Se sei un corridore, la gravidanza non deve impedirti di goderti la tua forma preferita di esercizio. In effetti, l’American Pregnancy Association dice che le donne che fanno jogging durante la gravidanza possono guadagnare meno peso e avere fatiche più brevi rispetto ai non runners. Ancora, è necessario prendere alcune precauzioni per fare jogging in modo sicuro durante la gravidanza. Non aspettarti di fare jogging con la stessa intensità che hai fatto prima di rimanere incinta o potresti mettere te e il tuo bambino in pericolo.

Programma un appuntamento con il tuo ostetrico prima di correre., In genere, se eri un corridore prima di rimanere incinta, va bene continuare. Fare jogging per la prima volta durante la gravidanza è meno sicuro perché il tuo corpo non è ancora condizionato per l’esercizio.

Indossare abiti da allenamento comodi e di supporto. Hai bisogno di un reggiseno sportivo di supporto, dal momento che i tuoi seni probabilmente si sono gonfiati da quando sei rimasta incinta. Traspirante, fibre naturali possono aiutare a mantenere fresco e confortevole come si jog.

Pianifica un percorso più breve e meno intenso del normale., Non solo stai portando un peso extra, ma le tue articolazioni sono diventate più allentate man mano che la tua gravidanza è progredita a causa di un ormone chiamato relaxina, che prepara il tuo corpo per il travaglio. Sempre dire a qualcuno quando si sta andando per una corsa e portare un telefono cellulare in modo da poter contattare qualcuno dovrebbe iniziare a sperimentare segni premonitori di un problema. Evitare di correre in condizioni climatiche estreme, in particolare il caldo, poiché può aumentare la temperatura corporea interna a un livello pericoloso. Se è troppo caldo, corri in casa su un tapis roulant.

Portare con sé acqua e bere almeno 7 a 10 oz., ogni 10-20 minuti. La disidratazione può compromettere seriamente la gravidanza e causare contrazioni, quindi è fondamentale continuare a bere durante l’esercizio. Le bevande sportive e l’acqua aromatizzata possono anche aiutare a reintegrare il liquido perso attraverso il sudore.

Valuta il tuo corpo e il tuo livello di comfort mentre corri. Mai correre così veloce che si diventa senza fiato o affaticato. Se si verificano segni premonitori come crampi, contrazioni, sanguinamento, perdite vaginali, nausea, sensazione di testa leggera o un improvviso cambiamento della temperatura corporea, interrompere il jogging e chiamare immediatamente l’ostetrico.,

Smetti di fare jogging se è ciò che consiglia il tuo ostetrico. Mentre il jogging può essere un esercizio sicuro durante la gravidanza, è considerato ad alto impatto e può occasionalmente causare problemi. Puoi rimanere in forma con altri esercizi, tra cui camminare e nuotare.