Se state pensando di entrare nell’esercito, ci si potrebbe chiedere se si è fisicamente pronti a eseguire Esercito push-up e sit-up.
Quando si entra nell’allenamento di base, è necessario eseguire con un punteggio minimo il test di idoneità fisica di allenamento di base.
Come si procede attraverso la formazione e la vostra carriera militare, è necessario guadagnare punteggi più alti per la forma fisica, perché si continuerà ad allenarsi in modo indipendente.,
In un primo momento, il vostro obiettivo è quello di soddisfare il minimo di un punteggio di 50 in ogni evento.
Quando ti laurei AIT, che è la tua formazione individuale avanzata per il tuo lavoro nell’esercito, il tuo obiettivo minimo è 60 ogni evento.
Inoltre, aiuta a capire come esercito push-up e sit-up dovrebbero guardare e come prepararsi con il vostro allenamento prima di testa fuori alla formazione di base.
Infine, l’esercito sta cambiando il modo in cui valuta il livello di fitness dei soldati in modo che ci si può aspettare cambiamenti in arrivo nel mese di ottobre.,
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Quali sono gli standard Push up dell’esercito?
L’Esercito push-up standard dipende da dove siete nella vostra formazione, perché è necessario eseguire più push-up la vostra formazione continua lungo.
Ad esempio, un maschio di 18 anni deve eseguire almeno 35 flessioni nell’allenamento di base.,
Tuttavia, se la stessa persona voleva guadagnare un badge per il test di idoneità fisica, deve eseguire 64 in due minuti.
Inoltre, il punteggio totale per i test PT include l’aggiunta dei punteggi per più eventi.
Clicca qui per vedere le tabelle per gli standard push up per maschi e femmine dai 18 ai 41 anni.
Come fare un esercito spingere verso l’alto il modo ‘giusto’
L’esercito push-up è diverso rispetto ad altri push-up.
Per un push-up dell’esercito, devi togliere il peso dalle mani quando sei nella posizione più bassa tra le ripetizioni.,
Questo push-up è talvolta chiamato T-push-up, ma l’esercito lo chiama un Push-up a rilascio manuale (HRP).
Giacerai prono a terra con le mani piatte.
Le tue mani saranno sotto le spalle, con il dito indice appena dentro i bordi delle spalle.
A questo punto, i fianchi e le cosce stanno toccando terra, così come il petto.
Tuttavia, la testa può essere verso l’alto.
Tieni i piedi uniti con le caviglie flesse.
Quando viene detto di, raddrizzare le braccia per spingere il corpo verso l’alto, mantenendo la postura.,
Il tuo corpo deve rimanere in linea retta dalla testa alle caviglie.
La prossima mossa è abbassarti piegando i gomiti.
Hai bisogno di petto, cosce e fianchi per toccare il terreno allo stesso tempo.
Il movimento finale nel Push-up dell’esercito consiste nell’estendere le braccia ai lati a forma di T.
Successivamente, tornerai alla posizione con le mani sotto le spalle con il petto, i fianchi e le cosce a terra.
Questo video ti dà una dimostrazione di ciò che l’esercito si aspetta con questo movimento.,
Le flessioni sono un evento a tempo, quindi è necessario completarne il maggior numero possibile per due minuti mantenendo una buona postura.
Come prepararsi per il test Push up dell’esercito?
Per prepararsi al meglio per il successo con push-up, è necessario aggiungere sollevamento pesi nel vostro allenamento.
Per eseguire un push-up, è necessario rafforzare i muscoli pettorali e i tricipiti.
Sarebbe meglio se aumentassi l’allenamento della parte superiore del corpo per includere esercizi che funzionano sia sul petto che sui tricipiti, poiché questi due gruppi muscolari lavorano insieme.
Le panca con manubri e bilancieri sono l’ideale.,
Inoltre, i tuffi e le estensioni del banco si concentrano sui tricipiti.
Inoltre, considerare l’aggiunta di push-up modificati nella vostra routine fino a quando è possibile rimuovere le modifiche e, infine, eseguire standard Esercito push-up.
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Quali sono gli standard dell’esercito Sit up?
Il sit-up dell’esercito misura sia il flessore dell’anca che la forza addominale.,
Il punteggio per i test PT include l’aggiunta dei punteggi di più eventi per un punteggio totale.
Il seguente grafico è diviso per gruppi di età attraverso 41 in modo da poter vedere i punteggi maschili/femminili per il numero di ripetizioni sit-up.,r>
How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,
Per eseguire un sit-up dell’esercito, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi piatti a terra formando un angolo di 90 gradi.
I talloni devono rimanere a terra, ma le dita dei piedi possono salire.
Inoltre, tieni le mani bloccate dietro la testa con le mani e le braccia a terra.
Quando comandato, si alzerà fino a quando la testa è in linea con la base della colonna vertebrale.
A questo punto, si abbassa il corpo fino a quando le spalle toccano il suolo prima di ripetere il movimento.
Ti abbiamo trovato un video che dimostra questo movimento.,
Come prepararsi per il test di sit-up dell’esercito?
Un modo per preparare per l’Esercito sit-ups è da praticare ogni giorno e impostazione graduale degli obiettivi per aumentare il numero massimo di sit-up.
Inoltre, è utile costruire i muscoli lombari.
Tavole aiutano a costruire non solo i muscoli della schiena, ma il resto del vostro nucleo.,
Forza di base comprende anche i muscoli addominali e pelvici, che aiutano con la vostra capacità di eseguire un sit-up correttamente.
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Conclusione
L’esercito prende sul serio la forma fisica; pertanto, è essenziale prepararsi prima di partire per l’allenamento di base.
L’esercito ha aspettative specifiche per eseguire sia flessioni che sit-up.
Se non esegui correttamente gli esercizi, la ripetizione non conterà nel totale.,
Inoltre, hai aspettative minime per questi eventi e devi raggiungere punteggi più alti man mano che il tuo allenamento progredisce.
Infine, prepararsi per il test di idoneità fisica dell’esercito è facile.
Tutto quello che devi fare è aggiungere esercizi che mirano intenzionalmente a specifici gruppi muscolari che ti aiuteranno durante i test.
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Nato e cresciuto a Woodbridge, NJ, si è laureato presso il New Jersey Institute Of Technology con un MBA in eCommerce.I suoi hobby includono beach volley, tiro al bersaglio e sollevamento.
Rob è anche un pilota commercialmente valutato con oltre 1.500 ore di volo.
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