Quando inizi a sentire ” Qual è il tuo tempo di Fran?”più di quello che senti” Qual è la tua panchina?”, sarà chiaro che hai vagato lontano dal Kansas e dalla strada in mattoni gialli e nel meraviglioso mondo di CrossFit. Potrai quindi iniziare a chiedersi, ” Chi diavolo è Fran e perché lei ha un tempo?”

CHI È FRAN:

Fran, come scritto, è un distico di propulsori bilancieri (uno squat anteriore / combo push-press) e pull-up.,

CHE ASPETTO HA UN FRAN:

Tre round, 21-15-9 ripetizioni di propulsori con bilanciere da 95 libbre e pull-up, tutto fatto per tempo.

COME COMPLETARE UN FRAN:

Eseguire 21 propulsori seguiti da 21 pull-up, 15 propulsori seguiti da 15 pull-up e 9 propulsori seguiti da 9 pull-up. Il più velocemente umanamente possibile.

PERCHÉ DOVRESTI COMPLETARE UN FRAN:

Fran è lo sprint 100m di CrossFit. È una misura di fitness e un punto di riferimento che può essere monitorato nel tempo per registrare un aumento di potenza. Come un CrossFitter in erba, il vostro tempo Fran può essere ben intorno al marchio di 12 minuti., Come si bastone con la programmazione in stile CrossFit, un paio di mesi lungo la linea si può radere 3-4 minuti fuori quel tempo. Qui sta la bellezza dell’allenamento. Quanto più velocemente puoi eseguire questi stessi movimenti su questi stessi schemi di rep dal giorno 1 al giorno 101?,

DARE FRAN UN COLPO:

> 21 Bilanciere Eliche

> 21 Pull-ups

> 15 Bilanciere Eliche

> 15 Pull-ups

> 9 Bilanciere Eliche

> 9 Pull-Ups

Completare 3 giri. Registra il tuo tempo.

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