Ecco come fare la pressa militare manubri con forma corretta, e come renderlo una parte della vostra routine di fitness.
Come Fare il Military Press con Manubri Con Forma Perfetta
- Regolare l’inclinazione panca in modo che il retro è verticale e si siedono sul sedile, tenendo due manubri pesanti all’altezza della spalla, con i palmi rivolti in avanti.
- Premere lentamente i manubri verso l’alto fino a quando le braccia sono dritte.,
- Abbassare le mani alle spalle e ripetere.
Come rendere la stampa militare più facile
- Utilizzare pesi più leggeri. Questa è una buona opzione se sei preoccupato di mettere troppa tensione sull’articolazione della spalla.
Come rendere la stampa militare più difficile
- Utilizzare pesi più pesanti.
- Esecuzione di una stampa militare in piedi per coinvolgere di più il tuo core.
- Eseguire una stampa militare alternata, premendo un braccio alla volta.
- Rallentare il tempo di sollevamento per aumentare il tempo sotto tensione.,
Suggerimenti bonus per fare la stampa militare
“Per ottenere il massimo da questo esercizio, consiglio di abbinarlo a esercizi di mobilità della spalla e stabilità di base per migliorare la tua efficienza”, dice Braun. Qui ci sono alcuni modi per migliorare la vostra mobilità, e una manciata dei migliori esercizi di base per iniziare.
Military Press Variations
La military press ha numerose varianti tra cui scegliere. Puoi farlo seduto o in piedi. Puoi usare manubri, un bilanciere o una fascia di resistenza., Tutti insieme, questo lo rende una mossa estremamente accessibile per lavorare le spalle, sia che tu stia lavorando a casa o in palestra.
Vantaggi della stampa militare
Le spalle sono uno dei gruppi muscolari più frequentemente utilizzati nella parte superiore del corpo. Li usi ogni volta che tiri, spingi, premi o sollevi qualcosa. La stampa militare rafforza le spalle, rendendo le attività quotidiane come mettere la spesa sul ripiano superiore o raccogliere il tuo bambino molto più facile.,
In effetti, la stampa militare prende di mira l’intero deltoide (le fibre anteriore, centrale e posteriore del muscolo). Mentre le tre sezioni lavorano sempre insieme, alcuni movimenti enfatizzano certe fibre più di altre. Ma con questa mossa, otterrai i massimi benefici per la costruzione muscolare solo da questa mossa.
Quali muscoli funziona una stampa militare con manubri?
La stampa militare lavora ogni parte del muscolo deltoide e impegna i tricipiti e le trappole. La variazione in piedi attiva anche il tuo core.,
Deltoidi
I deltoidi costituiscono la maggior parte del muscolo della spalla e ognuno ha tre teste: la testa anteriore (anteriore) solleva il braccio verso l’alto e davanti a te; la testa centrale (laterale) sposta il braccio direttamente al tuo fianco; e la testa posteriore (posteriore) sposta il braccio dietro di te quando sei in piedi di lato quando sei a pancia in giù. Poiché la spalla è un muscolo, le tre teste non funzionano mai individualmente, anche se alcuni esercizi possono enfatizzare certe fibre più delle altre.,
Tricipiti e trappole
Le presse militari attivano anche alcuni altri muscoli, ma in misura minore. Questo include il tricipite (che ha origine all’omero e alla scapola e si attacca al gomito) e il trapezio (un foglio di muscolo a forma di aquilone che corre verticalmente lungo la colonna vertebrale superiore e le ventole verso le spalle). Tutti insieme, ti aiutano a completare ogni rappresentante di una stampa militare.