SP menziona che il tuo corpo ha bisogno di circa 1200 calorie al giorno solo per soddisfare l’attività corporea di base. Le vostre esigenze individuali per mantenere il vostro peso sono di prendere il vostro peso attuale e moltiplicare per dieci. Oggi peso 233 libbre e per mantenere quel peso, avrò bisogno di 2330 calorie – supponendo che non ci siano esercizi extra o attività faticose.
Se si vuole perdere peso, ci vuole un deficit di 3500 calorie per perdere una libbra., Il modo più sicuro per creare quel deficit è quello di diffonderlo su circa una settimana per una perdita di 1-2 sterline a settimana.
Esercizio aggiungerà alle calorie il vostro corpo ha bisogno e contribuire a creare un deficit più grande. Se ho bisogno di 2330 calorie al giorno, se vado in bicicletta per 2 ore, brucerò circa 1000 calorie, rendendo il mio fabbisogno giornaliero di circa 3330 calorie. Se mangio 2200 calorie, ho soddisfatto i miei bisogni di vita di base più le calorie bruciate con la bicicletta. Ovviamente, non possiamo farlo tutti i giorni, ma si ottiene l’idea.,
Correggimi se sbaglio, ma mi sembra di ricordare di aver letto che generalmente non vuoi avere un deficit di oltre 700 o giù di lì al giorno per la massima forma fisica e salute.