La guida sonnolenta è un grave pericolo per la sicurezza negli Stati Uniti Solo nel 2017, la National High Traffic Safety Administration (NHTSA) stima circa 91.000 incidenti stradali – e quasi 800 decessi – sono stati attribuiti a incidenti che coinvolgono la guida sonnolenta. Per molti conducenti che causano questi incidenti, la mancanza di sonno è un fattore importante.,

Mentre ottenere abbastanza riposo ogni notte potrebbe potenzialmente prevenire alcune di queste collisioni, i conducenti dovrebbero anche educare se stessi sui segni premonitori della guida sonnolenta e adottare misure per garantire che rimangano vigili e cauti al volante. Questi includono l’astensione da alcol, antidolorifici o farmaci che inducono il sonno se si prevede di guidare ed evitare la strada durante i momenti della giornata in cui le persone sono più vulnerabili alla sonnolenza. In alcuni casi, la guida sonnolenta funge da segnale di avvertimento di un disturbo del sonno sottostante.

Che cosa provoca sonnolenza durante la guida?,

La guida assonnata si riferisce a qualsiasi caso di utilizzo di un veicolo mentre è affaticato o assonnato. Anche se il conducente non ha consumato alcol, gli studi hanno dimostrato che gli effetti della guida durante il sonno sono simili a quelli della guida in stato di ebbrezza. Questi effetti includono ridotta attenzione e coordinazione, tempo di reazione più lento e scarso giudizio. Si ritiene che andare 24 senza dormire sia paragonabile ad avere un contenuto di alcol nel sangue di 0.10%, che supera il limite legale per la guida in tutti i 50 stati.,

Chiunque può sperimentare gli effetti del sonno inadeguato, ma alcuni individui sono più predisposti alla guida sonnolenta. Questi includono:

• Autisti commerciali che operano carri attrezzi, semi-camion, rimorchi e altri veicoli di grandi dimensioni.
• Lavoratori a turni che lavorano di notte o i cui turni sono relativamente lunghi
• Persone con disturbi del sonno che causano perdita di sonno e/o respirazione disordinata del sonno
• Coloro che assumono farmaci che causano sonnolenza

Inoltre, alcuni ambienti di guida rappresentano un rischio più elevato di incidenti legati alla guida sonnolenta., La maggior parte di queste collisioni si verificano nel tardo pomeriggio o tra le ore 12 e le 6 del mattino. Entrambi questi tempi coincidono con i tuffi di energia naturale controllati dall’orologio circadiano, un sistema di cronometraggio interno che regola il sonno, l’appetito e altri processi corporei. Molti conducenti sonnolenti non hanno passeggeri quando si verificano i loro incidenti, e un numero significativo di questi incidenti si verificano su strade rurali e autostrade.,

sintomi da tenere d’occhio se sei preoccupato per la sonnolenza alla guida includono:

• Frequenti sbadigli o lampeggiante
• Sentimenti di “ammiccando”
• Difficoltà a mantenere la testa in posizione verticale
• Difficoltà a ricordare gli ultimi chilometri hai guidato
• Manca un uscita o il cartello
• di Seguito altre auto troppo da vicino
• alla Deriva nell’altra corsia o colpire le bande

“Micro-dorme” sono un altro pericoloso effetto di sonnolenza alla guida. Questi brevi intervalli nel sonno in genere durano da quattro a cinque secondi., Ad una velocità di 55 miglia all’ora, un conducente potrebbe potenzialmente viaggiare 100 metri prima di svegliarsi dal loro micro sonno.

Cosa fare se si assopisce durante la guida

Se si verifica sonnolenza improvvisa durante la guida o si nota uno degli altri segnali di avvertimento sopra elencati, interrompere la guida il più rapidamente possibile. Tirare nella prossima fermata di sosta o in qualsiasi altro spazio sicuro e ben illuminato che consente di parcheggiare in sicurezza e non ostruire la strada. Un pisolino di 20 minuti dovrebbe lasciarti adeguatamente rinfrescato e vigile, ma richiedere più tempo se necessario.,

Una cosa da tenere a mente è che il caffè e altre bevande contenenti caffeina forniscono una spinta energetica temporanea. Dopo che gli effetti della caffeina sono svaniti, i sentimenti di sonnolenza possono tornare. Una tazza di caffè o due accoppiato con un breve pisolino lungo la strada è raccomandato, ma le bevande per tenervi svegli durante la guida non può fornire sufficiente vigilanza per conto proprio.

Queste misure dovrebbero essere viste come interventi a breve termine se ti trovi in una situazione potenzialmente pericolosa., È inoltre possibile ridurre il rischio di guida mentre sonnolenza prendendo alcune misure prima di mettersi al volante.

Suggerimento #1: Dormire abbastanza

La maggior parte degli adulti tra i 18 ei 64 anni dovrebbe dormire da sette a nove ore al giorno. Le persone di età superiore ai 65 anni potrebbero non aver bisogno di tanto sonno, ma l’assegnazione giornaliera raccomandata è ancora di sette-otto ore. Le persone che non ricevono sette ore di sonno quotidiano sono a più alto rischio di essere coinvolti in un incidente di guida sonnolento.

Gli adolescenti in età di guida hanno bisogno di circa otto a 10 ore di sonno al giorno., Molti adolescenti non soddisfano questo punto di riferimento e si sentiranno più stanchi al volante di conseguenza. Se hai un bambino che guida, sottolinea l’importanza di un sonno adeguato e i pericoli di mettersi al volante quando sei stanco o assonnato.

Suggerimento #2: Evitare l’alcol se si prevede di guidare

Bere e guidare ovviamente pone rischi per la sicurezza per voi, i vostri passeggeri, e altri automobilisti sulla strada. Detto questo, anche quantità legali di alcol per il funzionamento di un veicolo possono causare sonnolenza al volante. Dovresti prestare particolare attenzione se ti senti già stanco.,
Lo stesso vale per prescrizione e over-the-counter farmaci, in particolare pillole anti-allergia, che inducono sensazioni di sonnolenza. Assicurati di controllare gli effetti collaterali di qualsiasi nuovo farmaco prima di guidare. Se questi effetti includono sonnolenza, considerare l’utilizzo di mezzi pubblici invece.

Suggerimento # 3: Tempo le unità intorno periodi di sonnolenza di picco

Evitare di guidare nel tardo pomeriggio o tra le ore 12 e 6 del mattino, quando si verifica il più alto numero di incidenti legati alla sonnolenza. Se ciò non è possibile, sii il più vigile possibile mentre sei in viaggio., Guarda i segnali di pericolo che ti senti assonnato, come andare alla deriva attraverso le corsie o colpire le strisce di rombo, e tieni d’occhio gli altri conducenti per gli stessi comportamenti.

Suggerimento #4 Migliora l’igiene del sonno

L’igiene del sonno si riferisce a abitudini e pratiche che aiutano a garantire una quantità adeguata di sonno di alta qualità ogni notte. Praticare una buona igiene del sonno può aiutarti a sentirti più vigile e ben riposato al mattino., Gli aspetti chiave di una corretta igiene del sonno includono:

• Coerent bedtimes: dovresti sforzarti di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana e quando sei in viaggio.
• Ottimizzare il vostro spazio di sonno: La migliore camera da letto per il sonno di alta qualità è buio e tranquillo. Anche la temperatura ambiente è importante. Molti esperti concordano sul fatto che 65 gradi Fahrenheit (18,3 gradi Celsius) è la temperatura ideale del sonno, ma 60-67 gradi Fahrenheit (15,6-19,4 gradi Celsius) è una gamma ragionevole per la maggior parte delle persone.,
• Tenere elettronica portatile fuori dalla camera da letto: telefoni cellulari, computer e tablet, e televisori tutti emettono luce blu che può interferire con il sonno. È possibile utilizzare uno schermo a luce blu che può essere integrato nel telefono / tablet per ridurlo. Come ulteriore precauzione, non utilizzare nessuno di questi dispositivi entro 30 minuti di andare a dormire.
• Evitare la caffeina e l’alcol prima di coricarsi: la caffeina può disturbare il sonno, quindi è meglio evitare cibi e bevande contenenti caffeina nel tardo pomeriggio o alla sera. L’alcol prima di coricarsi può anche causare interruzioni del sonno durante la notte., Si consiglia inoltre di evitare altri liquidi per ridurre i viaggi notturni in bagno.
• Non stufare a letto: se sei rimasto a letto per 20 minuti o più e non ti senti ancora pronto per dormire, considera di alzarti e trasferirti in un’altra zona della tua residenza. Attendere fino a quando si sente stanco prima di tornare a letto, ed evitare dispositivi elettronici a luce blu durante l’attesa.
• Pratica abitudini sane: l’esercizio fisico regolare durante il giorno e una dieta sana possono entrambi migliorare le tue possibilità di dormire bene.,
• Parlate con un medico se sorgono problemi: i problemi del sonno possono indicare insonnia o altri disturbi del sonno. Se noti modelli ricorrenti di sonno povero o insufficiente, fissa un appuntamento con il tuo medico per discutere i tuoi sintomi.