La dieta keto è nota per i suoi innumerevoli benefici per la salute come energia sostenuta, meno voglie e perdita di peso, ma la stitichezza keto è un inconveniente comune per alcuni principianti. Questo articolo ti dirà tutto ciò che devi sapere sulla stitichezza cheto, cosa lo causa, come puoi trattarlo e anche come puoi prevenirlo.

Che cos’è la stitichezza?,

La stitichezza è definita come movimenti intestinali rari o passaggio difficile delle feci che persiste per diverse settimane o più a lungo, generalmente con meno di tre movimenti intestinali a settimana. Questi movimenti intestinali sono dolorosi e difficili da passare.

Panoramica della dieta Cheto

Una dieta chetogenica è una dieta ricca di grassi e a basso contenuto di carboidrati. Su di esso, sostituirai pane amidaceo e cereali zuccherati con avocado, burro e tagli di carne grassi. Molte persone usano lo stile di vita keto per trattare condizioni di salute come l’artrite, il diabete e l’infiammazione cronica.,

Alimenti su una Dieta Keto

• Carne, pollame, pesce
• Low-Carb, a Basso contenuto di Amido verdure (Verdi, broccoli, cavolfiore)
• Basso contenuto di Zucchero della frutta
• Dadi & Semi
• Uova
• latte Intero, di latte
• Grassi Sani e Oli di Cottura

Durante il primo 3-7 giorni di dieta chetogenica, il tuo corpo transizioni da uno stato noto come chetosi. In primo luogo, la mancanza di carboidrati dietetici costringe il tuo corpo a esaurire le sue riserve di glicogeno, che mantiene per l’energia., Dopo che questi depositi sono stati svuotati, il tuo corpo si adatta all’uso di grasso come combustibile poiché il fegato produce corpi chetonici (”chetoni”) per l’energia per sostituire il glucosio.

I chetoni sono una fonte di energia più lenta e molto più efficiente del glucosio. Il tuo corpo ha bisogno di abbattere il grasso dalla vostra dieta e all’interno del vostro corpo al fine di rendere chetoni, a differenza di glucosio, che viene creato quando si consumano carboidrati.

La stitichezza è un segno di chetosi?

Mentre molti principianti di keto sperimentano la stitichezza, non è un segno che il tuo corpo è in uno stato di chetosi brucia grassi., Il corpo si sta adattando a una nuova dieta e potrebbe imparare a digerire del tutto nuovi tipi di alimenti, quindi la stitichezza può verificarsi nei principianti di keto. Ecco alcuni modi migliori per capire se sei in chetosi:

• Perdita di peso
• Chetoni nel sangue (usa un misuratore di sangue chetonico come quello di Keto-Mojo)
• Alito fruttato o cattivo

Che cosa causa la stitichezza di Keto?

Andare su una dieta cheto è un importante cambiamento di stile di vita per molte persone. Ci è destinato ad essere un periodo di regolazione o potrebbe essere necessario fa alcune modifiche al fine di sentire il vostro meglio e avere successo.,

Un cambiamento nell’assunzione di fibre

Alla radice della stitichezza cheto, l’assunzione di fibre è spesso da biasimare. Non è che stai mangiando troppa fibra, o troppo poco, ma che hai fatto un improvviso cambiamento nel tuo apporto di fibre.

La dieta americana standard (SAD) ottiene una grande porzione della sua fibra dai cereali e la dieta keto è a basso contenuto di carboidrati. Vedi il problema? Il tuo corpo impiega un po ‘ per adattarsi alla quantità di fibre che lo stai alimentando, quindi non è così facile come aggiungere più fibre nella tua dieta e i tuoi problemi di cacca saranno risolti., È meglio cambiare lentamente la quantità di fibra nella vostra dieta piuttosto che fare cambiamenti drammatici.

Puoi provare integratori di fibre solubili se la stitichezza rimane un problema, o provare ad aggiungere verdure e alimenti ricchi di fibre per creare una dieta che puoi sostenere per il lungo raggio.

di Alta Fibra Cheto Alimenti

• Broccoli
• semi di Lino
• semi di Chia
• verdure a Foglia verde
• peperoni

Scarsa idratazione

Potresti notare che urini più del normale sulla dieta cheto, che è comune quando inizi. Il glicogeno trattiene molta acqua nel corpo, quindi quando esaurisci quelle riserve di zucchero, lasci andare molto liquido, che può portare alla disidratazione e potenzialmente alla stitichezza.

È importante bere abbastanza acqua durante il giorno, soprattutto se si sta esercitando, trascorrendo del tempo fuori al caldo o si sta sudando molto., Più liquidi ingerisci aiuteranno a mantenere le feci morbide, ma devi anche tenere a mente l’assunzione di elettroliti.

Squilibrio elettrolitico

Probabilmente avete sentito parlare dell’importanza degli elettroliti su una dieta cheto. Poiché il tuo corpo trattiene meno acqua, devi prestare maggiore attenzione ai livelli di magnesio, sodio e potassio. E quando si tratta di una buona digestione, il magnesio svolge un ruolo importante.

L’integrazione con un po ‘ di citrato di magnesio può aiutare a spostare le cose per chiunque si occupi di irregolarità o stitichezza e l’ossido di magnesio è comunemente usato come lassativo., Ci piace integrare con glicinato di magnesio e puoi imparare perché nella nostra guida agli integratori di Keto.

Intolleranze lattiero-caseari

La dieta cheto può includere latticini pieni di grassi e, poiché fornisce una fonte facile e gustosa di grassi sani, molte persone finiscono per consumare più latticini poi avrebbero su base regolare. Potresti scoprire che sei intollerante al lattosio su una dieta cheto, che è quando il tuo corpo ha difficoltà a digerire gli zuccheri naturali nei latticini (lattosio)., Questo potrebbe portare a problemi digestivi come costipazione o diarrea.

Prova ad andare senza latticini per alcune settimane e controlla la tua digestione. Circa il 65% della popolazione umana ha una ridotta capacità di digerire il lattosio dopo l’infanzia, quindi potrebbe essere il colpevole della stitichezza cheto. Abbiamo alcune delle nostre ricette Keto senza latticini sul nostro blog alimentare e un intero pianificatore di pasti senza latticini personalizzato sulla Curva.

Mancanza di esercizio

In poche parole, l’intestino crasso risponde all’attività fisica e l’esercizio accelera il processo di digestione., Più velocemente le feci si muovono attraverso il colon, meno tempo il corpo deve assorbire tutto il liquido delle feci, rendendo più facile il passaggio.

Qualcosa di semplice come una “passeggiata di digestione” dopo un pasto può aiutare con una migliore regolarità.

Non abbastanza grassi

La ragione più semplice per cui potresti riscontrare problemi digestivi è perché non stai mangiando abbastanza cibi ricchi di grassi. La dieta chetogenica è un enorme aggiustamento rispetto alla dieta americana standard, e capiamo che è difficile avvolgere la testa intorno all’idea di alto contenuto di grassi, ma sarai contento di averlo fatto.,

La bile è il prodotto che il tuo corpo fa per abbattere il grasso. È anche un lubrificante per il colon. Quindi, più grasso mangi, il tuo corpo spingerà i rifiuti attraverso il tuo tratto digestivo più velocemente.

Questo è il motivo per cui raccomandiamo sempre un’introduzione graduale all’olio MCT nel tuo caffè antiproiettile mattutino! La caffeina e il rapido assorbimento dei grassi MCT possono inviarti a correre in bagno.

Dovresti anche aggiungere grasso ai pasti per energia, sazietà e sapore. Trova grasso in carne, uova, latticini, noci, semi e oli., Ecco alcuni dei nostri preferiti:

• Burro
• Ghee
• Oli da cucina: Olio d’oliva, olio di avocado,olio di cocco, olio di sesamo etc ecc.
• Sego
• Lardo
• olio MCT (ottimo per frullati e grasso bombe)
• panna

Non tutti gli oli di cottura sono considerati sani, in modo da controllare la nostra Guida di Cucina Sana Oli di capire cosa è meglio per voi.

Cosa aiuta la stitichezza su keto?,

Ora che sai cosa causa la stitichezza cheto, diamo un’occhiata a cinque passi che puoi fare per trattarlo.

1. Aumentare l’assunzione di grassi, in particolare i grassi a digestione rapida come l’olio MCT e l’olio di cocco.
2. Integratore con magnesio.
3. Esercitare regolarmente o provare a fare una leggera passeggiata dopo i pasti per attivare le viscere.
4. Rimani idratato bevendo molta acqua ed evita troppo alcol in quanto avrà l’effetto opposto. La caffeina può anche aiutare a far muovere le cose.
5. Dai al tuo corpo il tempo di adattarsi ai nuovi livelli di fibre nella dieta., Senza tutti i cereali e i cereali nelle tue viscere, il tuo corpo avrà bisogno di tempo per adattarsi.

Che cos’è un lassativo naturale?

Ci sono alcuni modi in cui potresti essere in grado di spostare rapidamente le cose in modo naturale. Ecco alcune opzioni lassative naturali per coloro che soffrono di stitichezza cheto:

1. Caffè: stimola i muscoli del colon, che possono avere un effetto lassativo naturale.
2. Olio MCT o olio di cocco: aggiungi un cucchiaio ai tuoi pasti.,
3. Citrato di magnesio: aumenta la quantità di acqua nel tratto digestivo, che causerà un movimento intestinale.
4. Alcuni alcoli di zucchero: molti sostituti dello zucchero, come gli alcoli di zucchero, possono causare disturbi gastrointestinali in persone non abituate a consumarli. Cercare ingredienti come sorbitolo, eritritolo, maltitolo o xilitolo che sono difficili da assorbire per l’intestino. Ciò significa che spesso raggiungono l’intestino crasso senza essere digeriti correttamente. A questo punto, hanno un effetto lassativo. (Scopri perché il maltitolo non è keto friendly.,)

Fai meno cacca su keto?

Molte persone cacca meno o hanno poops più piccoli su una dieta cheto a causa della diminuzione di cibi fibrosi come cereali e legumi. Pooping meno non significa necessariamente che sei stitico, e potrebbe essere solo il tuo nuovo normale. Gonfiore, disagio o dolore durante il passaggio delle feci, sono indicatori più comuni di stitichezza.

Diarrea su Keto

Sfortunatamente, c’è più di un problema spiacevole che può apparire accanto al tuo nuovo stile di vita a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi ed è la diarrea., Tutti i trattamenti per la stitichezza cheto potrebbero essere solo i colpevoli per coloro che sperimentano la diarrea su keto.

Troppo grasso (in particolare olio MCT), elevate quantità di caffeina e troppo magnesio possono portare a diarrea. Controlla il nostro post su come evitare la diarrea su Keto e impara come trattarlo!

Keto costipazione in sintesi

1. Costipazione può effettuare nuovi dietisti keto, ma una volta che il corpo si abitua a nuovi livelli di fibre e grassi, il problema dovrebbe risolvere se stesso.
2. La stitichezza non è un segno di chetosi.,
3. Cause della stitichezza Cheto
4. Cosa aiuta la stitichezza su Cheto?
5. Lassativi naturali
6. Fai meno cacca su keto?
7. Come trattare la diarrea su Keto