Il tuo recente allenamento ti ha lasciato sudare secchi — significa che è stato fantastico, giusto? Non necessariamente. “Il sudore non è sempre un ottimo indicatore di quanto sia buono il tuo allenamento”, afferma Jessica Matthews, consulente senior dell’American Council on Exercise per la salute e il fitness. Poi c’è l’idea sbagliata comune che quanto si suda determina la quantità di calorie che hai bruciato — che non è sempre il caso.,

CORRELATI: È meglio fare prima Cardio o allenamento della forza?

In primo luogo, una lezione sul perché stai gocciolando (o rimanendo piuttosto asciutto): “La sudorazione è un modo in cui il tuo corpo si impedisce di surriscaldarsi”, spiega Matthews. Quando ti alleni, il tuo corpo si riscalda letteralmente, stimolando la tua risposta al sudore. Quindi, mentre il sudore evapora dalla pelle nell’aria, ti raffreddi.

Ma è importante ricordare che ogni persona è unica., “Alcune persone possono essere davvero sudate anche se non sono molto attive fisicamente, qualcun altro può andare in palestra per 60 minuti e sembra che siano appena usciti di casa”, spiega Matthews.

E quanto si suda, o ciò che viene definito come il tasso di sudore, è determinato da una serie di fattori tra cui temperatura, umidità e persino quanto sei in forma. In generale, le persone più fisicamente in forma sudano prima perché la termoregolazione dei loro corpi, ovvero il sistema di condizionamento dell’aria, si accende più velocemente. Ma non è sempre così: quindi non sudare non sudare ancora.,

CORRELATI: 7 No-Crunch esercizi per Six-Pack Abs

Sudorazione più aiutare a bruciare più calorie?

Poiché spesso associamo il sudore all’esercizio fisico, è facile supporre che i due siano correlati. ” La verità è che, non importa quanto o poco si suda, non sempre è correlato alle calorie bruciate o quanto duramente si sta lavorando”, dice Matthews.

Prendi una lezione di yoga caldo o una corsa all’aperto in una giornata torrida, per esempio. Le probabilità sono, dopo aver finito, se fate un passo sulla scala si noterà che sei un paio di chili in giù., Tenete a mente che è il peso dell’acqua-non grasso-ed è solo una perdita temporanea. Una volta che si reidrata, si otterrà tutto indietro.

In uno studio, i ricercatori della Colorado State University hanno scoperto che in una classe di Bikram di 90 minuti, gli uomini bruciavano circa 460 calorie, mentre le donne erano in media 330. Molto meno di quanto pensi, giusto? Questo perché le classi riscaldate sono progettate per migliorare la flessibilità muscolare, non aumentare l’ustione calorica. Quindi, mentre potresti sudare molto più di quanto faresti nella tua tipica lezione di power yoga, probabilmente stai bruciando meno cals, dal momento che è una forma meno rigorosa di yoga.,

CORRELATI: I 5 più grandi miti sul metabolismo

Ciò che conta davvero con l’ustione calorica

Matthews cita che la durata e l’intensità sono i due fattori più importanti per aumentare (o misurare) l’ustione calorica. Per l’esercizio aerobico, l’American College of Sports Medicine raccomanda generalmente 150 minuti di intensità moderata a settimana. Ma notano che hai bisogno di più tempo (da 150 a 250+ minuti) se stai cercando di perdere peso.

Per gli allenamenti di resistenza, Matthews dice carico di peso è una buona misura., In generale, per costruire il muscolo, si vuole sollevare un peso abbastanza pesante si può fare da otto a 15 ripetizioni — dovrebbe sentire difficile, ma non del tutto impossibile.

Ma tutto questo non significa che dovresti rinunciare a tutti gli allenamenti che non ti fanno sudare. Prendere yoga ristoratore, per esempio. Stai a malapena rompendo un sudore, ma stai raccogliendo qualità, calmando i benefici mente-corpo. Inoltre, uno studio ha scoperto che lo yoga ristoratore può aiutarti a bruciare anche i grassi.

CORRELATO: Brucia più calorie con l’allenamento Inferno HR di DailyBurn

Quindi dimentica di stressare il tuo sudore. Continua a muoverti., Ricorda: se stai cercando di perdere peso, è più spesso aumentare l’intensità, non fare tutto il possibile per sudare di più.