso è il pedaggio che assume sui nostri corpi., Le montagne russe ormonali postpartum non sono UNO SCHERZO. Una maggiore consapevolezza di condizioni come l’ansia e la depressione postpartum ha contribuito a far luce sul ruolo degli ormoni e dell’umore, ma in realtà c’è molto di più.

Nel mio ruolo di agopuntore specializzato in salute delle donne, ho lavorato con innumerevoli donne nel periodo postpartum per aiutare a regolare gli ormoni e farli sentire di nuovo “se stessi”. È un tale dono far parte di questa incredibile fase della vita per così tante nuove mamme., All’inizio di quest’anno, ho lanciato un programma preconcetto chiamato Il programma fruttuoso per aiutare le donne che stanno “pensando” cercando di concepire apportare cambiamenti nella loro vita per ottimizzare la loro salute e sostenere la loro fertilità.

In questo programma, parliamo dei “Cinque fruttuosi” fondamenti per la salute ormonale, e mentre il focus del programma è sul bilanciamento ormonale prima del bambino, si applicano anche a dopo il bambino, quindi ho pensato che questa sarebbe stata una grande piattaforma per condividerla. Grazie per avermi invitato qui, Eva!,

L’informazione è potere, e io sono tutto di educare le donne sui nostri corpi in modo che possiamo capire meglio cosa sta realmente accadendo, quindi cominciamo da lì.

Cosa sta succedendo su quell’ottovolante post-bambino?

Durante la gravidanza, il nostro normale equilibrio ormonale si sposta in modo drammatico per creare un ambiente ideale per il tuo bambino a prosperare. Due degli ormoni riproduttivi più importanti, estrogeno e progesterone, costruiscono costantemente durante la gravidanza e sono ai loro livelli più alti durante il travaglio.,

Il progesterone è prodotto dalla placenta, quindi una volta che la placenta viene consegnata dopo che il bambino fa il suo ingresso, i livelli di progesterone diminuiscono drasticamente e ti lasciano in uno stato di squilibrio. Aggiungi la prolattina, l’ormone responsabile del latte materno e l’ossitocina, l’ormone legante, nel mix, e le cose possono sembrare piuttosto in tilt. Questa dominanza relativa degli estrogeni può portare a stanchezza, mal di testa, irritabilità, aumento di peso, ansia, depressione e persino problemi alla tiroide. Sì, molto di questo è normale, non è divertente., La buona notizia è che c’è in realtà un sacco che si può fare per sostenere il ritorno del vostro corpo torna a equilibrio ormonale pre-gravidanza.

COSA POSSO FARE AL RIGUARDO?

si Prega di essere sicuri di parlare con il vostro medico se si verificano sintomi di ansia o depressione che sentono più rispetto al comune “baby blues”, che di solito durano solo per una settimana o due dopo la nascita. Ci sono farmaci meravigliosi disponibili per aiutare a trattare i disturbi dell’umore postpartum, e non ci dovrebbe essere vergogna nel chiedere aiuto se ne avete bisogno.,

È importante ricordare che questi cambiamenti ormonali sono completamente normali. La maggior parte delle donne che vedo nella mia pratica pensa di aver solo bisogno di “aspettare”, e la verità è che molti di questi problemi si autoregoleranno in pochi mesi, ma c’è anche così tanto che possiamo fare per appianare le cose. Ho modificato i cinque fondamentali fruttuosi per la nuova folla di mamma qui sotto:

NUTRIZIONE:

So che è facile buttare fuori i nostri bisogni di cura di sé quando si prendono cura di una nuova piccola persona, e forse anche aggiungendolo nel mix con altri fratelli., Ma dopo il parto, i nostri corpi possono essere davvero carenti (pensa a tutto quello che hai appena dato via!) e questo è un momento per concentrarsi sulla ricostruzione. Focus su alimenti ricchi di sostanze nutritive come cereali integrali, verdure e proteine.

Non lesinare sul grasso, è incredibilmente importante per la salute degli ormoni, e ritrovare l’equilibrio con gli ormoni sarà il modo più rapido per perdere quel peso extra del bambino. Limitare le calorie dopo la nascita può davvero ritorcersi contro, quindi concentrati su ciò che stai aggiungendo, non su ciò che stai rimuovendo.,

Anche l’idratazione è fondamentale, quindi assicurati di avere molta acqua, specialmente se stai allattando. Uno dei modi più importanti che cancelliamo l’eccesso di estrogeni dai nostri corpi è facendo la cacca! Gli antidolorifici presi durante la nascita, così come la lacrimazione dolorosa e le emorroidi, possono rendere questo davvero impegnativo, quindi gli ammorbidenti e i lassativi delle feci potrebbero essere necessari per mantenere le cose in movimento qui. Parlate con il vostro medico se i movimenti intestinali sono un problema reale. Discuteremo gli integratori per la salute intestinale di seguito.,

SUPPLEMENTI:

Raccomando che le donne rimangano sulla loro vitamina prenatale dopo la nascita, per almeno alcuni mesi, indipendentemente dal fatto che stiano allattando o meno. Un prenatale (o un multivitaminico con ferro aggiunto) può aiutare a fornire una rete di sicurezza per le carenze nutrizionali dopo la nascita, e queste vitamine e minerali sono cruciali per la produzione e la regolazione degli ormoni.

Se hai bisogno di aiuto sul fronte #2, l’aggiunta di magnesio di notte può fare miracoli. Preferisco il citrato di magnesio per aiutare a mantenere le cose in movimento. Prova a prendere 200-400mg citrato di magnesio prima di coricarsi., Bonus: il magnesio è anche molto rilassante, quindi potrebbe aiutarti a dormire meglio. La vitamina D e un probiotico sono anche in cima alla mia lista per la salute postpartum!

SLEEP:

Lo so, lo so, non parlare mai con una nuova mamma del sonno. Ma ripeti dopo di me: NIENTE È PIÙ UTILE PER LA SALUTE GENERALE DEGLI ORMONI DEL SONNO. Dai la priorità ai tuoi Zzz, ma puoi, e una volta che le cose si sono stabilizzate, puoi tornare a Instagram/Netflix/News binging/Qualunque cosa tu sia., Ottenere aiuto ogni volta che è possibile, dormire quando il bambino dorme, investire in tappi per le orecchie e una maschera di sonno se qualcun altro è in giro per ascoltare le grida del bambino in modo che si può veramente dormire.

STRESS

Sì, portare un nuovo bambino nel mondo è gioioso, ma può anche essere davvero stressante! C’è così tanto a cui pensare e nuove cose di cui preoccuparsi. Le relazioni cambiano, i ricordi d’infanzia riaffiorano… è MOLTO. Onore a tutti questi turni! Ovunque tu possa trovare spazio nella tua vita per gestire lo stress, fallo., Questo potrebbe significare data notte con il vostro partner, journaling quotidiano, tempo fuori in natura (con o senza il bambino), mommy and me yoga, applicazioni di meditazione, o promemoria per respirare!

CHEMICALS

Ricorda come ho detto che la cacca è un modo per eliminare l’eccesso di estrogeni dal corpo? Beh, l’organo che aiuta ad abbattere gli estrogeni in modo da poterli eliminare attraverso la cacca e ‘ il fegato. Il fegato è responsabile della disintossicazione, quindi non vogliamo sovraccaricarlo mentre sta facendo il suo lavoro nel periodo postpartum. Cerca di limitare l’esposizione chimica artificiale nei prodotti per il corpo e nei prodotti per la pulizia., Alcuni dei più grandi trasgressori sono profumi artificiali e profumi così come BPA e ftalati che si trovano spesso in plastica. Cerca di mangiare e bere di vetro, non di plastica, quando possibile, e acquista detersivi per bucato senza profumo e prodotti per la cura del corpo.

Anche io non posso raccomandare l’agopuntura abbastanza!, Vedo quanto sia utile per le mamme che vengono nel mio ufficio-usiamo punti specifici che aiutano a segnalare la parte del cervello responsabile della regolazione ormonale, e per di più, è un momento in cui puoi rilassarti profondamente senza pensare ai bisogni del bambino che fornisce una pausa cerebrale tanto necessaria. Se sei nella contea di Fairfield, vieni a trovarci al Indigo Wellness Group. Hai bisogno di una guida nutrizionale postpartum? La nostra nutrizionista, Carolyn Brown MS RD offre sessioni virtuali 1: 1, perfette per le nuove mamme!

** Indigo è attualmente chiuso a causa del coronavirus., Fino a quando non riapriamo, offriamo consultazioni virtuali di medicina cinese 1:1, consultazioni di fitoterapia, coaching sulla fertilità e altro ancora. Abbiamo anche lanciato l’Indigo Wellness Academy, una piattaforma di apprendimento online dove puoi trovare lezioni gratuite e convenienti tra cui yoga & digitopressione per bambini, tutorial di digitopressione, meditazione guidata e altro ancora.