Una dieta anti-infiammatoria per alleviare i sintomi di RA

Sei davvero quello che mangi, soprattutto quando si tratta di artrite reumatoide. Gli alimenti che mangi possono avere un impatto diretto sui sintomi dell’artrite reumatoide (RA). Anche se non c’è davvero una cosa come una dieta artrite reumatoide, c’è qualcosa chiamato una dieta anti-infiammatoria.

Mangiare determinati alimenti-limitando gli altri-può effettivamente aiutare a ridurre i sintomi di RA. Alcuni alimenti hanno un effetto anti-infiammatorio, il che significa che possono aiutare a ridurre i livelli di infiammazione nel tuo corpo., Si può notare che alcuni alimenti aiutano a diminuire i sintomi di RA, mentre altri innescano l’artrite reumatoide flare-up.

Tuttavia, è importante notare che non esiste un’unica dieta per far fronte all’artrite reumatoide, quindi parla con il tuo medico e / o dietista registrato che può personalizzare un piano alimentare per te—uno che incorpora molti degli alimenti anti-infiammatori qui sotto—in modo da poter prosperare con RA.,

Articoli di approfondimento su Altri Trattamenti Artrite Reumatoide

• trattamenti Alternativi per alleviare l’artrite reumatoide
• Esercizio
• cambiamenti di stile di vita che possono rendere la vita con RA più facile
• Farmaci
• la terapia Fisica

gli Alimenti da consumare con Artrite Reumatoide
Aggiunta di alimenti di seguito per la vostra dieta può aiutare a gestire RA sintomi.

Fagioli, come fagioli neri e fagioli possono aiutare a combattere l’infiammazione nel corpo.

Frutta e verdura dovrebbero costituire il fondamento di una dieta antinfiammatoria., Contengono vitamine, minerali e sostanze fitochimiche-sostanze chimiche naturali che si trovano in alcuni alimenti vegetali-per aiutarti a combattere dolori articolari e infiammazioni. Ciliegie, uva e peperoni sono alcuni frutti e verdure che possono avere effetti anti-infiammatori.

Le erbe e le spezie aggiungono un sacco di sapore e hanno benefici anti-infiammatori senza aggiungere calorie. Prova a condire il tuo cibo con flare-usa spezie come curry, zenzero e curcuma.

Le proteine magre sono essenziali ad ogni pasto perché ti danno energia per alimentare la tua giornata., Esempi di proteine magre sono disossate, pollo alla griglia senza pelle, pesce e noci. Poiché la fatica è un sintomo comune di artrite reumatoide, l’aggiunta di più proteine alla vostra dieta è essenziale.

Gli acidi grassi Omega-3-acidi grassi essenziali che possono aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore correlato all’RA – si trovano naturalmente nel salmone, nei semi di lino, nelle noci e nell’olio d’oliva. Se non ti piacciono questi alimenti, potresti prendere in considerazione l’assunzione di un integratore che contiene omega-3., La maggior parte delle persone mangia troppi alimenti che contengono acidi grassi omega-6, che promuovono l’infiammazione e si trovano in alimenti altamente trasformati, latticini grassi e carne rossa.

Per sostenere l’idea che gli omega-3 riducano i sintomi di RA e gli omega-6 li aggravino, uno studio del 2003 ha esaminato gli effetti antinfiammatori di una dieta a basso contenuto di acido arachidonico (una dieta a basso contenuto di acidi grassi omega-6), così come l’olio di pesce nei pazienti con RA. I ricercatori hanno scoperto che una dieta a basso contenuto di acido arachidonico riduce l’infiammazione nei pazienti con RA., I pazienti che hanno mangiato una dieta antinfiammatoria, che includeva l’assunzione di olio di pesce, hanno avuto una forte diminuzione delle articolazioni tenere e gonfie.1

La vitamina D può contribuire a ridurre il dolore RA-correlato. Ottieni più vitamina D nella tua dieta mangiando salmone, uova e funghi. Molte marche di latte, yogurt, succo d’arancia e cereali per la colazione sono anche fortificati con vitamina D. Parlate con il vostro medico di prendere un supplemento di vitamina D se non stai ricevendo abbastanza D nella vostra dieta.

I cereali integrali, come riso integrale, pasta integrale e pane integrale, ti danno l’energia necessaria per superare la giornata., Prova a sostituire riso bianco, pasta e pane con le versioni integrali.

Alimenti da limitare con l’artrite reumatoide
I seguenti alimenti possono esacerbare il dolore e altri sintomi dell’artrite reumatoide. Presta attenzione a come il tuo corpo reagisce a questi alimenti: potrebbe essere necessario limitarli nella dieta per aiutarti a far fronte alla RA.

Alimenti che contengono aspartame: le sostanze chimiche trovate in questo dolcificante artificiale possono innescare i neuroni nel cervello e aumentare la percezione del dolore. L’aspartame si trova in alcune bevande analcoliche dietetiche, gelati e persino gomme e mentine.,

Alimenti altamente trasformati, come fast food e alimenti che contengono glutammato monosodico (MSG) o nitrati (entrambi sono sostanze chimiche utilizzate come esaltatori di sapidità) possono aggravare i sintomi di RA. Alcune cene surgelate e cibi asiatici contengono MSG, mentre le carni del pranzo e gli hot dog possono contenere nitrati.

Le verdure”Belladonna” includono melanzane, patate e pomodori. Queste verdure sono molto nutrienti, ma possono innescare fiammate di artrite reumatoide.,

Mangiare bene con l’artrite reumatoide
Attenersi a una dieta antinfiammatoria per l’artrite reumatoide è importante per ridurre l’infiammazione e altri sintomi di RA, ma potresti non notare gli effetti subito. Potresti scoprire che tenere un diario alimentare aiuta. Annota ciò che mangi durante il giorno per vedere quali alimenti potrebbero innescare le fiammate dell’artrite reumatoide.

Invece di aderire a una rigorosa dieta anti-infiammatoria per l’artrite reumatoide, attenersi a una dieta ben bilanciata che supporti uno stile di vita sano., Inoltre, mantenere un peso sano quando si ha l’artrite reumatoide perché essere in sovrappeso può anche aumentare i livelli di infiammazione nel corpo.

Riferimento