Dopo aver tenuto fuori per quasi due anni, sto postando questo perché troppe persone hanno chiesto per esso. Anche le ragazze dovrebbero leggerlo, poiché gli stessi principi possono essere applicati alla perdita di grasso corporeo.
Ho pesato 152 libbre. per quattro anni di scuola superiore, e dopo la formazione in tango a Buenos Aires nel 2005, che aveva appassito a 146 libbre., Al ritorno negli Stati Uniti, ho eseguito un’analisi esaustiva dei protocolli di ricerca e di esercizio dell’ipertrofia muscolare (crescita), ignorando ciò che era popolare per esaminare la scienza dura. Il risultato finale? Ho guadagnato 34 libbre. di muscolo, mentre perdere 3 libbre. di grasso, in 28 giorni.
Prima e dopo le misurazioni, comprese le pesature idrostatiche subacquee, sono state prese dalla Dott. ssa Peggy Platone presso il Human Performance Laboratory della San Jose State University, e ho fatto esami del sangue il 30 settembre e il 20 ottobre., Anche se questo esperimento ridicolo potrebbe sembrare malsano, ho anche lasciato cadere il mio conteggio del colesterolo totale da 222 a 147 senza l’uso di statine. Non scherzo.
Ecco alcuni scatti comparativi. Oh, e ho dimenticato di dire, tutto questo è stato fatto con due 30 minuti di allenamenti a settimana, per un totale di 4 ORE di tempo di palestra:
Come ho fatto?,
in Primo luogo, alcune selezionare le statistiche sul 4-settimana cambio (9/21-10/23):
il Grasso corporeo %- 16.72 per 12.23
Abito Dimensioni – 40 breve a 44 regolari (misurata a Brooks Brothers a Santana Row a San Jose da una sarta professionista)
Collo – 15.8″ a 18″
Petto – 37.5″ a 43″
Spalle – 43″ 52″
Coscia – 21.5″ a 25.5″
Vitello – 13.5″ a 14.9″
Tomaia in Braccio da 12″ a 14.6
Avambraccio – 10.8″ a 12″
Vita – 29.5″ a 33,1″
Hips (Culo a più larga)- 34″ a 38,23″
Ecco i sei principi di base che ha fatto accadere:
1., Segui le raccomandazioni generali di Arthur Jones per un set-to-failure dal poco noto esperimento Colorado, ma con frequenza inferiore (massimo due volte a settimana) e con almeno 3 minuti tra un esercizio e l’altro.
2. Eseguire ogni ripetizione con una cadenza di 5/5 (5 secondi in su, 5 secondi in giù) per eliminare la quantità di moto e garantire un carico costante.
3. Concentrati su non più di 4-7 esercizi multi-articolari (leg press, stacco della barra trappola, pressa aerea, fila piegata Yates, tuffi, panca inclinata, ecc.,) ed esercitare tutto il corpo ogni allenamento per suscitare un massimo ormonale (testosterone, ormone della crescita + IGF-1) risposta.
4. Mangia enormi quantità di proteine (proprio come la mia attuale dieta per la perdita di grassi) con carboidrati a basso indice glicemico come la quinoa, ma abbassa le calorie del 50% un giorno alla settimana per prevenire la riduzione dell’assorbimento delle proteine.
5. Esercitare meno frequentemente come si aumenta la forza e le dimensioni, come le vostre capacità di recupero può aumentare solo 20-30%, mentre spesso è possibile aumentare il tessuto muscolare senza grassi fino al 100% prima di raggiungere un set-point genetico.
6., Registra ogni allenamento in dettaglio, tra cui data, ora del giorno, ordine degli esercizi, ripetizioni e peso. Ricorda che questo è un esperimento e devi controllare le variabili per valutare con precisione i progressi e apportare modifiche.
Per le donne non interessate a diventare Hulk, se segui una dieta “slow-carb” e riduci i periodi di riposo a 30 secondi tra gli esercizi, questo protocollo di allenamento esatto può aiutarti a perdere 10-20 chili di grasso nello stesso arco di tempo di 28 giorni.
Ancora una volta, le ipotesi in discussione portano alla conclusione: less is more., Detox dalla TV due volte a settimana e metti le tue 4 ore al mese!
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