La maggior parte di noi sperimenta un livello di ansia sociale ad un certo punto della nostra vita. Ci preoccupiamo di ciò che la gente pensa di noi, di essere esclusi, di essere giudicati o umiliati.

L’ansia sociale è caratterizzata da un’eccessiva paura di valutazione o giudizio negativo, innescata da situazioni sociali o prestazionali. Affinché l’ansia sociale sia considerata un disturbo, la persona deve anche essere afflitta dalle proprie preoccupazioni sociali o segnalare un’interruzione della propria vita., Essi possono avere difficoltà a interagire con i colleghi di lavoro, per fare amicizia, o anche di avere brevi conversazioni con gli altri.

L’eccessiva ansia sociale ci fa sentire soli e riduce la nostra qualità della vita. Disturbo d’ansia sociale è il disturbo d’ansia più comune e inizia già 11 anni di età.

La terapia di esposizione-in cui le persone affrontano le loro temute situazioni sociali, con la guida di un terapeuta – è una forma di trattamento che può essere utilizzata per ridurre i sintomi di ansia sociale eccessiva. Quindi come funziona?,

Comportamenti di evitamento e sicurezza

Anche se è normale voler evitare situazioni sociali che ci mettono a disagio, le paure sociali diventano quasi sempre peggiori quando evitiamo quelle situazioni.

Evitare può significare una decisione consapevole di evitare una situazione sociale temuta, come decidere di non andare a una festa, o può significare usare “comportamenti di sicurezza” per far fronte o evitare una minaccia percepita.

I comportamenti di sicurezza palesi potrebbero includere l’uso di un cappello per coprire il viso, lontano dal controllo., Gli atti segreti implicano azioni mentali, come uno sforzo eccessivo nel memorizzare un discorso prima di darlo.

Le persone con eccessiva ansia sociale spesso attribuiscono sentirsi più sicuri o evitare una situazione sociale angosciante al fatto che hanno effettuato questi comportamenti di sicurezza. Ad esempio,” nessuno mi guardava in modo strano perché indossavo un cappello”, o”il discorso è andato bene perché ho fatto lo sforzo di memorizzare tutto”.

Il problema è che quando le regole di sicurezza vengono stabilite, le azioni diventano condizionali su di esse. Ad esempio, “l’unico modo in cui posso essere al sicuro dall’esame è tenere la mia faccia nascosta”., I comportamenti di sicurezza devono essere affrontati, o possono minare il trattamento e finire per mantenere i livelli di ansia della persona.

Che cos’è la terapia di esposizione?

La terapia di esposizione è dove le persone affrontano una situazione sociale temuta fino a quando la loro ansia diminuisce o le aspettative legate all’ansia vengono interrotte.

È un trattamento ben studiato per i disturbi d’ansia e di solito viene fatto all’interno della terapia comportamentale cognitiva, che affronta anche i pensieri inutili sottostanti.,

L’esposizione alla fonte di ansia sociale sta affrontando, ma è possibile raggiungere i tuoi obiettivi con una guida professionale. Un terapeuta addestrato è in grado di identificare la fonte di queste preoccupazioni sociali, quanto sono gravi e se questo ti ha impedito di fare ciò che vorresti fare.

Ancora più importante, un terapeuta addestrato in grado di identificare e affrontare eventuali pensieri inutili e credenze che si possono portare.

Esistono diverse varianti di strategie di esposizione e la scelta del tipo da utilizzare dipende dalla situazione., Il confronto nel mondo reale, come parlare di fronte a un vasto pubblico, è una possibilità, ma potrebbe non essere sempre possibile.

Immaginare vividamente la situazione temuta, il gioco di ruolo con il terapeuta e l’utilizzo di tecnologie come la realtà virtuale possono anche fornire esposizione. Altre modalità di consegna includono inondazioni (affrontare immediatamente il compito più difficile) o desensibilizzazione sistematica (spesso combinata con esercizi di rilassamento).,

I terapeuti spesso classificano il livello di esposizione a situazioni sociali che rendono la persona in difficoltà, dal più facile al più difficile, per garantire che il processo sia sicuro e tollerabile. C’è, tuttavia, il rischio che i terapeuti consegnino questi trattamenti troppo rapidamente e troppo, il che può causare angoscia e riluttanza a riprovare. Il trattamento può anche essere affrontato in modo eccessivamente cauto, che rallenta la sua efficacia.

Come funziona?

Dì che la tua temuta situazione sociale sta andando a una festa., Ecco un esempio di come la terapia di esposizione gradata potrebbe giocare:

1) Classifica quanto ti senti ansioso di andare a diversi tipi di feste. È possibile utilizzare una scala da 0 a 100 (0 si riferisce a nessuna ansia o 100 molto ansiosi) o classificarla dall’ansia più bassa a quella molto alta (come di seguito).

2) Selezionare un’attività in basso nell’elenco. Questo è un compito che si trova difficile, ma si sente si può avere successo in. Se non riesci a rimanere impegnato con questa attività, torna indietro e seleziona un’attività più semplice.

3) Rimanere nella situazione fino a quando la vostra ansia si riduce.

4) Ripetilo finché l’attività non diventa facile., Passare a un compito più difficile solo quando ti senti a tuo agio con il tuo compito corrente.

5) Rifletti su cosa è successo e cosa puoi togliere dall’esercizio. Alcune delle tue previsioni di disastri sociali, ad esempio, potrebbero non essersi verificate.

Mira sempre a qualcosa in cui puoi avere successo. In questo esempio, l’opzione due o tre potrebbe essere troppo difficile su cui lavorare. Ma potresti essere in grado di gestire l’opzione quattro (pranzare con i colleghi).

Non fare affidamento sui tuoi comportamenti di sicurezza., Ad esempio, potresti scoprire che trascorri molto tempo a giocherellare con il tuo cellulare o a bere troppo alcol per sentirti più a tuo agio. Se senti il bisogno di usare uno qualsiasi dei tuoi comportamenti di sicurezza, seleziona prima un’attività con cui ti senti più a tuo agio.

Non ti senti come se dovessi liberarti di tutta la tua ansia. È normale sentirsi socialmente ansiosi. E non aspettarti che la tua ansia sociale vada via immediatamente.

Infine, pratica di nuovo fino a quando ti senti più a tuo agio. Puoi passare a un compito più difficile solo dopo esserti sentito a tuo agio con l’attività precedente.,

Tieni presente che la terapia cognitivo-comportamentale individuale è il trattamento più efficace per le persone con disturbo d’ansia sociale, più della sola terapia di esposizione. Quindi, mentre la terapia di esposizione può aiutare, è meglio se fa parte di un piano di terapia cognitivo-comportamentale individuale.