Cause più Comuni di Dolore al Gomito Mentre si alza
Tendinite
Le cause più comuni di dolore al gomito durante il sollevamento sono diversi tipi di tendinite, tra cui:
- il Gomito del tennista
- Gomito del Golfista
- Tricipiti Tendinite
- Bicipite Tendinite
“Gomito del tennista” fa male sul lato esterno del gomito, mentre per i Golfisti Gomito fa male sul lato interno., Entrambi questi farà male quando si afferra qualcosa, come il sollevamento di un bilanciere. Il modo migliore per diagnosticare gomito del tennista è quello di cercare di sollevare un piccolo manubrio, palmo verso il basso, dritto di fronte a voi. Ti fa male il gomito mentre sollevi quel peso leggero? Probabilmente hai il gomito del tennista.
La tendinite del tricipite provoca dolore posteriormente, vicino al punto osseo sul retro del gomito. Il gomito fa male quando si preme o si preme? Probabilmente e ‘ tendinite del tricipite.
E la tendinite del bicipite provoca dolore in profondità nella parte anteriore del gomito. Il bicipite farà male quando fletti il gomito o fai un ricciolo., E non fatevi ingannare dal dolore che si abbatte nell’avambraccio: questi problemi possono irradiare il dolore in quel modo.
Usura
Altre cause comuni di dolore al gomito durante il sollevamento comprende i danni all’interno del comune come:
- Artrite
- Borsite Olecranica
- Osteochondritis Dessicans (OCD)
- Fratture da Stress
Gomito artrite è molto meno comune di anca o di ginocchio artrite in generale. Ma è molto più comune nei miei pazienti che fanno powerlifting; di solito è segnato da una perdita di movimento e rettifica nel gomito.,
La borsite di olecrano è facile da identificare. C’è un grande gonfiore facilmente visibile sul retro del gomito. Controlla l’immagine qui sotto per vedere come notevole può essere.
Osteocondrite Dessicans (OCD) e fratture da stress sono in genere qualcosa che colpisce gli atleti di lancio, in particolare i giovani lanciatori di baseball e softball., Così, se il vostro bambino inizia a prendere il dolore al gomito mentre pitching prendere sul serio
Intrappolamento del Nervo
Ripetitivo flessione del gomito durante il sollevamento può portare a lesioni dei nervi periferici, quali:
- Sindrome del Pronatore
- la Sindrome del Tunnel Cubitale
Pronatore Sindrome è causata dalla compressione del nervo mediano all’avambraccio e provoca il dolore e l’avambraccio e la parte anteriore del gomito. Può essere causato da esercizi di sollevamento pesi come pull-up o canottaggio. Mentre la condizione stessa è rara, lo vedo più comunemente nei sollevatori di pesi avidi.,
La sindrome del tunnel cubitale è causata dalla compressione del nervo ulnare dietro il gomito. Se hai mai colpito il tuo “osso divertente” hai effettivamente colpito il nervo ulnare. Ciò causa dolore al gomito e intorpidimento della mano. Si può notare che i sintomi in realtà peggiorano quando si dorme piuttosto che solo durante l’esercizio.
Che cos’è la tendinite?
La tendinite è di gran lunga la causa più comune di dolore al gomito durante il sollevamento. I tuoi tendini sono costituiti da molte fibre proteiche microscopiche tutte legate insieme, un po ‘ come una corda. La tendinite è causata da danni accumulati in quelle fibre., Se vuoi saperne di più su questo problema, puoi consultare il nostro articolo “Cos’è la tendinite?”
Trattare il dolore al gomito dall’allenamento
La maggior parte delle volte, i rimedi semplici fermano il dolore al gomito durante il sollevamento. Questi trattamenti funzionano meglio presto però. È fondamentale per affrontare il dolore al gomito prima che diventi un problema che potrebbe aver bisogno di un intervento chirurgico., La mia top raccomandazioni per il trattamento precoce del dolore al gomito includono:
- Ridurre Dolorosi Attività
- Tutore Al Gomito o al Polso
- Applicare Calore Umido
- Allungare Il Braccio
- Spalla e Avambraccio Rafforzare
- Alleviare Presa di Tensione
E se tutto il resto fallisce, consultare un chirurgo ortopedico!
Riduci le attività dolorose
Dai ai tuoi gomiti la possibilità di guarire! Ciò potrebbe significare interrompere completamente alcuni esercizi., Pull-up, riccioli, push-up, toes-to-bar, e bench press possono essere tutte fonti di danni al gomito in corso. Puoi smettere di farli del tutto o modificarli per includere meno presa.
Alcuni buoni modi per modificarli includono l’utilizzo di attrezzature come Fat Gripz per ridurre lo sforzo di presa. Oppure puoi usare oggetti come cinghie Ab o ganci di presa per quasi smettere di aggravare i gomiti mentre guariscono.,
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stop grabbing the bar -
decrease grip strain -
relieve grip tension
Brace The Elbow or Wrist
A tennis elbow brace can really help relieve pain from an overworked tendon., Aiuta a reindirizzare le forze verso le porzioni sane del tendine. Conosciuto anche come tutore counterforce, questo cinturino è progettato per ridurre lo stress sul gomito durante le attività quotidiane. Se volete provarlo, questo tutore gomito del tennista economico ma efficace è disponibile su Amazon. Ecco un breve video su come usarlo.
Nei casi più gravi, a volte prescriviamo anche un tutore da polso. Questo aiuta a ridurre lo stress sui muscoli dell’avambraccio che sono coinvolti nel gomito del tennista e gomito del golfista., Generalmente raccomandiamo qualcosa di simile a questa stecca da polso cockup.
Applicare calore umido
La maggior parte del tempo, dolore al gomito durante il sollevamento è causato da una sorta di tendinite. E la tendinite di solito risponde meglio al calore del ghiaccio. Il ghiaccio può causare sollievo a breve termine, ma il calore sembra essere migliore nell’aiutare questi tessuti a guarire. Il calore rilassa i muscoli e i tendini, aumenta il flusso sanguigno e aiuta i muscoli a riprendersi dall’esercizio. Ecco perché funziona meglio più a lungo della glassa., Se vuoi saperne di più sul dibattito su heat vs ice, leggi il nostro post precedente “Ice or Heat: Strategie per il trattamento del dolore muscolare a insorgenza ritardata”
Allungare il braccio
Lo stretching è un ottimo modo per alleviare il dolore in quasi tutte le articolazioni e questo vale anche per il gomito. Allunga i muscoli che causano il gomito del golfista e il gomito del tennista lavorando al polso. Quei tendini iniziano dal gomito, ma vanno fino alla mano. Stretching in entrambe le direzioni al polso può alleviare la tensione e diminuire il dolore. Ma non fermatevi qui!, Il dolore al gomito può essere dovuto alla perdita di mobilità nelle spalle, quindi assicurati di mantenerle anche flessibili.
Rafforzamento della spalla e dell’avambraccio
So che abbiamo trascorso la maggior parte di questo post parlando di diminuire il carico sul gomito. Ma ci sono alcuni esercizi molto specifici che possono aiutare a guarire i tendini invece di danneggiarli. Questi sono chiamati esercizi eccentrici. Allenamento della forza eccentrico è dove si resiste lentamente una forza che lavora contro di voi. È possibile acquistare alcune bande di rinforzo gomito eccentrico poco costoso facilmente, su Amazon. Basta fare clic su questo link! E non dimenticare la riabilitazione della spalla troppo!, Gli studi hanno dimostrato che il rafforzamento della cuffia dei rotatori può aiutare a ridurre anche il dolore al gomito.
Alleviare la tensione della presa
Se noti che hai dolore al gomito con esercizi con bilanciere, prova a passare ai manubri. Un manubrio non blocca il gomito in una posizione scomoda come un bilanciere potrebbe. Ciò riduce lo sforzo sul gomito e diminuisce il dolore. Un più grande punto di presa può alleviare lo sforzo sui gomiti troppo. Quindi cerca l’attrezzatura con una maniglia o una barra grassa. Che può aiutare a mantenere si lavora fuori con meno dolore., E considerare l’utilizzo di involucri di presa come questi per stacchi e altri ascensori pesanti. Possono trasferire lo sforzo lontano dalle aree dolorose del gomito.
Quando consultare un medico per il dolore al gomito
Se avete provato questi cambiamenti senza vedere alcun sollievo nel corso di diverse settimane, è probabilmente il momento di vedere un professionista. In questo modo è possibile ottenere una diagnosi corretta ed essere sicuri di esattamente cosa si dovrebbe fare per risolvere il problema. Alcuni problemi, come la tendinite, possono richiedere fino a 6 mesi per migliorare completamente.,
Il medico può offrire iniezioni di steroidi, antinfiammatori o plasma ricco di piastrine per alleviare il dolore e accelerare la guarigione. Oppure possono fare riferimento alla terapia fisica per trattamenti come needling secco, mobilizzazione dei tessuti molli (Graston o IASTM), laser a freddo, ultrasuoni o altri metodi per aiutare a guarire il gomito. E nei casi più gravi, può essere necessario un intervento chirurgico per ottenere sollievo dal dolore.
Se vivi in Maryland, Virginia o West Virginia e hai problemi persistenti con il tuo dolore al gomito durante il sollevamento, chiama il mio ufficio per una valutazione e un trattamento!,
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