Warrior II — Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) — è una posizione yoga in piedi che migliora la forza, la stabilità e la concentrazione. Prende il nome dal guerriero mitologico indù, Virabhadra, incarnazione del dio Shiva. Virabhadra era una divinità alta, scura e feroce, raffigurata con mille braccia, capelli e occhi fiammeggianti e con una ghirlanda di teschi.

Vantaggi di Warrior II Pose

Un potente tratto per le gambe, inguine, e il petto, Virabhadrasana II aumenta anche la resistenza., Aiuta ad alleviare il mal di schiena e stimola una sana digestione.

Questa è una profonda posa di apertura dell’anca che rafforza i muscoli delle cosce e dei glutei. Tonifica l’addome, le caviglie e gli archi dei piedi. Questa posa apre anche il petto e le spalle, migliorando la capacità respiratoria e aumentando la circolazione in tutto il corpo. È anche noto per essere terapeutico per piedi piatti, sciatica, infertilità e osteoporosi.

Più di una semplice postura fisica, Warrior II aumenta la tua capacità di concentrazione. Mentre affini il tuo sguardo, dirigi la tua mente in modo chiaro e con intenzione., Le distrazioni scompaiono e la tua energia diventa potente e concentrata.

Avvertenze

Non praticare Warrior II se si dispone di un recente anca, ginocchio, o lesioni alla spalla, o se si verificano diarrea o pressione alta. Quelli con lesioni al collo non dovrebbero girare la testa per affrontare la mano anteriore (al punto 10)., Lavora sempre all’interno della tua gamma di limiti e abilità. Se hai problemi medici, parla con il tuo medico prima di praticare lo yoga.

Istruzioni

1. Iniziare in Montagna Posa (Tadasana), in piedi con i piedi hip-distanza a parte e le braccia lungo i fianchi. Lascia andare le distrazioni. Nota la qualità del tuo respiro. Disegna la tua consapevolezza verso l’interno, al centro del tuo corpo. Girare a sinistra.
2. Espirare come passo i piedi divaricati, circa 4 a 5 piedi. Verificare che i talloni siano allineati l’uno con l’altro.,
3. Girare il piede destro fuori di 90 gradi, in modo che le dita dei piedi sono che punta verso la parte superiore del tappeto.
4. Ruota leggermente il piede sinistro verso l’interno. Le dita dei piedi posteriori dovrebbero essere ad un angolo di 45 gradi.
5. Sollevare attraverso gli archi dei piedi, mentre il radicamento verso il basso attraverso le caviglie.
6. Alza le braccia di lato all’altezza delle spalle, in modo che siano parallele al pavimento. Le braccia dovrebbero essere allineate direttamente sulle gambe. Con i palmi rivolti verso il basso, raggiungere attivamente dalla punta delle dita alla punta delle dita.
7. Durante un’espirazione, piega il ginocchio anteriore., Allinea il ginocchio direttamente sulla caviglia del piede anteriore. Il tuo stinco anteriore dovrebbe essere perpendicolare al pavimento. Affondare i fianchi bassi, portando infine la coscia anteriore parallela al pavimento.
   • Assicurati che lo stinco anteriore rimanga verticale. Allarga la tua posizione se necessario per assicurarti che il ginocchio non si muova oltre la caviglia.
8. Premere verso il basso attraverso il bordo esterno del piede posteriore e mantenere la gamba dritta.
9. Mantenere il busto perpendicolare al pavimento, con la testa direttamente sopra il coccige. Non inclinarti verso la gamba anteriore.,
10. Gira la testa per guardare fuori attraverso la punta del dito medio destro. Allarga le clavicole e allunga lo spazio tra le scapole. Impegnare i tricipiti. Lascia cadere le spalle e solleva il petto.
11. Disegna la pancia verso la colonna vertebrale. Tieni il busto aperto, non rivolto verso la gamba anteriore.
12. Tenere premuto fino a un minuto.
13. Per rilasciare, inalare mentre si preme verso il basso attraverso il piede posteriore e raddrizzare la gamba anteriore. Abbassa le braccia. Girare a sinistra, invertendo la posizione dei piedi e ripetere per lo stesso periodo di tempo sul lato opposto.,

Modifiche & Variazioni

Se siete in grado di eseguire la piena espressione della posa giusta ora, provare questi semplici modifiche per alleggerire la resistenza e ridurre la quantità di sforzo:

• Se i fianchi sono molto stretti, accorciare la propria posizione e raddrizzare la gamba anteriore a un livello che è comodo e consente di lavorare sull’acquisizione di flessibilità.
• Metti le mani sui fianchi se hai una ferita alla spalla o se stai ancora costruendo la forza della parte superiore del corpo.,

Suggerimenti

Praticare correttamente Warrior II richiede concentrazione su vari punti di allineamento. Tieni a mente le seguenti informazioni quando pratichi questa posa:

• Lavora per ottenere prima il posizionamento del piede e della gamba. Costruisci la posa da zero.
• Assicurarsi che il ginocchio anteriore rimane allineato con la caviglia anteriore. Non permettere al ginocchio di andare alla deriva a sinistra-questo può affaticare l’articolazione del ginocchio. Invece, immagina di spostarlo leggermente verso la punta del bambino.
• Mantenere la vostra attenzione su un singolo punto.,
• Immagina il potere del guerriero Virabhradra che si muove attraverso di te mentre mantieni la posa. Trova e connettiti con la tua forza guerriera!

Scopri il tuo Guerriero interiore

Warrior II può essere un modo efficace per costruire una sensazione di forza interiore e potenza. Mentre pratichi questa posa su base regolare, crescerai nella tua capacità di affrontare battaglie quotidiane con facilità e grazia.