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Se siete abituati a dormire sulla pancia, si potrebbe non sentirsi a proprio agio in quella posizione durante la gravidanza. Inoltre, man mano che la pancia cresce, potrebbe diventare difficile dormire perché fa male., In questo post, ti diciamo se puoi dormire sullo stomaco durante la gravidanza e dare alcuni consigli per aiutarti a dormire meglio.

Riesci a dormire a pancia in giù durante la gravidanza?

Dormire sullo stomaco potrebbe non essere una buona opzione durante la gravidanza. Come la gravidanza progredisce, l’utero diventa più pesante, rendendo scomodo per voi a dormire in quella posizione.

• Se sei un dormiente allo stomaco, puoi continuare a dormire così nel primo trimestre (1).,
• Durante il secondo trimestre, si può iniziare a sperimentare bruciore di stomaco, che si verifica quando il contenuto dello stomaco reflusso o il flusso di nuovo all’esofago. Dormire sullo stomaco può anche rallentare il processo di digestione, mantenendo il cibo nello stomaco per un tempo più lungo, il che potrebbe aggravare il bruciore di stomaco e la stitichezza (2) (3).
• Durante il terzo trimestre, il tuo urto di gravidanza rende scomodo dormire sullo stomaco (4).

Quando si deve smettere di dormire sullo stomaco durante la gravidanza?,

Dovresti smettere di dormire sullo stomaco ogni volta che ti senti a disagio. Si può essere in grado di dormire fino alla 16a alla 18a settimana di gravidanza. Dormire sullo stomaco dopo questo periodo diventa scomodo (4).

Dormire sulla schiena può anche essere scomodo poiché il peso del feto in crescita preme sulla vena cava inferiore (la grande vena che trasporta il sangue deossigenato dalla parte inferiore del corpo al cuore). Questo può rallentare il ritorno del sangue al cuore e limitare il flusso di sangue al feto (1)., Dormire sulla schiena si alza mal di schiena, difficoltà respiratorie, rende la digestione meno efficiente, interferisce con la circolazione e possibilmente causa ipotensione, riduce il sangue all’utero dando al bambino meno ossigeno e sostanze nutritive.

Cuscino per la gravidanza Mentre dormi sullo stomaco

Se sei un dormiente dello stomaco e preferisci continuare a dormire nella stessa posizione nel primo trimestre, puoi posizionare un cuscino per la gravidanza (un cuscino a forma di ciambella o a forma di cuneo) sotto la pancia per il supporto (4).,

Svantaggi di dormire sullo stomaco

Il peso extra nel mezzo del corpo può aumentare la trazione sulla colonna vertebrale, causando così mal di schiena. Può aggiungere ulteriore pressione sui seni che di solito sono doloranti e teneri durante questo periodo.

Ideale Posizione di Sonno Durante la Gravidanza

Si può considerare a dormire su un fianco, preferibilmente sul lato sinistro durante la gravidanza., Il modo migliore per dormire tutta la notte, questa posizione migliora il flusso sanguigno e le sostanze nutritive da voi al feto in crescita e non mette pressione sul fegato. Può anche migliorare il funzionamento del rene aiutando ad eliminare rifiuti e liquidi dal tuo corpo, che a sua volta riduce il gonfiore alle caviglie, ai piedi e alle mani. Mettendo un cuscino tra le ginocchia potrebbe rendere più comodo per voi a dormire sul lato (1).

Suggerimenti per dormire meglio durante la gravidanza

Puoi seguire questi suggerimenti per dormire meglio.,

• Bere più acqua (o liquidi) durante il giorno e meno prima di dormire per evitare la minzione frequente.
• Tecniche di rilassamento come lo yoga, esercizi di respirazione, e la meditazione potrebbe alleviare lo stress e mitigare eventuali disturbi del sonno.
• Utilizzare full-body gravidanza cuscini e cuscini di supporto per il supporto supplementare. Potrebbero farti sentire a tuo agio e migliorare il sonno.
• Non mangiare cibi piccanti o fritti in quanto potrebbe portare a bruciore di stomaco e interrompere il sonno.
• Per prevenire la nausea, potresti avere alcuni snack come cracker o salatini., Questo potrebbe anche frenare la tua fame di mezzanotte.
• Ascoltare un po ‘ di musica rilassante e rilassante prima di coricarsi. Si potrebbe de-stress e aiutare a dormire meglio.
• Fai una doccia calda pochi minuti prima di andare a dormire. Calma i nervi tesi e migliora il sonno.
• Chiedi al tuo partner di darti un massaggio.

Domande frequenti

1. Può mentire sullo stomaco causare aborto spontaneo?

Non è noto che sdraiarsi a pancia in giù causi aborto spontaneo. Non ci sono studi che collegano i due.

2. Puoi ferire il bambino sdraiato sullo stomaco?,

Sdraiarsi sullo stomaco non rischia di ferire il bambino poiché le pareti uterine potrebbero fornire una protezione sufficiente per il bambino. È solo che potresti sentirti a disagio a dormire in questa posizione (5).

Mentre la gravidanza avanza, il tuo corpo ti dice cosa è comodo e cosa no. La cosa migliore che puoi fare è ascoltare il tuo corpo e fermare le cose che ti fanno sentire a disagio. Mettiti in una posizione fisicamente e mentalmente comoda in modo da poter avere una buona notte di sonno e una gravidanza sana.