Mangiare una dieta ben bilanciata e perdere peso può fare molto per aiutare a controllare i sintomi dell’osteoartrite.

Esiste una dieta per l’osteoartrite? Non proprio. Ma mangiando alcuni alimenti anti-infiammatori-e limitando gli altri-si può contribuire ad alleviare il dolore, rigidità, e altri sintomi di osteoartrite del ginocchio.

Prima di iniziare, parlare con il medico o dietista registrato (RD) per suggerimenti su come mangiare sano quando si ha l’osteoartrite., Lui o lei può darvi una guida su cosa mangiare per alleviare il dolore e gonfiore così come aiutare a mantenere un peso sano (molto importante perché troppo peso può mettere pressione sulle articolazioni del ginocchio).

Mangiare bene può aiutarti a gestire o mantenere il tuo peso. Non tutti con osteoartrite del ginocchio avrà bisogno di perdere peso, ma se siete in sovrappeso, arrivare a un peso più sano mangiando bene può essere utile nella gestione del vostro osteoartrite.,

Alimenti da mangiare per aiutare ad alleviare i sintomi dell’osteoartrite del ginocchio
Di seguito sono riportati alcuni degli alimenti che possono aiutare ad alleviare alcuni sintomi dell’osteoartrite.

Frutta e verdura: questi superfood contengono vitamine, minerali e sostanze fitochimiche (sostanze chimiche naturali presenti in alcuni alimenti vegetali) per aiutarti a combattere dolori articolari e gonfiore. Il più colorato il meglio. Riempi i tuoi piatti per la colazione, il pranzo e la cena con tutto il colore che puoi—assaggia l’arcobaleno. Uva rossa, mirtilli, carote e spinaci sono alcuni esempi di frutta e verdura che possono avere benefici anti-infiammatori.,1 Mangiare frutta e / o verdura ad ogni pasto.

Acidi grassi Omega-3: il pesce, come il salmone e altri alimenti con acidi grassi omega-3 (acidi grassi essenziali che possono aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore) possono aiutare ad alleviare le articolazioni doloranti e doloranti. Se non sei un fan del pesce, puoi mangiare noci, semi di lino e olio d’oliva o assumere un integratore di omega-3 per ottenere gli stessi benefici. Mangia una porzione di omega-3 almeno una volta al giorno.

Vitamina D: gli alimenti con vitamina D, come uova, funghi e alimenti fortificati (ad esempio, succo d’arancia fortificato e cereali per la colazione), possono aiutarti a gestire il dolore correlato all’OA., Prova a lavorare in vitamina D più di una volta al giorno o prendi un supplemento giornaliero di vitamina D.

Spezie: Zenzero, curcuma, peperoncino essiccato e cannella possono aiutare ad alleviare i sintomi del ginocchio OA: possono avere effetti antinfiammatori sul corpo, contribuendo a ridurre gonfiore e rigidità. Un ulteriore vantaggio è che queste spezie sono piene di sapore senza aggiungere calorie. Quando possibile, cospargili ad ogni pasto.

Alimenti da limitare con l’osteoartrite del ginocchio
Alcuni alimenti possono esacerbare il dolore e altri sintomi OA., In realtà è una buona idea limitare questi alimenti, indipendentemente dal fatto che tu abbia il ginocchio OA.

Aspartame: Questo dolcificante artificiale contiene alcune sostanze chimiche che possono aumentare la percezione del dolore. Lo fanno attivando i neuroni nel tuo cervello. L’aspartame può essere trovato in tutti i tipi di alimenti—dalle bevande analcoliche al gelato a cibi apparentemente più sani come lo yogurt.

Alimenti trasformati: mangiare abbastanza alimenti che contengono glutammato monosodico (MSG) o nitrati può portare all’infiammazione. MSG si trova in alcune cene surgelate, e nitrati possono essere trovati in hot dog.,

Grassi trans e grassi saturi: Pensare confezionati prodotti da forno e fast food patatine fritte: Questi alimenti possono promuovere l’infiammazione—per non parlare di intasare le arterie.

Dovresti assumere integratori per l’artrosi del ginocchio?
Naturalmente, il modo migliore per ottenere tutti i nutrienti chiave è da ciò che si mangia, ma se la vostra dieta è carente in alcun modo, potrebbe essere necessario prendere un supplemento.

Di seguito sono riportati un paio di integratori che potresti voler aggiungere alla tua dieta per dare una spinta ai tuoi livelli nutrizionali., Prima di prendere in considerazione l’assunzione di vitamine o minerali, tuttavia, parlarne con il medico o RD. Lui o lei ti farà sapere quanto è necessario prendere e se interagirà con farmaci o altri integratori che stai già assumendo.

Oltre agli integratori di omega-3 e vitamina D, ecco un paio di altri integratori che potrebbero valere la pena aggiungere alla vostra dieta per l’osteoartrite.

Glucosamina e condroitina: se presi insieme, questi 2 integratori possono aiutare ad alleviare i sintomi dell’osteoartrite, tra cui dolore, gonfiore e rigidità., Tuttavia, i risultati di alcuni studi sulla glucosamina e condroitina sono stati mescolati.3,4,5 Sebbene la glucosamina possa aiutare a ricostruire la cartilagine e la condroitina aiuti a mantenere la cartilagine sana, la giuria è ancora fuori su questi integratori.

Invece di mangiare una dieta anti-infiammatoria rigorosa per l’osteoartrite del ginocchio, prova a mangiare una dieta ben bilanciata-una che supporta il consumo di cibi sani e il mantenimento di un peso sano.

Fonti