Essere depressi può farti sentire a basso contenuto di energia, il che potrebbe scoraggiarti ad essere più attivo.

L’esercizio fisico regolare può aumentare il tuo umore se hai la depressione, ed è particolarmente utile per le persone con depressione da lieve a moderata.

“Qualsiasi tipo di esercizio è utile, purché ti si addice e ne fai abbastanza”, afferma il dottor Alan Cohen, un medico di base con un particolare interesse per la salute mentale. “L’esercizio dovrebbe essere qualcosa che ti piace; altrimenti, sarà difficile trovare la motivazione per farlo regolarmente.”

Quanto spesso hai bisogno di allenarti?,

Per rimanere in buona salute, gli adulti dovrebbero fare 150 minuti di attività di moderata intensità ogni settimana.

Leggi di più su:

• linee guida di attività per adulti (19-64 anni)
• linee guida di attività per adulti più anziani (65 anni e oltre)

Se non hai esercitato per un po’, introduci gradualmente l’attività fisica nella tua routine quotidiana.

Qualsiasi esercizio è meglio di nessuno. Anche una passeggiata di 15 minuti può liberare la mente e rilassarsi.

Come iniziare con l’esercizio fisico

Trova un’attività che puoi fare regolarmente., Puoi partecipare a uno sport di squadra, frequentare le lezioni in un centro ricreativo o semplicemente essere più attivo nella tua routine quotidiana a piedi o in bicicletta invece di viaggiare in auto o con i mezzi pubblici.

Per ulteriori idee sui diversi tipi di esercizio e sui vantaggi di essere più attivi, consulta la nostra sezione fitness.

Se stare all’aperto ti piace, Green Gym projects, corri con i Conservation Volunteers (TCV), fornisci esercizio per le persone a cui non piace l’idea della palestra o delle lezioni di ginnastica al coperto. Per saperne di più, visita il sito web di TCV.,

Se ti piace camminare, visita il sito Ramblers per trovare un gruppo a piedi vicino a te. Camminare per gruppi di salute può sostenere le persone che hanno problemi di salute, comprese le condizioni di salute mentale.

Esercizio su prescrizione

Se non hai esercitato per molto tempo o sei preoccupato per gli effetti dell’esercizio sul tuo corpo o sulla salute, chiedi al tuo medico di esercitare su prescrizione medica. Un sacco di ambulatori GP in tutto il paese prescrivono esercizio come trattamento per una serie di condizioni, tra cui la depressione.,

Il National Institute for Health and Care Excellence (NICE) raccomanda che le persone con depressione da lieve a moderata prendano parte a circa tre sessioni a settimana, della durata di circa 45 minuti a un’ora, da 10 a 14 settimane.

Il tuo medico può aiutarti a decidere quale tipo di attività ti si addice.

A seconda delle circostanze e di ciò che è disponibile localmente, i programmi di allenamento possono essere offerti gratuitamente o ad un costo ridotto.

Altro aiuto per la depressione

Molti trattamenti sono disponibili per la depressione, tra cui terapie parlanti, antidepressivi e auto-aiuto di vario genere.,

Per saperne di più sul trattamento per la depressione.

Se ti senti giù per più di due settimane, vedi il tuo medico di famiglia per discutere i tuoi sintomi. Possono dirvi circa la scelta del trattamento disponibile per la depressione e aiutarvi a decidere che cosa è meglio per voi.