MARC LINDSAY

Fonte* https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

a Piedi potrebbe non essere il più strenuo forma di esercizio fisico, ma è un modo efficace per entrare in forma e bruciare i grassi. Mentre non è possibile individuare-ridurre il grasso, camminare può aiutare a ridurre il grasso complessivo (compreso il grasso della pancia), che, pur essendo uno dei tipi più pericolosi di grasso, è anche uno dei più facili da perdere., La chiave, però, è rimanere coerenti e camminare nella giusta zona di frequenza cardiaca per massimizzare calorie e bruciare i grassi.

TARGETING GRASSO DELLA PANCIA

Perdere peso (compreso il grasso della pancia) è tutto di bruciare più calorie di quelle che stai consumando. Una volta che hai una dieta sana ed equilibrata e stai aumentando costantemente il conteggio dei passi, inizierai a notare la perdita di peso complessiva. Per alcune persone, il grasso della pancia potrebbe essere l’ultima area del corpo in cui noterai i risultati, mentre per altri sarà il primo.,

Detto questo, alcuni metodi per perdere grasso e tagliare il girovita sono più efficaci di altri. Qui di seguito sono tre modi è possibile concentrare i vostri allenamenti per bruciare quanto più grasso possibile, in modo da poter mettersi in forma e raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

MIRA ALLA ZONA BRUCIA GRASSI

Per bruciare quante più calorie possibili e massimizzare la perdita di peso, dovrai camminare nella zona della frequenza cardiaca corretta. La zona brucia grassi è circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima e brucia circa 7-12 calorie al minuto a seconda della persona., Puoi calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Quindi, moltiplica quel numero per 0,6. Ad esempio, un 30enne avrà una frequenza cardiaca massima di 190 battiti al minuto (bpm). Per ottenere un’intensità equivalente al 60%, punta a oscillare intorno a 114 bpm.

Quando ti alleni in questa zona brucia grassi, tieni presente che la durata è la chiave. Poiché l’intensità è da bassa a moderata, ti consigliamo di assicurarti che i tuoi allenamenti siano abbastanza lunghi (fai strada fino a 45 minuti a un’ora) in modo che il corpo bruci i grassi invece dei carboidrati immagazzinati., All’inizio dei tuoi allenamenti, gli zuccheri e i carboidrati immagazzinati vengono bruciati per primi. Quando questi sono esauriti, il corpo diventa più efficiente a bruciare i grassi come aumenta la durata di allenamento.

PROVA A DIGIUNARE CARDIO

Completare i tuoi allenamenti a piedi a digiuno al mattino prima di mangiare o bere qualsiasi cosa può anche aiutare a insegnare al tuo corpo a usare il grasso come fonte di energia per i tuoi allenamenti invece di fare affidamento su quei carboidrati che hai appena consumato a colazione.

Ancora una volta, mirare a camminare nella zona brucia grassi per almeno 45 minuti a un’ora., Una volta che si può fare questo comodamente, aumentare la durata fino a quando si può tollerare per la massima bruciare i grassi. Come si ottiene più in forma si inizierà a vedere i risultati girovita che stai cercando.

Prova questo allenamento di esempio: inizia con una facile passeggiata di 10 minuti per riscaldare i muscoli e liberarti. Per il set principale, camminare per 45 minuti nella zona 2 o fare due serie di 22 minuti, prendendo una pausa, se necessario, a metà strada. Puoi anche fare alcuni esercizi come squat, affondi o flessioni per rompere le cose prima di iniziare la seconda metà del tuo allenamento., Una volta che hai completato 45 minuti, termina la tua passeggiata con altri 10 minuti di camminata facile per rinfrescarti.

MIX IT UP

Se fai lo stesso allenamento tutto il tempo, il corpo alla fine si adatta e bruciare calorie sarà meno significativo. Mentre vorrai fare la maggior parte dei tuoi allenamenti nella zona brucia-grassi, se la perdita di peso è la tua preoccupazione principale, aumentando l’intensità 1-2 volte a settimana puoi darti una spinta extra.,

In effetti, questo studio mostra che aumentare l’intensità con l’interval training può essere ancora più efficace nel ridurre il grasso corporeo sottocutaneo e addominale rispetto all’esercizio a bassa intensità. Tenete a mente più alta intensità di esercizio pone più stress sulle articolazioni e richiede un sacco di recupero tra le sessioni per evitare lesioni, che è il motivo per cui non più di due sessioni a settimana è raccomandato.

Includere un paio di allenamenti ad intensità più elevata durante la settimana può anche essere utile per i giorni in cui non hai tanto tempo per allenarti., Per queste sessioni, avrai solo bisogno di circa 30 minuti per ottenere alcuni degli stessi vantaggi delle sessioni di zona 2 più lunghe.

Prova questo allenamento di esempio: inizia con un riscaldamento di 10 minuti, aumentando gradualmente il tuo ritmo. Per il set principale, alternare 2 minuti di camminata a un ritmo moderato con 1 minuto al ritmo di camminata più veloce che puoi tollerare. Apri la falcata, pompa le braccia e aumenta la frequenza cardiaca il più possibile per bruciare più calorie. Alternare i 2 minuti facili, 1 minuto duro per 20 minuti. Raffreddare per 10 minuti dopo il blocco di 20 minuti è completato., Per rendere questo allenamento più difficile, prova a fare jogging o corsa leggera per i tuoi periodi di 1 minuto.