giugno è il mese della consapevolezza dell’emicrania e molte persone con emicrania dicono che i cambiamenti climatici innescano mal di testa, in particolare il calore estremo.

“l’Emicrania è un primo esempio di una condizione neurologica con i fattori ambientali”, dice Orrin Devinsky, M. D., un neurologo presso la New York University e membro della American Academy of Neurology., “Gli alimenti sono spesso considerati l’innesco principale, ma il tempo può essere un fattore sottovalutato. Per molte persone con emicrania, riconoscere i propri trigger—come il cibo o la privazione del sonno-può essere una delle forme più efficaci di prevenzione”, afferma.,

Secondo un recente sondaggio condotto dal National Headache Foundation, meteo specifici trigger possono includere:

• variazioni di Temperatura
• Alta umidità
• Alta venti
• la Tempesta
• Estremamente asciutto
• luci e di abbagliamento del sole
• variazioni di pressione Barometrica

Alcuni esperti suggeriscono che le persone con frequenti mal di testa, tra cui emicrania, hanno una bassa soglia per il dolore o che sono più sensibili ai cambiamenti dell’ambiente, compreso il meteo., D’altra parte, diversi studi oggettivi (in cui il paziente non è a conoscenza di cambiamenti nella pressione barometrica) non mostrano un’associazione coerente tra cambiamenti meteorologici ed emicrania. (Per una revisione equilibrata dell’argomento, vedere “Emicrania e ambiente”, Mal di testa 2009 giugno; 49(6): 941-52)

Tieni un diario dell’emicrania

Se ritieni che il tempo possa essere uno dei tuoi fattori scatenanti dell’emicrania, cosa puoi fare? Il primo passo è tenere un diario di emicrania. Condividi queste informazioni con il tuo neurologo., Di seguito sono riportati diversi fattori da includere nel tuo diario ogni volta che si verifica un’emicrania:

• La data e l’ora. Quando è iniziata l’emicrania e quando è finita?
• Dove senti il dolore. Ad esempio, il dolore si sposta da un lato all’altro della testa o colpisce tutta la testa?
• Cambiamenti nel tempo. Era particolarmente caldo o umido prima che iniziasse l’emicrania? O particolarmente freddo e secco?
• Come si sente il dolore. È martellante o palpitante? Su una scala da uno a 10 (10 è il dolore peggiore), quanto è doloroso il mal di testa?,
• Se l’attività fisica è un fattore o meno. Stavi correndo fuori quando è iniziata l’emicrania, per esempio?
• La presenza di sintomi insoliti prima dell’inizio del dolore. Alcune persone sperimentano sintomi insoliti (chiamati anche aura) fino a 48 ore prima dell’inizio di un’emicrania. Questi possono includere nausea; sonnolenza; irritabilità; sensibilità alla luce, suoni o movimento; disturbi visivi come vedere schemi a zigzag o luci lampeggianti; e altri.
• Quali trattamenti hai provato in passato. Non dimenticare di includere se il trattamento ha aiutato.,

Gestione delle emicranie legate al tempo

Potresti non essere in grado di controllare il tempo nel modo in cui puoi evitare di mangiare determinati alimenti, ma puoi comunque pianificare il tempo in una certa misura.

” Se viene identificato un modello coerente in cui determinati cambiamenti climatici innescano emicranie, la persona dovrebbe prestare particolare attenzione durante quel periodo per ottenere un sonno adeguato ed evitare altri trigger. La persona dovrebbe anche tenere a portata di mano la medicina”, dice il dottor Devinsky.

Ad esempio, molte persone con emicrania dicono che il calore estremo o il sole sembrano innescare mal di testa., Se questo è vero per te, cerca di limitare il tuo tempo all’aperto durante le parti più calde della giornata. Se sai che stai per essere fuori nel caldo, assicurati di evitare altri trigger. Si può anche prendere in considerazione di indossare un cappello da sole e occhiali da sole quando fuori.

Inoltre, assicurati di bere molta acqua. La disidratazione può essere un fattore di emicrania innescata dal calore. Ma fai attenzione alle bevande che scegli: vino rosso e birra scatenano emicranie per alcune persone.,

Forse la cosa più importante, tieni con te la tua medicina per l’emicrania, specialmente se ti trovi in condizioni meteorologiche che sembrano innescare mal di testa per te. E se si verifica uno qualsiasi dei primi sintomi o segni premonitori di emicrania (come un’aura) si può prendere in considerazione l’assunzione di farmaci per l’emicrania per aiutare a evitare o ridurre la gravità del mal di testa.

Gestire le emicranie in generale

Qualunque siano i tuoi trigger specifici, i seguenti passaggi ti aiuteranno a gestire le emicranie.

Pratica una buona igiene del sonno., Assicurarsi che si ottiene abbastanza sonno e cercare di addormentarsi intorno alla stessa ora ogni notte. Interruzioni nel vostro programma di sonno—come ottenere troppo o troppo poco sonno-può innescare emicranie in alcune persone.

Bere molta acqua. Mangiare pasti regolari e bere abbastanza acqua può aiutare a prevenire l’emicrania causata da un calo di zucchero nel sangue o disidratazione. Una raccomandazione comune è quella di bere sei o otto bicchieri d’acqua da 8 once ogni giorno. Tuttavia, alcuni adulti potrebbero aver bisogno di più, a seconda di quanto esercitano, per esempio.

Fai attenzione con il caffè., Sebbene la caffeina possa fornire sollievo dall’emicrania (è un ingrediente importante in molti farmaci per il mal di testa), troppo può causare emicranie. La caffeina può essere trovata in cioccolato e cacao; bevande come caffè, tè e cole; e alcuni farmaci.

Limitare l’alcol. Il flusso di sangue al cervello aumenta quando si beve alcol. Il vino rosso in particolare innesca l’emicrania in molte persone.

Guarda cosa mangi. Molti alimenti possono innescare emicranie., Alcuni di quelli più comuni includono arachidi, burro di arachidi, altre noci e semi, cioccolato e alimenti contenenti tiramina, come formaggi stagionati e salumi.

Esercitare regolarmente. La ricerca ha dimostrato che l’esercizio aerobico regolare e moderato può ridurre la gravità, la durata e il numero di emicranie in molte persone. L’esercizio fisico regolare aiuta anche a controllare lo stress, un altro trigger di emicrania.

Limitare lo stress. Prendetevi il tempo ogni giorno per rilassarsi. Ad esempio, ascoltare musica rilassante, fare passeggiate, meditare o fare yoga.

Vai a aan.,com / guidelines to read the American Academy of Neurology’s most recent guideline on migraine prevention (published in 2012); to read the patient summary for the guideline (in English and Spanish) go to aan.com; e vai a http://bit.ly/xvm4th per accedere alla collezione completa di articoli Neurology Now su emicrania e mal di testa.