10 Ago Come Valutare e Migliorare Spalla Sovraccarico di Mobilità

Cercando di migliorare spalla sovraccarico di mobilità, ma non sai da dove iniziare? Forse ti è stato detto da un medico o un allenatore che è necessario migliorare questo movimento specifico, o forse siete alla ricerca di una guida per aiutare qualcun altro a migliorare la loro mobilità in testa!, La mobilità sopraelevata della spalla richiede più parti del corpo in movimento che lavorano insieme in sincronia. Senza un movimento adeguato nei punti giusti, si corre il rischio di esporre altre regioni del corpo a sforzi eccessivi a causa di strategie compensative con tentativi di movimenti sopraelevati della spalla. Detto questo, affrontare la mobilità limitata delle spalle richiede un approccio multidimensionale. In questo articolo, ti insegneremo come valutare e migliorare la mobilità delle spalle con le nostre linee guida.,

Un approccio globale per valutare& Migliorare la mobilità delle spalle

Preferisci guardare e ascoltare rispetto alla lettura? Guarda questo video in cui analizziamo come valutare & migliorare la mobilità della spalla dall’inizio alla fine! Se ti piace leggere e vuoi saperne di più su questo argomento, inclusi alcuni tratti bonus ed esercizi per migliorare la tua mobilità in testa, allora segui!

Che cos’è la mobilità sopraelevata della spalla?,

Non c’è bisogno di complichino ulteriormente le cose, ottima spalla sovraccarico di mobilità può essere definita come la presenza di un adeguato movimento nei posti giusti per consentire le braccia per essere posizionato sopra la testa, senza compensazione! Diciamo i posti giusti perché è molto di più di una semplice spalla, fidatevi di noi vorremmo che fosse così semplice!,dy regions and joints…

• Glenohumeral joint (shoulder joint)

• Scapulothoracic joint (shoulder blade on the rib cage)

• Sternoclavicular joint (SC joint) & acromioclavicular joint (AC joint)

• Cervical & thoracic spine & nerve mobility

• Lumbopelvic control & soft tissue flexibility (we will dive into this!,)

Perché migliorare la mobilità sopraelevata della spalla? Perché è importante?

Chiediti, raggiungi il sovraccarico su base giornaliera? Ti pettini i capelli? Fai sport? Ti piace dare il cinque alle persone? Tutte queste cose richiedono mobilità spalla in testa in una certa misura., Non volevamo complicare le cose prima, ma fondamentalmente qualsiasi quantità di sollevamento del braccio sopra il livello dell’orecchio, che si tratti di flessione della spalla (raggiungendo il braccio davanti a te) o abduzione della spalla (raggiungendo il braccio su e fuori di lato) può essere considerata mobilità aerea – è sopra la tua testa giusto?! La mobilità sopraelevata della spalla è un movimento umano essenziale che dovresti sforzarti di possedere sempre! È un bene molto prezioso, soprattutto per gli atleti overhead considerando una ridotta gamma totale di movimento all’articolazione della spalla è stato identificato come un fattore di rischio per lesioni alla spalla (1)., Non solo rende le cose più facili come raggiungere l’armadio della cucina superiore o sostituire una lampadina, ma protegge anche la spalla e le altre regioni del corpo da potenziali sforzi inutili.

Abbiamo aiutato innumerevoli pazienti e clienti riabilitazione da vari problemi che derivavano da problemi di mobilità in testa. Spalle, collo, schiena, ginocchia, è il nome, la loro limitata mobilità in testa era in realtà il vero colpevole., Invece di dover calmare le cose e lavorare su più problemi allo stesso tempo, e se potessimo applicare gli stessi principi in modo preventivo e proattivo per migliorare la mobilità aerea prima che ci fossero conseguenze altrove nel corpo? Questa è la vera riabilitazione!

Cosa può limitare la mobilità sopraelevata?

Come abbiamo accennato in precedenza, ci sono molte parti in movimento quando si tratta di mobilità a spalla., Per la persona media, la flessibilità dei tessuti molli sarà un fattore limitante comune. La mobilità sopraelevata si ottiene principalmente con la flessione o l’abduzione della spalla, l’abduzione scapolare/rotazione/elevazione verso l’alto e l’estensione toracica. I muscoli che limiteranno la mobilità sopraelevata della spalla saranno quelli che promuovono l’estensione della spalla, l’adduzione scapolare/rotazione verso il basso/depressione. Qui di seguito troverete alcuni dei colpevoli comuni.,

• Latissimus dorsi

• Teres Major

• Romboidi

• Stretto Spalla Capsula

LEGGERE: COME MIGLIORARE il RAGGIUNGERE DIETRO la SCHIENA

Come valutare la mobilità della spalla

Ancora una volta, la premessa di questo articolo è di non complicare le cose! Non pensarci troppo, al fine di migliorare la mobilità della spalla, è necessario valutare la mobilità della spalla., Nel video di YouTube all’inizio di questo articolo, analizziamo due diverse varianti della valutazione della mobilità della spalla che puoi eseguire da sola, poiché ti insegneremo cosa tenere a mente e cosa cercare mentre esegui queste valutazioni. È molto importante che tu guardi la ripartizione completa delle valutazioni perché le ipotesi e le compensazioni sono in genere ciò che mette le persone nei guai.,

Come migliorare la mobilità della spalla

Ecco una ripartizione estesa dell’approccio delineato nel video all’inizio dell’articolo., Per continuare il trend di mantenere le cose semplici, per migliorare spalla sovraccarico di mobilità per mobilitare qualsiasi tessuto che potrebbe essere limitare l’overhead di mobilità con specifica dei tessuti molli e si estende, si desidera eseguire l’attivazione e la mobilità esercizi che lavorano il movimento nella direzione desiderata (in questo caso, l’overhead per la regia di movimento), e per coronare il tutto si desidera eseguire la stabilità esercizi fare per migliorare la vostra mobilità guadagni. Qui di seguito troverete esercizi presenti nel nostro Overhead Mobility Revisione programma di riabilitazione.,

Migliorare Spalla Sovraccarico di Mobilità dei Tessuti Molli Mobilitazione

Post Bracciale STM

e ‘ importante affrontare qualsiasi post bracciale mobilità deficit, perché ciò può influire negativamente sulla spalla arthrokinematics (come la testa dell’omero si muove nella sfera & comune presa), basato sul capsulare vincolo meccanismo.

Lat STM

Il Gran Dorsale (lats) è un colpevole comune che può contribuire all’estensione lombare (inarcamento lombare) con movimento sopraelevato., Questa estensione lombare è in genere accoppiato con un flare costola, che si può apprezzare dall’angolo anteriore o laterale. Tuttavia, questa compensazione potrebbe anche essere dovuta a deficit di controllo lumbopelvico (ne discuteremo più avanti nell’articolo).

Migliora la mobilità della spalla – Flessibilità dei tessuti molli

Pec Minor Stretch con i giri della testa

Il muscolo pec minor si collega dalle costole superiori alla parte anteriore della scapola., Pec minori deficit di flessibilità possono limitare inclinazione posteriore della scapola, che è un pezzo essenziale per end-range spalla mobilità overhead! Mi piace la testa gira con il pec minor stretch per affrontare anche la neurodinamica (mobilità nervosa) mobilitando i nervi nel segmento più prossimale, in questo caso, il collo! Non dimenticare i nervi in quanto possono limitare la mobilità overhead pure!

Wall Lat Stretch

I lats hanno così tanti punti di ancoraggio diversi tra cui la spalla, la scapola, la colonna vertebrale e il bacino., Con così tanti punti di ancoraggio i lat contribuiscono a molte mosse diverse. Per allungare correttamente i lats, devi entrare in posizioni uniche! Questo tratto side-bend è uno dei miei go-tos per affrontare lat lunghezza!

Migliora la mobilità della spalla – Mobilizzazione attiva

Wall Angels

Le posizioni di valutazione possono facilmente trasformarsi in posizioni di esercizio! Gli angeli a muro sono un must in qualsiasi programma di mobilità aerea.,

Overhead Mobilization – Foam Roller

Il rullo di schiuma può essere un ottimo strumento di mobilità in testa per aiutare a guidare le braccia nella posizione in testa. Mi piace la posizione perché promuove la flessione lombare, che può aiutare a mettere i lats sul tratto!

Migliora la mobilità della spalla – Stabilizzazione attiva

Gli interventi passivi producono risultati passivi., Anche se quello che vi abbiamo mostrato finora non è tutto ciò che passivo, si deve seguire i tessuti molli e la flessibilità di lavoro con esercizi di attivazione e stabilizzazione per fare davvero guadagni.

Incline Ys

Sample Rehab Exercise Library Video

• COME: Sdraiati sullo stomaco su una panchina o un tavolo con un braccio appeso al tuo fianco. Tenere il gomito dritto e utilizzare i muscoli della scapola per portare il braccio su e fuori ad un angolo di 130 gradi dalla spalla con il pollice rivolto verso l’alto (pensare di fare la metà di una Y con il braccio)., Una volta che il braccio è all’altezza della spalla, tornare alla posizione di partenza e ripetere per la quantità prescritta di ripetizioni.

• FEEL: Si dovrebbe sentire i muscoli della spalla di lavoro.

• COMPENSAZIONE: Mantenere la trappola superiore rilassato, utilizzare solo i muscoli della scapola.

Che dire di controllo Lumbopelvic?

Il controllo lumbopelvico si riferisce alla capacità di controllare il posizionamento della parte inferiore del busto, in particolare della colonna lombare in relazione al bacino e alle costole – pensa alla parte bassa della schiena e alla regione addominale., Troppo spesso vediamo problemi di controllo lumbopelvic come una compensazione per deficit di stabilità, che può ingannare la persona media a credere di avere un vero deficit di mobilità! Un approccio globale che include esercizi di mobilità, stabilità e controllo lumbopelvico è la strategia definitiva per migliorare la mobilità della spalla! Di seguito sono riportati un paio di esercizi per iniziare!,

Kneeling Ab Roll Out

Lat Pull Over

Pensieri di chiusura

Abbiamo cercato di mantenere la mobilità delle spalle il più semplice possibile per farti capire, ma a volte può essere complesso da affrontare! Come abbiamo detto, ci sono un sacco di parti in movimento da considerare e il nostro obiettivo era quello di far luce su alcuni di questi componenti. In definitiva, si tratta di identificare ciò che sta limitando la mobilità sopraelevata della spalla e quindi mettere insieme un piano d’azione per migliorarlo!

Alla ricerca di più contenuti di mobilità overhead?,

La mobilità delle spalle non è solo una necessità per semplici attività quotidiane, ma è un prerequisito per molti esercizi, ascensori e attività funzionali. Senza di esso, il tuo corpo può e compenserà da molte altre regioni del corpo quando fa le cose in testa, che possono esporre queste aree a potenziali sforzi inutili., Se la tua mobilità è limitata a causa di un infortunio/intervento chirurgico in passato, o hai solo a che fare con una parte superiore del corpo rigida che limita gli allenamenti e le prestazioni atletiche, questo programma è appropriato per te purché tu abbia esperienza di allenamento generale! Clicca QUI per saperne di più