gli effetti di una dieta o di un programma di esercizio fisico possono essere verificati solo da dati biometrici accurati. Questo sito ti aiuterà a calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI), indice di vita/altezza, percentuale di grasso corporeo e massa corporea magra. La calcolatrice stima anche la quantità di calorie e proteine necessarie per il tuolivello di attività., Per monitorare i progressi di una dieta, è necessariopeso e misurare te stesso almeno una volta alla settimana e indicare le misure in a diario.Si conservare i dati in un foglio di calcolo (ad esempio, Microsoft Excel) è possibile creare grafici per visualizzare le tendenze più facilmente.

l’equilibrio tra il numero di calorie dagli alimenti che mangiamo e il numero di calorie che il nostro corpo consuma determina se perdiamo o aumentiamo di peso. Le calorie in eccesso vengono solitamente immagazzinate sotto forma di grasso corporeo.,Per mantenere un peso costante, il numero di calorie nella nostra dieta dovrebbe essere uguale al numero di calorie che usiamo attraverso l’esercizio, che vengono escreti come rifiuti, grassi, flusso mestruale, eiaculazioni o utilizzati per il rinnovamento di pelle, capelli, unghie e altro organs.To perdere peso, dobbiamo consumare meno calorie di quelle di cui il nostro corpo ha bisogno. In questo modo, il grasso corporeo fornisce una parte delle calorie di cui abbiamo bisogno. Consultare un medico o un dietista prima di iniziare qualsiasi dieta, soprattutto se si assumono farmaci.,

il corpo ha bisogno di proteine per mantenere i muscoli e produrre ormoni. Gli acidi grassi essenziali sono necessari per la replicazione cellulare e per mantenere la struttura del sistema nervoso.Pertanto, qualsiasi riduzione calorica dovrebbe essere effettuata riducendo grassi saturi e carboidrati. Una dieta dovrebbe sempre fornire una quantità adeguata diproteine e acidi grassi essenziali (età). Il corpo ha bisogno di almeno 15 grammi di età al giorno, che possono essere ottenuti mangiando pesce e noci., Le diete ipocaloriche (meno di 1300 calorie al giorno) dovrebbero essere evitate perché generalmente non forniscono tutti i nutrienti necessari per una buona salute.

il modulo sottostante calcola il fabbisogno proteico giornaliero, l’indice di massa corporea (BMI), l’indice di vita / altezza e la percentuale di grasso corporeo utilizzando la circonferenza di varie parti del corpo.Queste cifre possono aiutarti a stimare i progressi del miglioramento del tuo corpo.,Il calcolo della percentuale di grasso corporeo richiede che le misurazioni siano accurate di mezzo centimetro o 1/4 di pollice. Durante la misurazione, assicurarsi che il nastro sia un po ‘ stretto ma non comprima la pelle.

• altezza – misurata senza scarpe
• peso – misurato al mattino senza vestiti, dopo essere andato in bagno e prima di mangiare o bere.,
• vita (uomini) – misurata orizzontalmente, a livello dell’ombelico
  (donne) – misurata orizzontalmente, a livello della larghezza addominale minima
• collo-misurata sotto la laringe con il nastro leggermente inclinato al petto.,
• Anca (solo per Donne) – la più grande circonferenza orizzontalmente intorno ai fianchi

il Livello di Attività

• sedentario e passivo Attività: Guardare la televisione, lavorando, seduta, lettura, alla guida di un’auto
• moderato – animazione in Attività: Camminare un’ora al giorno, il nuoto, la corsa, giocare a tennis
• attivo – Attività vigorosa: praticare sport due o più ore in un giorno, lo spostamento di mobili

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cosa significano i numeri?

• indice di massa corporea (BMI) – Il BMI viene calcolato dividendo il peso per il quadrato dell’altezza., Il numero dà un’idea della proporzione del corpo. In generale, il numero è piccolo per le persone magre e grande per le persone grasse. Le persone con un BMI di 25 o più sono considerate in sovrappeso, a meno che non abbiano un corpo molto muscoloso. BMI non considera il rapporto tra grasso e muscolo. Una persona muscolosa conuna bassa percentuale di grasso può essere erroneamente classificata come obesa usando solo BMI.Questa è una carenza ben nota dell ‘ IMC.Si il tuo BMI è 25 o superiore, ma il tuo indice di vita / altezza è inferiore a 0.,5 e la tua percentuale di grasso corporeo è nella gamma di “sportivo” o “fitness”, probabilmente sei muscoloso e non grasso.

  Sotto il peso normale	BMI inferiore a 18,5
  Peso normale	BMI di 18,5-24,9
  Sovrappeso	BMI di 25 a 29,9
  Obesi	BMI di 30 o superiore

  
  BMI=36.,6

  
  BMI=41.4
  Il BMI non tiene conto della distribuzione del peso.

  la tipica forma del corpo corrispondente all’Indice di Massa Corporea
  
  

• vita/altezza Indice – la vita/altezza indice è determineddividing la circonferenza della vita per l’altezza.Un valore indice vita / altezza pari a 0.,5 o superiore è indicativo di adiposità addominaleche è associato ad un elevato rischio di malattie cardiovascolari arteriosclerotiche.
• percentuale di grasso corporeo – percentuale di grasso corporeo è calcolato utilizzando formule sviluppate da Hodgdon e Beckett. Le formule richiedono misurazioni in centimetri con una precisione di 0,5 cm. il modulo è stato adattato per accettare le unità inglesi pure., Uomini e donne richiedono diversi metodi di misurazione perché gli uomini di solito accumulano grasso nel loro addome (corpo simile a una mela, o “pancia di birra”), mentre le donne accumulano grasso nell’addome e nei fianchi (corpo simile a una pera). Le equazioni tengono conto di questo.
  L’equazione per gli uomini è:
  %Fat=495/(1.0324-0.19077(log(vita-collo))+0.15456(log(altezza)))-450

  L’equazione per le donne è:

  %Fat=495/(1.29579-0.35004(log(vita+anca-collo))+0.,>

  Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más

• Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
  
  massa corporea magra = peso × (100% di grasso corporeo)

• calorie giornaliere – il numero minimo di calorie al giorno si basa sull’altezza e sul sesso secondo le raccomandazioni dell’Istituto di Medicina. Quando il BMI è 25 o superiore, il numero minimo di calorie è ridotto del 15% per ottenere una dieta non molto grave che può essere mantenuta per molti mesi senza effetti negativi per le persone in buona salute., A seconda del livello di attività, ilnumero di calorie può essere aumentato un po’, ma aumentare le calorie oltre il 15% non provoca quasi mai perdita di peso. Per perdere peso, è anche necessario limitare l’assunzione di carboidrati a meno di 60 grammi al giorno (non più di 240 calorie).
• grammi di proteine al giorno-questo valore è calcolato dal massimo BMI normale, altezza e livello di attività. Il valore corrisponde a 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo per bassa attività, 1,1 grammi per attività moderata e 1.,4 grammi per attività vigorosa. La dieta dovrebbe fornire abbastanza acidi grassi essenziali e carboidrati per garantire l’assunzione della quantità minima di calorie al giorno.Le donne richiedono meno calorie rispetto agli uomini, ma le donne hanno bisogno della stessa quantità di proteine per chilogrammo di peso.Ciò significa che le donne dovrebbero consumare una dieta con una percentuale più alta di proteinegli uomini. Tutte le diete dovrebbero includere la quantità minima di proteine per prevenire la perdita muscolare quando le calorie sono ridotte., Una tipica dieta ricca di proteine derivacirca il 30% delle calorie dalle proteine, il 30% dai grassi e il 40% dai carboidrati. Le diete per la perdita di peso con carboidrati bassi possono derivare approssimativamente25 % di calorie da proteine, 65% di grassi e 10% di carboidrati. Le seguenti tabulazioni mostrano che queste percentuali offrono più del fabbisogno proteico minimo per le diete di 2000 e 1800 calorie al giorno., 45 g