CIRCA IL RIM TO RIM HIKE

Questa escursione ardua è 21 a 23,5 miglia di lunghezza e scende più di un miglio al fondo del canyon — dove le temperature possono raggiungere i 120 gradi Fahrenheit — e poi risale. Il viaggio richiede una media di quasi 12 ore per completare e non è per i deboli di cuore o impreparati. Infatti, meno dell’uno per cento dei cinque milioni di visitatori annuali del parco decide di affrontare questo viaggio epico.,

Ma la fama di questo sentiero non è solo dovuta alla sua lunghezza o difficoltà — offre anche innumerevoli viste mozzafiato e passa da molti punti di interesse, tra cui diverse cascate, Phantom Ranch, il fiume Colorado e resti di antiche civiltà. Quando si raggiunge il fondo del canyon, si può anche godere l’esperienza unica di vedere entrambi i cerchi allo stesso tempo.

In questa guida, offriamo una varietà di consigli per rendere la vostra avventura rim-to-rim un successo, tra cui quando andare, come allenarsi e cosa portare con sé.,

IL PERIODO MIGLIORE DELL’ANNO PER FARE ESCURSIONI

Il North Rim è chiuso alle auto durante i mesi invernali a causa della neve e delle temperature gelide. Per questo motivo, gli escursionisti hanno una finestra relativamente breve per completare un’escursione a senso unico Rim to Rim, con la stagione in genere che dura dal 15 maggio al 15 ottobre. Mentre gli escursionisti possono ancora percorrere il sentiero in inverno, dovranno fare un’escursione da bordo a bordo a bordo, il che significa che devono girarsi al raggiungimento del North Rim.,

Anche se l’alta quota North Rim e South Rim rimangono piuttosto fresco per tutta la stagione, il fondo del canyon, che è solo 2400 piedi sopra il livello del mare, esperienze temperature superiori a 100 gradi Fahrenheit da fine maggio a inizio settembre. Il clima in fondo è in qualche modo simile a quello di Phoenix, AZ — ma a differenza di Phoenix, non sarai in grado di rifugiarti in un edificio o in un veicolo climatizzato.

A causa dei pericoli associati alle escursioni a temperature estremamente calde, si consiglia di prendere il sentiero il più presto o il più tardi nella stagione possibile., Non solo è probabile che il tempo sia più fresco in questi momenti, ma i sentieri tendono anche ad essere il meno affollato. Come fare un’escursione dal Grand Canyon Rim a Rim.

Ci sono diversi modi per escursionisti comunemente scegliere di percorrere a piedi il Cerchio Rim trail:

• Un Giorno di Escursione: Se si sceglie di camminare il Grand Canyon rim intero percorso in un solo giorno, si consiglia di iniziare il vostro viaggio il più presto possibile, il giorno e riposare sotto l’ombra durante le ore più calde della giornata., Assicurati di indossare un cappello a tesa larga e portare con sé snack salati e dolci e non meno di tre litri di acqua. Non hai bisogno di un permesso necessario per un’escursione di un giorno.
• Escursione di due giorni: se desideri percorrere l’intero sentiero il primo giorno e poi tornare indietro il secondo giorno, la prima cosa che dovresti fare è prenotare in uno dei rifugi del South Rim, che includono Thunderbird, Kachina Lodge, Bright Angel, El Tovar, Yavapai e Maswik. Tieni presente che le prenotazioni sono difficili da ottenere e dovrebbero essere fatte con molti mesi di anticipo., Se scegli questa opzione, ti consigliamo di prenotare un secondo giorno in un South Rim lodge per rilassarti un po ‘ di più. Se hai problemi a prenotare alloggi al South Rim, puoi anche provare a prenotare un hotel nella vicina città di Tusayan.
• Phantom Ranch: Questa opzione prevede escursioni a Phantom Ranch, trascorrere una o due notti lì, poi terminare l’escursione il giorno successivo. Gli escursionisti possono fare escursioni da sud a nord o da nord a sud. A causa della richiesta estremamente elevata di soggiornare in questo lodge, gli escursionisti che sperano di rimanere qui devono ora entrare in una lotteria.,
• Viaggio Backpacking: Questa opzione prevede il campeggio nel canyon è in genere completato in tre o quattro giorni. Gli escursionisti possono fare escursioni da sud a nord o da nord a sud, ma poiché il bordo nord è più alto in elevazione, andare in direzione sud è più facile. Per tornare al punto di partenza, dovrai prendere una navetta. Campeggio durante la notte richiede un permesso, che viene assegnato tramite un sistema di lotteria.

Per la maggior parte delle opzioni di cui sopra, è necessario ottenere un permesso o fare una prenotazione rim lodge — entrambi i quali sono estremamente difficili da ottenere., Per questo motivo, l’unica opzione realistica per molti escursionisti è l’escursione giornaliera veloce. Mentre questa escursione di giorno potrebbe essere una delle esperienze più memorabili della tua vita, se non hai la formazione adeguata o imballare gli elementi giusti, c’è un alto rischio di lesioni gravi o malattie che possono richiedere di chiamare per l’assistenza medica di emergenza, che è difficile da ottenere nel canyon.

COME ALLENARSI PER UN’ESCURSIONE DI UN GIORNO

Con la giusta preparazione, persone di tutte le età possono completare questa escursione, compresi i bambini e gli anziani., Anche se sei un appassionato, escursionista in forma, si dovrebbe essere sul serio la formazione per questa sfida. Questa escursione ardua richiede più del tuo corpo di molte maratone-quindi, dovresti allenarti per questo con la stessa dedizione.

La differenza principale tra questa escursione e una maratona, ovviamente, è che non puoi semplicemente smettere la tua escursione quando sei esausto o ferito. Come giustamente riassume il parco: “l’escursionismo è facoltativo-l’escursionismo è obbligatorio.”

L’allenamento per un’escursione di un giorno da cerchio a cerchio richiede di lavorare le ginocchia, i fianchi e il cuore per diversi mesi prima., Indipendentemente da quanto sei in forma, lo sforzo che metti nel tuo allenamento mirato renderà la tua escursione molto più sicura e divertente.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come costruire la tua forza e resistenza per la tua escursione da cerchio a cerchio:

• Esegui scale: correre su e giù per le scale è un ottimo modo per preparare il tuo corpo per le pendenze e i declini del sentiero da cerchio a cerchio — e aumenterà anche la tua forma aerobica. Questa attività è ottima per rafforzare i muscoli delle gambe, compresi i muscoli posteriori della coscia e i glutei., Trova un edificio alto nelle vicinanze, una serie di gradinate o parcheggia con le scale per preparare le gambe ai costanti cambiamenti di elevazione del Grand Canyon. Prima di iniziare questo esercizio, tuttavia, è importante riscaldarsi semplicemente camminando per le scale o eseguendo alcuni giri. Quando corri su e giù per le scale, assicurati di fare brevi pause frequenti. Fai questo esercizio per 20-30 minuti.
• Escursione Sentieri impegnativi: L’escursione da Rim a Rim presenta costanti cambi di quota, per i quali è possibile prepararsi percorrendo regolarmente sentieri difficili con un dislivello di almeno 1000 piedi., Escursione lo stesso sentiero più volte, e lo scopo di completare più velocemente ogni volta.

• Allenati nel caldo: quasi certamente incontrerai temperature estremamente elevate mentre fai escursioni da un bordo all’altro, a cui la maggior parte di noi non è abituata ad allenarsi. Questo è il motivo per cui è importante esporsi al calore durante l’allenamento. Ci sono vari modi per farlo, tra cui indossare un cappello mentre si cammina nella stagione calda, praticare yoga caldo o esercitare nel vostro bagno con un riscaldatore spazio acceso. In questo modo, vedrai come reagisci allo sforzo a fuoco alto.,
• Condizionare i muscoli: Fare alcuni semplici esercizi per preparare i muscoli, come affondi in discesa, squat calice e step-up. Se i muscoli delle gambe sono bilanciati, è meno probabile che si verifichi dolore al ginocchio durante l’escursione.