depressione

Pensi di poter essere depresso? Ecco alcuni dei segni e sintomi da cercare-e suggerimenti per ottenere l’aiuto necessario.

Che cos’è la depressione?

Sentirsi giù di tanto in tanto è una parte normale della vita, ma quando emozioni come la disperazione e la disperazione prendono piede e semplicemente non andranno via, potresti avere depressione. Più che una semplice tristezza in risposta alle lotte e alle battute d’arresto della vita, la depressione cambia il modo in cui pensi, senti e funzioni nelle attività quotidiane. Può interferire con la tua capacità di lavorare, studiare, mangiare, dormire e godersi la vita. Solo cercando di ottenere attraverso la giornata può essere schiacciante.,

Mentre alcune persone descrivono la depressione come “vivere in un buco nero” o avere una sensazione di destino imminente, altri si sentono senza vita, vuoto e apatico. Gli uomini in particolare possono sentirsi arrabbiati e irrequieti. Tuttavia si verifica la depressione, non trattata può diventare una grave condizione di salute. Ma è importante ricordare che i sentimenti di impotenza e disperazione sono sintomi di depressione—non la realtà della tua situazione.

Non importa quanto ti senti senza speranza, puoi migliorare., Comprendendo la causa della tua depressione e riconoscendo i diversi sintomi e tipi di depressione, puoi fare i primi passi per sentirti meglio e superare il problema.

Segni e sintomi della depressione

La depressione varia da persona a persona, ma ci sono alcuni segni e sintomi comuni. È importante ricordare che questi sintomi possono essere parte dei bassi normali della vita. Ma più sintomi hai, più forti sono e più a lungo sono durati, più è probabile che tu abbia a che fare con la depressione.,

10 sintomi comuni di depressione

1. Sentimenti di impotenza e disperazione. Una prospettiva desolante-niente potrà mai migliorare e non c’è niente che tu possa fare per migliorare la tua situazione.
2. Perdita di interesse nelle attività quotidiane. Non ti importa più di ex hobby, passatempi, attività sociali, o sesso. Hai perso la tua capacità di provare gioia e piacere.
3. Appetito o variazioni di peso. Significativa perdita di peso o aumento di peso—un cambiamento di oltre il 5% del peso corporeo in un mese.
4. Il sonno cambia., O insonnia, soprattutto svegliarsi nelle prime ore del mattino, o dormire troppo.
5. Rabbia o irritabilità. Sensazione agitata, irrequieta o addirittura violenta. Il tuo livello di tolleranza è basso, il tuo temperamento breve, e tutto e tutti ti danno sui nervi.
6. Perdita di energia. Sentirsi affaticati, pigri e fisicamente drenati. Tutto il tuo corpo può sentirsi pesante, e anche i piccoli compiti sono estenuanti o richiedono più tempo per essere completati.
7. Disgusto di sé. Forti sentimenti di inutilità o senso di colpa. Critichi duramente te stesso per i difetti e gli errori percepiti.
8. Comportamento sconsiderato., Ti impegni in comportamenti di evasione come abuso di sostanze, gioco d’azzardo compulsivo, guida spericolata o sport pericolosi.
9. Problemi di concentrazione. Difficoltà a concentrarsi, prendere decisioni o ricordare le cose.
10. Dolori e dolori inspiegabili. Un aumento dei disturbi fisici come mal di testa, mal di schiena, dolori muscolari e mal di stomaco.

Il disturbo bipolare, noto anche come depressione maniacale, comporta gravi cambiamenti negli stati d’animo, nell’energia, nel pensiero e nel comportamento. Perché sembra così simile alla depressione quando nella fase bassa, è spesso trascurato e mal diagnosticato.

Questo può essere un problema serio come l’assunzione di antidepressivi per la depressione bipolare può effettivamente peggiorare la condizione., Se hai mai attraversato fasi in cui hai provato sentimenti eccessivi di euforia, una diminuzione del bisogno di sonno, pensieri da corsa e comportamento impulsivo, considera di essere valutato per il disturbo bipolare.

Depressione e rischio di suicidio

La depressione è un importante fattore di rischio per il suicidio. La profonda disperazione e la disperazione che accompagna la depressione possono far sentire il suicidio come l’unico modo per sfuggire al dolore., Se hai una persona cara con depressione, prendi sul serio qualsiasi discorso o comportamento suicida e osserva i segni premonitori:

• Parlare di uccidere o danneggiare se stessi
• Esprimere forti sentimenti di disperazione o essere intrappolati
• Un’insolita preoccupazione per la morte o la morte
• Agire incautamente, come se avessero un desiderio di morte (ad es., eccesso di velocità attraverso luci rosse)
• Chiamando o visitando le persone a dire addio
• Sempre in ordine la situazione (regalando preziosi beni, legando le estremità allentate)
• Dicendo cose come “Tutti sarebbero stati meglio senza di me” o “I want out”
• Un improvviso passaggio da essere estremamente depresso per effetto di calma e felice

Se si pensa che un amico o un membro della famiglia sta pensando di suicidio, esprimere i tuoi dubbi e di cercare aiuto immediatamente. Parlare apertamente di pensieri e sentimenti suicidi può salvare una vita.,

Come i sintomi della depressione variano con il sesso e l’età

La depressione varia spesso in base all’età e al sesso, con sintomi diversi tra uomini e donne, o giovani e anziani.

Depressione negli uomini

Gli uomini depressi hanno meno probabilità di riconoscere sentimenti di disgusto di sé e disperazione. Invece, tendono a lamentarsi di stanchezza, irritabilità, problemi di sonno e perdita di interesse per il lavoro e gli hobby. Sono anche più propensi a sperimentare sintomi come rabbia, aggressività, comportamento sconsiderato e abuso di sostanze.,

Depressione nelle donne

Le donne hanno maggiori probabilità di manifestare sintomi depressivi come sentimenti di colpa pronunciati, sonno eccessivo, eccesso di cibo e aumento di peso. La depressione nelle donne è anche influenzata da fattori ormonali durante le mestruazioni, la gravidanza e la menopausa. Infatti, la depressione postpartum colpisce fino a 1 in 7 donne esperienza depressione dopo il parto.

Depressione negli adolescenti

Irritabilità, rabbia e agitazione sono spesso i sintomi più evidenti negli adolescenti depressi—non tristezza., Possono anche lamentarsi di mal di testa, mal di stomaco o altri dolori fisici.

Depressione negli anziani

Gli anziani tendono a lamentarsi più del fisico piuttosto che dei segni e sintomi emotivi della depressione: cose come stanchezza, dolori e dolori inspiegabili e problemi di memoria. Possono anche trascurare il loro aspetto personale e smettere di prendere farmaci critici per la loro salute.

Tipi di depressione

La depressione si presenta in molte forme e forme., Mentre definire la gravità della depressione—che si tratti di lieve, moderata o maggiore-può essere complicato, sapere che tipo di depressione si ha può aiutare a gestire i sintomi e ottenere il trattamento più efficace.

Depressione lieve e moderata

La depressione lieve e moderata sono i tipi più comuni di depressione. Più che semplicemente sentirsi blu, i sintomi della depressione lieve possono interferire con la tua vita quotidiana, rubandoti gioia e motivazione. Questi sintomi diventano amplificati nella depressione moderata e possono portare a un calo della fiducia e dell’autostima.,

Depressione maggiore

La depressione maggiore è molto meno comune della depressione lieve o moderata ed è caratterizzata da sintomi gravi e implacabili.

• Se non trattata, la depressione maggiore dura in genere per circa sei mesi.
• Alcune persone sperimentano solo un singolo episodio depressivo nella loro vita, ma la depressione maggiore può essere un disturbo ricorrente.

Depressione atipica

La depressione atipica è un sottotipo comune di depressione maggiore con uno specifico pattern sintomatico., Risponde meglio ad alcune terapie e farmaci rispetto ad altri, quindi identificarlo può essere utile.

• Le persone con depressione atipica sperimentano un temporaneo aumento dell’umore in risposta a eventi positivi, come dopo aver ricevuto buone notizie o mentre sono fuori con gli amici.
• Altri sintomi della depressione atipica includono aumento di peso, aumento dell’appetito, sonno eccessivo, sensazione di pesantezza alle braccia e alle gambe e sensibilità al rifiuto.,

Disturbo affettivo stagionale (SAD)

Per alcune persone, le ore diurne ridotte dell’inverno portano a una forma di depressione nota come disturbo affettivo stagionale (SAD). Il SAD colpisce circa l ‘ 1-2% della popolazione, in particolare donne e giovani. SAD può farti sentire come una persona completamente diversa da chi sei in estate: senza speranza, triste, tesa o stressata, senza alcun interesse per gli amici o le attività che normalmente ami. TRISTE di solito inizia in autunno o in inverno quando i giorni diventano più brevi e rimane fino ai giorni più luminosi della primavera.,

Cause di depressione e fattori di rischio

Mentre alcune malattie hanno una causa medica specifica, rendendo il trattamento semplice, la depressione è molto più complicata. Alcuni farmaci, come barbiturici, corticosteroidi, benzodiazepine, antidolorifici oppioidi e farmaci specifici per la pressione sanguigna possono innescare sintomi di depressione in alcune persone—così come l’ipotiroidismo (una ghiandola tiroidea underactive). Ma più comunemente, la depressione è causata da una combinazione di fattori biologici, psicologici e sociali che possono variare selvaggiamente da una persona all’altra.,

Nonostante ciò che potresti aver visto negli annunci televisivi, letto negli articoli di giornale o forse anche sentito da un medico, la depressione non è solo il risultato di uno squilibrio chimico nel cervello, avendo troppo o troppo poco di qualsiasi sostanza chimica cerebrale che può essere semplicemente curata con i farmaci. I fattori biologici possono certamente svolgere un ruolo nella depressione, tra cui infiammazione, cambiamenti ormonali, soppressione del sistema immunitario, attività anormale in alcune parti del cervello, carenze nutrizionali e restringimento delle cellule cerebrali., Ma anche fattori psicologici e sociali-come traumi passati, abuso di sostanze, solitudine, bassa autostima e scelte di vita—possono svolgere un ruolo enorme.

Fattori di rischio che possono renderti più vulnerabile alla depressione

La depressione deriva più spesso da una combinazione di fattori, piuttosto che da una singola causa. Per esempio, se si è andato attraverso un divorzio, sono stati diagnosticati con una grave condizione medica, o perso il lavoro, lo stress potrebbe indurre a iniziare a bere di più, che a sua volta potrebbe causare a ritirarsi dalla famiglia e gli amici., Questi fattori combinati potrebbero quindi innescare la depressione.

I seguenti sono esempi di fattori di rischio che possono renderti più suscettibile allo sviluppo della depressione:

Solitudine e isolamento. C’è una forte relazione tra solitudine e depressione. Non solo la mancanza di sostegno sociale può aumentare il rischio di depressione, ma avere la depressione può causare a ritirarsi dagli altri, esacerbando i sentimenti di isolamento. Avere amici intimi o familiari con cui parlare può aiutarti a mantenere una prospettiva sui tuoi problemi ed evitare di dover affrontare i problemi da solo.,

Problemi coniugali o di relazione. Mentre una rete di relazioni forti e di supporto può essere fondamentale per una buona salute mentale, turbato, infelice, o relazioni violente possono avere l ” effetto opposto e aumentare il rischio di depressione.

Recenti esperienze di vita stressanti. Grandi cambiamenti di vita, come un lutto, divorzio, disoccupazione, o problemi finanziari possono spesso portare schiaccianti livelli di stress e aumentare il rischio di sviluppare la depressione.

Malattia cronica o dolore., Il dolore non gestito o la diagnosi di una grave malattia, come il cancro, le malattie cardiache o il diabete, possono innescare sentimenti di disperazione e persino portare alla depressione.

Storia familiare di depressione. Dal momento che può funzionare nelle famiglie, è probabile che alcune persone abbiano una suscettibilità genetica alla depressione. Tuttavia, non esiste un singolo gene “depressione”. E solo perché un parente stretto soffre di depressione, non significa che lo farai anche tu. Le tue scelte di vita, le relazioni e le abilità di coping contano tanto quanto la genetica.

Personalità., Se i tratti della tua personalità sono ereditati dai tuoi genitori o il risultato di esperienze di vita, possono influire sul rischio di depressione. Ad esempio, potresti essere a maggior rischio se tendi a preoccuparti eccessivamente, hai una visione negativa della vita, sei altamente autocritico o soffri di bassa autostima.

Trauma o abuso della prima infanzia. Stress della vita precoce come traumi infantili, abusi o bullismo possono renderti più suscettibile a una serie di condizioni di salute future, inclusa la depressione.

Abuso di alcol o droghe. L’abuso di sostanze può spesso co-verificarsi con la depressione., Molte persone usano alcol o droghe come mezzo per auto-medicare i loro stati d’animo o far fronte allo stress o alle emozioni difficili. Se sei già a rischio di depressione, abusare di alcol o droghe può spingerti oltre il limite. Ci sono anche prove che coloro che abusano di antidolorifici oppioidi sono a maggior rischio di depressione.

Se sei in grado di isolare le cause della tua depressione o no, la cosa più importante è riconoscere che hai un problema, raggiungere il supporto e perseguire le strategie di coping che possono aiutarti a sentirti meglio.

Cosa puoi fare per sentirti meglio

Quando sei depresso, puoi sentire che non c’è luce alla fine del tunnel. Ma ci sono molte cose che puoi fare per sollevare e stabilizzare il tuo umore. La chiave è iniziare con alcuni piccoli obiettivi e costruire lentamente da lì, cercando di fare un po ‘ di più ogni giorno., Sentirsi meglio richiede tempo, ma puoi arrivarci facendo scelte positive per te stesso.

Raggiungere altre persone. L’isolamento alimenta la depressione, quindi contatta amici e persone care, anche se hai voglia di stare da solo o non vuoi essere un peso per gli altri. Il semplice atto di parlare con qualcuno faccia a faccia su come ti senti può essere di enorme aiuto. La persona con cui parli non deve essere in grado di guarirti. Hanno solo bisogno di essere un buon ascoltatore—qualcuno che ti ascolta attentamente senza essere distratto o giudicare voi.

Muoviti., Quando sei depresso, appena alzarsi dal letto può sembrare scoraggiante, per non parlare di esercizio. Ma l’esercizio fisico regolare può essere efficace quanto i farmaci antidepressivi nel contrastare i sintomi della depressione. Fate una breve passeggiata o mettere un po ‘ di musica e ballare intorno. Inizia con piccole attività e costruire da lì.

Mangia una dieta che aumenta l’umore. Riduci l’assunzione di alimenti che possono influire negativamente sul tuo umore, come caffeina, alcol, grassi trans, zucchero e carboidrati raffinati. E aumentare i nutrienti che migliorano l’umore come gli acidi grassi Omega-3.

Trovare il modo di impegnarsi di nuovo con il mondo., Trascorri un po ‘ di tempo nella natura, prenditi cura di un animale domestico, fai volontariato, prendi un hobby che ti piaceva (o prendine uno nuovo). Non vi sentirete come in un primo momento, ma come si partecipa al mondo di nuovo, si inizierà a sentirsi meglio.

Quando cercare un aiuto professionale

Se il supporto di familiari e amici e cambiamenti positivi nello stile di vita non sono sufficienti, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale. Ci sono molti trattamenti efficaci per la depressione, tra cui:

Terapia., Un trattamento efficace per la depressione spesso include la consulenza di un terapeuta che può fornirti strumenti per curare la depressione da una varietà di angolazioni e motivarti a intraprendere le azioni necessarie. La terapia può anche offrire le competenze e la comprensione per prevenire la depressione di tornare.

Il farmaco può essere imperativo se ti senti suicida o violento. Ma mentre può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione in alcune persone, non è una cura e di solito non è una soluzione a lungo termine., Inoltre è dotato di effetti collaterali e altri inconvenienti, quindi è importante imparare tutti i fatti per prendere una decisione informata.