Come notato da Brandon Webb nella sua eccellente BUD/S preparation guide (disponibile come ebook per i membri della SOFREP Team Room), sia i sigilli ex che quelli in servizio attivo vengono chiesti regolarmente come prepararsi per SEAL training. È una domanda a cui tutti sviluppiamo una risposta pronta, poiché riceviamo la domanda in così tante occasioni. Per questo motivo, ho pensato di offrire i miei due centesimi sull’argomento qui, per i lettori di SOFREP.,

Backup di un passo, SEAL training è chiamato BUD / S: Base subacquea Demolition / SEAL training. Si tratta di un corso messo su dal Naval Special Warfare Center di Coronado, California. Qualsiasi uomo (ed è solo uomini, per ora) che vuole essere un SIGILLO deve passare attraverso BUD/S—senza eccezioni. È il corso di qualificazione di base e il primo passo per ogni aspirante frogman per unirsi alla fratellanza delle Squadre. Conosciamo tutti il nostro numero di classe BUD/S con la stessa facilità con cui conosciamo i nostri numeri di previdenza sociale o compleanni., È inciso nel nostro cervello per sempre, e siamo eternamente legati agli uomini con cui ci siamo diplomati. Il numero di laureati di solito varia da circa 10 a 25 su una classe di partenza di 100 o giù di lì—almeno così è stato quando sono andato attraverso la formazione tanti anni fa.

Ancora una volta, come Brandon ha notato correttamente, la prima risposta che i SIGILLI di solito danno alla domanda su come farlo attraverso BUD / S è sulla falsariga di “Non smettere.”Suona cliché, o come una risposta pat, ma è così semplice come quello., Quando ho lottato con qualsiasi evoluzione a BUD / S—e ce n’erano molti—mi sono semplicemente detto che gli istruttori avrebbero dovuto deludermi o uccidermi, ma che non avrei mai smesso. Se quel pensiero entra mai nella tua mente-che non è per te, o troppo duro, o non ne vale la pena—allora non ce la farai mai.

Quindi, superando la forza mentale richiesta, e supponendo che tu stia leggendo questo perché hai il desiderio di avere successo in BUD / S, come ti prepari fisicamente? Sfortunatamente, non posso darti una pallottola magica, o dirti di fare tre cose specifiche e ce la farai., Non è così facile. Devi essere disposto a mettere il tempo necessario per preparare fisicamente. Per me, ha richiesto circa tre anni di preparazione costante, seguita da nove-o-così mesi di preparazione più intensiva, prima di essere pronto per andare a BUD / S. Sapevo che stavo per applicare, conoscevo le mie debolezze, e ho lavorato su di loro tutto il college con l’idea che quando mi sono laureato, avevo bisogno di essere pronto.

Devi impegnare tutto il tuo essere fisico per la preparazione di BUD / S., Devi svegliarti e andare a letto pensando a quanto più devi prepararti e su cosa devi migliorare, fisicamente. Devi essere disposto a impegnarti per ore al giorno, e devi sapere che ogni miglio che corri, ogni mille metri che nuoti, ogni push-up che fai e ogni corda che sali, ti porterà un passo più vicino al completamento del programma.

Running

Devi correre miglia e miglia prima di arrivare a BUD / S. Devi correre con stivali e pantaloni e devi correre in sabbia morbida., Devi correre nel caldo del giorno, al mattino presto, alla sera o alla notte. Correrai almeno da sei a 10 miglia al giorno in BUD / S. Le tue gambe saranno punite e quelle che non si preparano rischiano fratture da stress e altre lesioni indotte dallo stress. Devi essere in grado di eseguire anche relativamente velocemente, poiché ci sono corse cronometrate a BUD/S, e se le fallisci, fallisci il corso.

Ero un corridore solido quando ho iniziato a prepararmi per BUD / S, e avevo una buona base di miglia e velocità prima di impegnarmi nell’allenamento., Quando mi sono impegnato, non solo ho aggiunto miglia al mio programma di allenamento per arrivare a circa 30 a settimana (non troppo terribilmente), ma ho aggiunto corse in spiaggia, stivali e pantaloni al mio regime. Ho avuto la fortuna di avere circa tre mesi in Florida prima di iniziare l’allenamento, durante i quali ho corso sulla spiaggia nella sabbia soffice quasi ogni singolo giorno. Questo, credo, era la cosa più importante che ho fatto per prepararmi per l’allenamento. Non ho mai fallito una corsa cronometrata a BUD / S, né sono mai stato inserito nella” Goon Squad ” per i corridori più lenti. Ogni piccolo vantaggio aiuta, dopo tutto.,

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Non solo dovresti correre circa 30 miglia a settimana o più che portano a BUD / S, dovresti fare una discreta quantità di run-swim-run, in cui corri due o tre miglia, nuota una e corri altre due o tre. Questo aiuterà a preparare il vostro corpo per il volume puro di allenamento fisico si dovrà sopportare in BUD/S, e aiutare condizione per il carico cardio si dovrà spalla per farlo attraverso.

Nuoto

Sigilli sono gli Stati Uniti., commandos a base acquatica premiere militari per un motivo. Le foche trascorrono innumerevoli ore in acqua, non solo durante l’allenamento di base e avanzato, ma anche nelle squadre. Non solo è necessario essere un buon nuotatore di distanza, è anche necessario sviluppare un livello di comfort estremamente elevato in acqua (più su questo sotto). La buona notizia è che non devi essere un nuotatore molto veloce per avere successo in BUD/S. Sono una perfetta illustrazione di questo fatto. Non sono costruito per nuotare, né sono mai stato il nuotatore più veloce nella mia classe BUD/S. Il college, e persino i nuotatori competitivi delle scuole superiori hanno riso della mia forma., Io non sono così veloce, linea di fondo. Posso, tuttavia, nuotare per miglia, e posso nuotare abbastanza velocemente da superare l’allenamento delle FOCHE. Questo è tutto ciò che conta. Non ho mai fallito una nuotata cronometrata, nonostante mi sia avvicinato un paio di volte.

Per prepararsi a BUD / S, nuotare colpo laterale, strisciare, e la corsa del seno per migliaia di metri. Sviluppa una buona linea di base di distanza e comfort con quei colpi, quindi aggiungi acqua aperta e pinne ai tuoi allenamenti. Nuotare in una piscina è diverso dal nuotare in acque libere, ed entrambi sono necessari per prepararsi., È inoltre necessario sviluppare i muscoli e la forma necessari per il nuoto delle pinne. Nuoterai miglia e miglia in pinne a BUD / S, e nelle squadre, se ce la fai. Quindi prepara le gambe ora.

Comfort in the Water

Ho attraversato due fasi di BUD / S training con Adam Brown, soggetto del libro Fearless. Adamo era un animale in allenamento, e un perno a tutte le evoluzioni fisiche. Era uno stallone perché muscoloso attraverso tutto, non importa quanto male fosse all’evoluzione reale. Adam ha semplicemente trovato un modo per farlo. Il nuoto è stato un esempio perfetto., Adam nuotava come me; non era molto abile nei colpi, ma prendeva a calci e tirava come un mulo per battere il tempo di nuotata. Gli ho chiesto una volta come si è preparato per BUD/S, se ha fatto un sacco di nuotate nell’oceano, e incredibilmente, mi ha detto che non era mai stato nemmeno in acqua salata prima di venire a Coronado per l’allenamento. Se questo fosse vero o no, non lo so, ma ricordo di essere scioccato da esso, e ancora una volta stupito la sua volontà di taglio per farlo attraverso.

Non emulare Adam Brown in questo caso, se puoi evitarlo. Mettiti nel sale (e freddo!) acqua, e appendere là fuori. Sacco., Nuotare in esso, giocare in esso, battistrada acqua in esso, esplorare in esso, immersioni subacquee in esso, e conoscere intimamente. Dovresti sentirti sicuro e protetto e a casa nell’oceano prima di venire a BUD/S, e sarai ben servito. L’acqua diventerà il tuo amico e coperta di sicurezza se mai diventare un sigillo. Un giorno ti sentirai come se fossi il proprietario degli oceani e dei mari, ma devi prima arrivare lì attraverso il condizionamento e la preparazione.

Parte di questo comfort nell’acqua comporta anche la ritenzione del respiro., Ho esitato a dirvi di praticare questo, ma siamo tutti adulti qui-è possibile gestire la responsabilità di mantenere se stessi in vita durante l’allenamento. Pratica le tue nuotate subacquee e trattiene il respiro, ma non farlo mai da solo. Assicurarsi che qualcuno è con voi, o si guarda, nel caso molto reale che si verifica un blackout acque poco profonde. Detto questo, fai un sacco di nuotate subacquee e pratica la legatura dei nodi sott’acqua. Dovrai completare con successo entrambe le evoluzioni in BUD / S.,

Ginnastica ritmica

Se mai farlo a BUD / S, si farà migliaia e migliaia di push-up, pull-up, sit-up, calci flutter, tuffi, salite corda, e otto-count body-builders. Non solleverai molti pesi. Detto questo, è necessario fare come molti dei primi come si può prima di entrare in formazione. Hai bisogno di fare allenamenti push-up in centinaia, e lavorare fino a fare pull-up allenamenti oltre un centinaio, pure. Un buon esempio di questo tipo di allenamento è il seguente:

• Fai 20 push-up
• Quindi fai cinque pull-up
• Quindi fai 35 calci a quattro conteggi.,
• Ora ripetere per 20 set totali. Se questo diventa facile, e dovrebbe, i numeri a 25/7/50. Dovresti arrivare al punto in cui puoi fare questo allenamento in un’ora.

un Altro allenamento da fare in un giorno diverso della stessa settimana è composta di 20 set di seguito:

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• 15 dip
• 20 aria squat
• 15 otto-conte body-builders

Fare questi allenamenti con la forma giusta, più lento all’inizio, poi aumentare la velocità., Prenditi tutto il tempo necessario per completare correttamente gli esercizi e ottenere più velocemente nel tempo. Si dovrebbe anche trovare un posto per fare salite corda, e se possibile, un percorso ad ostacoli per allenarsi su che comprende altalene corda, salite corda, reti da carico, barre di scimmia, alte pareti, e tronchi di equilibrio. Correre rapidamente attraverso un O-course ti aiuterà a prepararti per il requisito del percorso ad ostacoli cronometrato a BUD / S, anche se sarà difficile trovarne uno il più vicino al percorso BUD/S come preferiresti.,

Conclusione

Infine, fai la tua ricerca su BUD/S e come prepararti, e trova il tuo programma con cui prepararti. Se si sono impegnati ad esso, troverete ogni vantaggio e pezzo di conoscenza è possibile per aiutarvi a fare attraverso. Una cosa è certa: dovrai trovare un regime fisico di sette giorni a settimana da seguire, con più ore di più allenamenti diversi al giorno che includono corsa, nuoto e ginnastica ritmica. Questo vi permetterà di veramente fisicamente prepararsi a farlo attraverso la formazione.,

Buona fortuna!

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Autore Frumentarius è un ex Navy SEAL e un ex ufficiale di servizio clandestino con il Centro antiterrorismo della Central Intelligence Agency. Ha una laurea in Politica internazionale e un Master in Storia. Attualmente è un pompiere professionista. Seguilo su Twitter @ SOFFru1