depressione

La depressione può capitare a chiunque di noi invecchiando, ma ci sono modi per aumentare il modo in cui ti senti e rendere i tuoi anni senior sani e felici.

Sei un adulto più anziano con depressione?

Hai perso interesse per le attività che hai usato per godere? Lottate con sentimenti di impotenza e disperazione? Stai trovando sempre più difficile per ottenere attraverso la giornata? Se è così, non sei solo., La depressione può capitare a chiunque di noi mentre invecchiamo, indipendentemente dal nostro background o risultati. E i sintomi della depressione anziana possono influenzare ogni aspetto della tua vita, influenzando la tua energia, l’appetito, il sonno e l’interesse per il lavoro, gli hobby e le relazioni.

Sfortunatamente, troppi anziani depressi non riescono a riconoscere i sintomi della depressione, o non prendono le misure per ottenere l’aiuto di cui hanno bisogno. Ci sono molte ragioni per cui la depressione anziana è così spesso trascurata:

• Si può supporre di avere buone ragioni per essere giù o che la depressione è solo una parte dell’invecchiamento.,
• Si può essere isolati—che di per sé può portare alla depressione—con pochi intorno a notare il vostro disagio.
• Potresti non renderti conto che i tuoi disturbi fisici sono segni di depressione.
• Potresti essere riluttante a parlare dei tuoi sentimenti o chiedere aiuto.

È importante rendersi conto che la depressione non è una parte inevitabile di invecchiare, né è un segno di debolezza o un difetto di carattere. Può succedere a chiunque, a qualsiasi età, non importa il tuo background o le tue precedenti realizzazioni nella vita., Mentre i cambiamenti della vita con l’età—come la pensione, la morte dei propri cari, la salute in declino—a volte possono innescare la depressione, non devono tenerti giù. Non importa quali sfide si faccia come l “età, ci sono passi che si possono prendere per sentirsi felici e fiduciosi ancora una volta e godere i vostri anni d” oro.

Segni e sintomi della depressione negli anziani

Riconoscere la depressione negli anziani inizia con la conoscenza dei segni e dei sintomi. Depressione bandiere rosse includono:

Gli anziani depressi potrebbero non sentirsi “tristi”

Mentre la depressione e la tristezza potrebbero sembrare andare di pari passo, molti anziani depressi affermano di non sentirsi affatto tristi. Possono lamentarsi, invece, di scarsa motivazione, mancanza di energia o problemi fisici. Infatti, i disturbi fisici, come il dolore da artrite o il peggioramento del mal di testa, sono spesso il sintomo predominante della depressione negli anziani.

Cause della depressione negli anziani

Invecchiando, spesso affrontiamo cambiamenti significativi nella vita che possono aumentare il rischio di depressione. Questi possono includere:

Problemi di salute., Malattia e disabilità, dolore cronico o grave, declino cognitivo, danni all’immagine del corpo a causa di un intervento chirurgico o malattia possono tutti contribuire alla depressione.

Solitudine e isolamento. Fattori come vivere da soli, una diminuzione della cerchia sociale a causa di morti o delocalizzazione, diminuzione della mobilità a causa di malattia o perdita dei privilegi di guida possono innescare la depressione.

Ridotto senso di scopo. La pensione può portare con sé una perdita di identità, status, fiducia in se stessi e sicurezza finanziaria e aumentare il rischio di depressione., Limitazioni fisiche sulle attività che hai usato per godere può anche influenzare il vostro senso di scopo.

Paure. Questi includono la paura della morte o morire così come l’ansia per problemi finanziari o problemi di salute.

Lutti recenti. La morte di amici, familiari e animali domestici o la perdita di un coniuge o di un partner sono cause comuni di depressione negli adulti più anziani.

Condizioni mediche che possono causare depressione degli anziani

È importante essere consapevoli che i problemi medici possono causare depressione negli anziani e negli anziani, direttamente o come reazione psicologica alla malattia., Qualsiasi condizione medica cronica, in particolare se è dolorosa, invalidante o pericolosa per la vita, può portare alla depressione o peggiorare i sintomi della depressione.,

Questi includono:

Anziani la depressione come effetto collaterale del farmaco

i Sintomi della depressione può anche verificarsi come effetto collaterale di molti farmaci comunemente prescritti. Sei particolarmente a rischio se stai assumendo più farmaci., Mentre gli effetti collaterali legati all’umore dei farmaci da prescrizione possono colpire chiunque, gli anziani sono più sensibili perché, invecchiando, i nostri corpi diventano meno efficienti nel metabolizzare e processare i farmaci.

Se si sente depresso dopo aver iniziato un nuovo farmaco, si rivolga al medico. Potresti essere in grado di abbassare la dose o passare a un altro farmaco che non influisce sul tuo umore.

I farmaci che possono causare o peggiorare la depressione includono:

Demenza vs depressione

Non dare mai per scontato che una perdita di nitidezza mentale sia solo un normale segno di vecchiaia., Potrebbe essere un segno di depressione o demenza, entrambi i quali sono comuni negli adulti più anziani. La depressione e la demenza condividono molti sintomi simili, tra cui problemi di memoria, linguaggio e movimenti lenti e bassa motivazione, quindi può essere difficile distinguere i due.

È depressione o demenza?,e, e dove si		Essere confuso e disorientato; perdersi in luoghi familiari
Difficoltà di concentrazione	Difficoltà con la memoria a breve termine
Lingua e le abilità motorie sono lento, ma è normale	Scrivere, parlare, e le abilità motorie sono deteriorate
Si nota o di preoccuparsi di problemi di memoria	non Si noti problemi di memoria o sembra che la cura

Se il declino cognitivo è causato da demenza o depressione, è importante consultare un medico immediatamente., Se è depressione, la memoria, la concentrazione e l’energia si riprenderanno con il trattamento. Il trattamento per la demenza migliorerà anche la qualità della vita. E in alcuni tipi di demenza, i sintomi possono essere invertiti, fermati o rallentati.

Auto-aiuto per la depressione anziana

È un mito pensare che dopo una certa età gli adulti più anziani non possano imparare nuove abilità, provare nuove attività o apportare nuovi cambiamenti allo stile di vita., La verità è che il cervello umano non smette mai di cambiare, così come un adulto più anziano, sei capace come un giovane di imparare cose nuove e adattarsi a nuove idee che possono aiutarti a guarire dalla depressione.

Superare la depressione implica trovare nuove cose che ti piacciono, imparare ad adattarsi al cambiamento, rimanere fisicamente e socialmente attivi e sentirti connesso alla tua comunità e ai tuoi cari.

Naturalmente, quando sei depresso, agire e mettere in azione i passi di auto-aiuto può essere difficile., A volte, solo pensando alle cose che si dovrebbero fare per sentirsi meglio può sembrare schiacciante. Ma piccoli passi possono fare una grande differenza per come ti senti. Facendo una breve passeggiata, per esempio, è qualcosa che si può fare in questo momento—e può aumentare il vostro umore per le prossime due ore. Prendendo piccoli passi giorno per giorno, i sintomi della depressione si attenueranno e ti ritroverai a sentirti di nuovo più energico e pieno di speranza.

Suggerimento di auto-aiuto 1: Raggiungi e rimani connesso

Se sei depresso, potresti non voler fare nulla o vedere nessuno. Ma l’isolamento peggiora solo la depressione., Da soli, può essere difficile mantenere la prospettiva e sostenere lo sforzo necessario per battere la depressione. Ecco perché il supporto è importante, quindi fai uno sforzo per connetterti agli altri e limitare il tempo in cui sei da solo. Se non riesci a uscire per socializzare, invita i tuoi cari a farti visita o tieniti in contatto per telefono o e-mail.

Ma ricorda: la comunicazione digitale non sostituisce il contatto faccia a faccia. Fate del vostro meglio per vedere le persone di persona su base giornaliera. Il tuo umore ti ringrazierà! E ricorda, non è mai troppo tardi per costruire nuove amicizie.

Entra nel mondo., Cerca di non rimanere rinchiuso a casa tutto il giorno. Vai al parco, fai una gita dal parrucchiere, pranza con un amico, visita un museo o vai a un concerto o uno spettacolo.

Volontario il vostro tempo. Aiutare gli altri è uno dei modi migliori per sentirsi meglio con te stesso ed espandere il tuo social network.

Partecipa a un gruppo di supporto depressione. Stare con gli altri che affrontano gli stessi problemi può aiutare a ridurre il senso di isolamento. Può anche essere stimolante sentire come gli altri affrontano la depressione.

Prenditi cura di un animale domestico., Un animale domestico può tenervi compagnia, e camminare un cane, per esempio, può essere un buon esercizio per voi e un ottimo modo per incontrare persone. I proprietari di cani amano chattare mentre i loro animali domestici giocano insieme.

Prendi una lezione o unisciti a un club per incontrare persone che la pensano allo stesso modo. Prova ad entrare in un centro per anziani, in un club del libro o in un altro gruppo di persone con interessi simili.

Crea opportunità per ridere. Risate fornisce una spinta umore, in modo da scambiare storie umoristiche e scherzi con i vostri cari, guardare una commedia, o leggere un libro divertente.,

Suggerimento 2: Trova significato e scopo nella vita

Per superare la depressione—e smettere di tornare—è importante continuare a sentirsi impegnati e godere di un forte scopo nella vita. Invecchiando, la vita cambia e puoi perdere cose che in precedenza occupavano il tuo tempo e davano alla vita il suo significato. La pensione, la perdita di amici intimi o persone care, trasferirsi lontano dal tuo social network, e cambiamenti nella vostra salute fisica, finanze, o lo stato può influenzare il vostro umore, fiducia, e il senso di autostima., Ma ci sono ancora molti modi in cui puoi trovare un nuovo significato nella vita e continuare a sentirti impegnato nel mondo. A volte è solo una questione di riformulare come pensi di te stesso o del processo di invecchiamento.

Concentrati su ciò che puoi ancora fare, non su ciò che eri in grado di fare. Forse ti senti frustrato dal fatto che non sei in grado di fare tutto ciò che una volta potevi, o almeno non agli stessi livelli? O forse idee negative su invecchiare hanno ammaccato la vostra fiducia in se stessi? Invece di concentrarsi su ciò che hai fatto una volta, prova a concentrarti sulle cose che puoi fare., Vedrai quanto hai ancora da offrire.

Impara una nuova abilità. Scegli qualcosa che hai sempre voluto imparare, o che scintille la vostra immaginazione e creatività—uno strumento musicale, una lingua straniera, o un nuovo gioco o sport, per esempio. Imparare nuove attività non solo aggiunge significato e gioia alla vita, ma può anche aiutare a mantenere la salute del cervello e prevenire il declino mentale.

Partecipa alla tua comunità. Prova a partecipare a un evento locale, tutoraggio bambini, o volontariato per una causa che è importante per voi., Il lavoro di comunità può essere un ottimo modo di utilizzare e trasmettere le competenze che hai affinato nella tua carriera—senza l’impegno o lo stress di un impiego regolare.

Sii orgoglioso del tuo aspetto. Quando vai in pensione, è facile lasciarti andare un po ‘ ora che non devi essere al lavoro tutti i giorni. Ma mettere sforzo in come si guarda ogni mattina può dare la vostra fiducia in se stessi una spinta di benvenuto e migliorare come ci si sente.

Viaggio. Una volta che sei in pensione e i tuoi figli hanno lasciato casa, probabilmente hai più tempo a disposizione per visitare i luoghi che hai sempre voluto andare., Prenota una vacanza in un posto nuovo o fai un viaggio di fine settimana in un posto preferito. Il viaggio non deve essere stravagante o costoso per aumentare il tuo umore. Goditi il tempo nella natura facendo una passeggiata panoramica o un’escursione, andando a pescare o in campeggio o trascorrendo una giornata in spiaggia.

Scrivi le tue memorie, impara a dipingere o prendi un nuovo mestiere.

Ognuno ha un’idea diversa su ciò che porta significato e scopo alla vita. La cosa importante è trovare attività che siano significative e divertenti per te. Più nutri il tuo spirito, meglio ti sentirai.,

Suggerimento 3: Adottare abitudini sane

Quando sei depresso, può essere difficile trovare la motivazione per fare qualsiasi cosa—per non parlare di prendersi cura della propria salute. Ma le tue abitudini di salute hanno un impatto sui sintomi della depressione. La cura migliore si prende del vostro corpo, il meglio vi sentirete.

Muovi il tuo corpo

L’esercizio fisico è un potente trattamento per la depressione. Infatti, la ricerca suggerisce che può essere altrettanto efficace come antidepressivi. E non devi soffrire attraverso un allenamento rigoroso per raccogliere i benefici. Fate una breve passeggiata ora e vedere quanto meglio si sente., Tutto ciò che ti fa alzare e muoversi aiuta. Cerca piccoli modi per aggiungere più movimento alla tua giornata: parcheggia più lontano dal negozio, prendi le scale, fai lavori domestici leggeri o fai giardinaggio. Tutto si aggiunge.

Anche se sei malato, fragile o disabile, ci sono molti esercizi sicuri che puoi fare per costruire la tua forza e aumentare il tuo umore—anche da una sedia o una sedia a rotelle. Ascolta il tuo corpo e fai marcia indietro se soffri.

Mangia per sostenere il tuo umore

Regolare le tue abitudini alimentari come un adulto più anziano può aiutarti ad affrontare i sintomi della depressione.,

• Inizia riducendo al minimo lo zucchero e i carboidrati raffinati. Gli alimenti zuccherati e amidacei possono darti una spinta rapida, ma la paghi più tardi quando il tuo zucchero nel sangue si blocca.
• Invece, concentrati su proteine di qualità, carboidrati complessi e grassi sani, che ti lasceranno soddisfatto ed emotivamente equilibrato.
• Andare troppo a lungo senza mangiare può anche peggiorare il tuo umore, rendendoti stanco e irritabile, quindi fai del tuo meglio per mangiare qualcosa almeno ogni 3-4 ore.

Supporta il sonno di qualità

Molti adulti più anziani lottano con problemi di sonno, in particolare l’insonnia., Ma la mancanza di sonno peggiora la depressione. Obiettivo per qualche parte tra 7 a 9 ore di sonno ogni notte. Puoi aiutarti a ottenere un sonno di qualità migliore evitando alcol e caffeina, mantenendo un regolare programma di sonno-veglia e assicurandoti che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.

Trascorri del tempo alla luce del sole

La luce solare può aiutare a aumentare i livelli di serotonina, migliorare il tuo umore e far fronte al disturbo affettivo stagionale (SAD). Quando possibile, uscire durante le ore diurne ed esporsi al sole per almeno 15 minuti al giorno.,

• Prendi il tuo caffè fuori o vicino a una finestra, goditi un pasto all’aperto o trascorri del tempo a fare giardinaggio.
• Esercitare fuori da escursioni, passeggiate in un parco locale, o giocare a golf con un amico.
• Se si vive da qualche parte con poco sole invernale, provare a utilizzare una scatola di terapia della luce.

Suggerimento 4: Sapere quando cercare un aiuto professionale

Il trattamento della depressione è altrettanto efficace per gli anziani quanto per i più giovani. Tuttavia, poiché la depressione negli anziani è spesso innescata o aggravata da una situazione di vita difficile o sfida, qualsiasi piano di trattamento dovrebbe affrontare anche questo problema., Se la solitudine è alla radice della tua depressione, ad esempio, i farmaci da soli non cureranno il problema.

Fattori di rischio antidepressivi

Gli anziani sono più sensibili agli effetti collaterali dei farmaci e vulnerabili alle interazioni con altri farmaci che stanno assumendo. Gli studi hanno anche scoperto che gli SSRI come il Prozac possono causare una rapida perdita ossea e un rischio più elevato di fratture e cadute. A causa di questi problemi di sicurezza, gli adulti anziani che assumono antidepressivi devono essere attentamente monitorati.,

In molti casi, la terapia e/o i cambiamenti di stile di vita sano, come l’esercizio fisico, possono essere efficaci quanto gli antidepressivi nell’alleviare la depressione, senza i pericolosi effetti collaterali.

Consulenza e terapia

La terapia funziona bene sulla depressione perché affronta le cause alla base della depressione, piuttosto che solo i sintomi.

• La consulenza di supporto include la consulenza religiosa e tra pari. Può alleviare la solitudine e la disperazione della depressione e aiutarti a trovare nuovi significati e scopi.,
• La terapia ti aiuta a lavorare attraverso cambiamenti di vita stressanti, guarire dalle perdite e elaborare emozioni difficili. Può anche aiutarti a cambiare i modelli di pensiero negativo e sviluppare migliori capacità di coping.
• Gruppi di supporto per la depressione, malattia, o lutto si collegano con gli altri che stanno attraversando le stesse sfide. Sono un luogo sicuro per condividere esperienze, consigli e incoraggiamenti.

Come aiutare un adulto più anziano con depressione

La natura stessa della depressione interferisce con la capacità di una persona di cercare aiuto, drenando energia e autostima., Per gli anziani depressi, cresciuti in un momento in cui la malattia mentale era altamente stigmatizzata e incompresa, può essere ancora più difficile, specialmente se non credono che la depressione sia una vera malattia, sono troppo orgogliosi o si vergognano di chiedere assistenza, o temono di diventare un peso per le loro famiglie.

Se una persona anziana a cui tieni è depressa, puoi fare la differenza offrendo supporto emotivo. Ascolta la persona amata con pazienza e compassione. Non è necessario cercare di” risolvere ” la depressione di qualcuno; basta essere lì per ascoltare è sufficiente., Non criticare i sentimenti espressi, ma indicare le realtà e offrire speranza. Puoi anche aiutare vedendo che la persona amata ottiene una diagnosi accurata e un trattamento appropriato. Aiuta la persona amata a trovare un buon medico, accompagnarli agli appuntamenti e offrire supporto morale. Vedere come aiutare qualcuno con la depressione.

Altri suggerimenti per aiutare una persona cara anziana depressa

Invita la persona amata fuori. La depressione è meno probabile quando i corpi e le menti delle persone rimangono attivi., Suggerisci attività da fare insieme che la persona amata amava: passeggiate, una lezione d’arte, un viaggio al cinema—tutto ciò che fornisce stimoli mentali o fisici.

Programma attività sociali regolari. Gite di gruppo, visite da amici e familiari, o viaggi al centro di alto livello o comunità locale possono aiutare a combattere l’isolamento e la solitudine. Sii delicatamente insistente se i tuoi piani vengono rifiutati: le persone depresse spesso si sentono meglio quando sono in giro per gli altri.

Pianificare e preparare pasti sani., Una dieta povera può peggiorare la depressione, quindi assicurati che la persona amata stia mangiando bene, con molta frutta, verdura, cereali integrali e alcune proteine sane ad ogni pasto.

Incoraggiare la persona a seguire il trattamento. La depressione di solito ricorre quando il trattamento viene interrotto troppo presto, quindi aiuta la persona amata a tenere il passo con il loro piano di trattamento. Se non aiuta, esaminare altri farmaci e terapie.

Guardare per segnali di pericolo di suicidio. Cerca un aiuto professionale immediato se sospetti che la persona amata stia pensando al suicidio.