Tutti conoscono il crollo pomeridiano—quel temuto calo di energia che accade verso la fine della giornata lavorativa.

Si può lasciare ti senti letargico e incapace di concentrarsi, ma tweaking la vostra dieta può aiutare ad alleviare la fatica.

“Mangiare le cose sbagliate per tutto il giorno può davvero mettere un drenaggio sulla vostra energia,” dice Natalie Rizzo, MS, RD. “La scelta dei giusti tipi di alimenti (evita questo cibo se non vuoi grasso corporeo extra) è la chiave per battere il crollo pomeridiano.,”

Un altro modo di battere il crollo del pomeriggio è con un allenamento da Aaptiv. Scopri gli allenamenti che abbiamo appena rilasciato.

Per assicurarti di rimanere vigile e produttivo, prova queste sane abitudini alimentari che possono aiutarti a evitare il crollo pomeridiano.

Mangia una colazione equilibrata.

Capiamo che le mattine possono essere frenetiche, ma non saltare la colazione; così facendo può rovinare i livelli di energia più tardi nel corso della giornata.

Per evitare il crollo pomeridiano, ti consigliamo di fare una colazione con nutrienti bilanciati., “Vuoi qualcosa che abbia carboidrati, proteine e fibre sani, come farina d’avena, una frittata vegetariana o yogurt con frutta e noci”, dice Rizzo.

“Mangiare una sana colazione può far ripartire il metabolismo (assicurati di evitare questi alimenti), nutrire il tuo cervello e darti energia buona e duratura per la giornata.”

Bevi molta acqua.

Rimanere idratati è essenziale per evitare il crollo pomeridiano. Anche solo una lieve disidratazione può causare affaticamento, malumore e problemi di concentrazione.

“Bevi molta acqua”, dice Mascha Davis MPH, RD., Se non stai facendo pipì ogni poche ore, probabilmente non stai bevendo abbastanza.

Tieni una bottiglia d’acqua alla scrivania e mangia cibi che ti aiutano a rimanere idratato, come cetrioli e melone.

Mangia un pranzo pieno di proteine.

Poiché il crollo pomeridiano colpisce generalmente dopo pranzo, è importante scegliere con attenzione il menu per questo pasto importante.

“Un ottimo suggerimento per il pranzo è qualcosa che ha proteine e verdure, come una zuppa di lenticchie o fagioli”, dice Rizzo.

“Mangia frutta e verdura, che sono piene di vitamine e minerali energizzanti.,”Evita cibi ricchi di grassi, sodio o zucchero; possono farti sentire a disagio, gonfio e assonnato, aggiunge.

Muoviti durante la pausa.

Invece di sedersi e mangiare alla scrivania, alzarsi e mangiare il pranzo da qualche altra parte, o fare una passeggiata intorno al blocco.

“Evita il pesante pranzo alla scrivania e stai seduto lì”, suggerisce Rizzo. “Il cibo si trova nello stomaco e può farti sentire pesante e stanco. Andare a fare una passeggiata con il vostro cane o un collega di lavoro.”

In effetti, allenarsi durante la pausa pranzo può renderti più produttivo.

Fai uno spuntino pieno di fibre.,

“Spuntini è in realtà una parte importante della vostra giornata. Lo spuntino giusto ti terrà pieno ed energico fino a cena”, spiega Rizzo.

Tuttavia, non solo la testa al distributore automatico e pop fuori un candy bar; assicurarsi che si sta scegliendo il giusto tipo di snack che non contribuirà a un crash.

” Proprio come durante i pasti, uno spuntino dovrebbe avere fibre e proteine per mantenerti pieno fino al tuo prossimo pasto”, dice. Optare per qualcosa come ceci arrostiti o noci.

Bevi un po ‘ di tè.,

Invece di raggiungere per quella seconda tazza di caffè—e ritrovi a rigirarsi tutta la notte—andare per una tazza di tè, invece.

“Un tè verde pomeridiano non solo ha una leggera spinta di caffeina, ma contiene anche antiossidanti per dare una leggera spinta energetica”, afferma Rizzo. “Inoltre, ti aiuterà a mantenerti idratato, quindi non ti affatichi.”