Mini-rilassamento

Mini-relax può aiutare a placare la paura e ridurre il dolore mentre ci si siede sulla sedia del dentista o sdraiarsi su un tavolo d’esame. Sono ugualmente utili per contrastare lo stress prima di una riunione importante, mentre sono bloccati nel traffico o di fronte a persone o situazioni che ti infastidiscono. Qui ci sono alcune tecniche di rilassamento rapido da provare.

Quando hai 1 minuto. Metti la mano appena sotto l’ombelico in modo da poter sentire la dolce ascesa e la caduta della pancia mentre respiri., Inspira lentamente. Pausa per un conteggio di tre. Espira. Pausa per un conteggio di tre. Continua a respirare profondamente per un minuto, fermandoti per un conteggio di tre dopo ogni inspirazione ed espirazione.

Quando hai 2 minuti. Conto alla rovescia lentamente da 10 a zero. Con ogni numero, fai un respiro completo, inspirando ed espirando. Ad esempio, inspira profondamente dicendo “10” a te stesso. Espira lentamente. Al tuo prossimo respiro, dì “nove” e così via. Se ti senti stordito, conto alla rovescia più lentamente per distanziare i respiri più lontano. Quando raggiungi lo zero, dovresti sentirti più rilassato., In caso contrario, passare attraverso l’esercizio di nuovo.

Quando hai 3 minuti. Mentre ti siedi, prenditi una pausa da qualsiasi cosa tu stia facendo e controlla il tuo corpo per la tensione. Rilassa i muscoli facciali e lascia che la mascella si apra leggermente. Lascia cadere le spalle. Lascia che le tue braccia cadano lungo i fianchi. Lascia che le tue mani si allentino in modo che ci siano spazi tra le dita. Non incrociare le gambe o le caviglie. Senti le cosce affondare nella tua sedia, lasciando che le gambe cadano comodamente a parte. Senti i tuoi stinchi e polpacci diventano più pesanti e i tuoi piedi crescono radici nel pavimento., Ora inspira lentamente ed espira lentamente. Ogni volta che espiri, cerca di rilassarti ancora di più.