i seguenti alimenti ricchi di sostanze nutritive possono aiutare una persona ad aumentare di peso in modo sicuro ed efficace.

1. Milk

il latte fornisce una miscela di grassi, carboidrati e proteine.

è anche un’ottima fonte di vitamine e minerali, tra cui il calcio.

il contenuto proteico del latte lo rende una buona scelta per le persone che vogliono guadagnare muscoli.

uno studio ha scoperto che dopo una routine di allenamento di resistenza, bere latte scremato era più efficace nell’aiutare a costruire muscoli rispetto a un prodotto a base di soia.,

uno studio simile che ha coinvolto le donne nell’allenamento di resistenza ha mostrato risultati migliori in coloro che hanno bevuto latte dopo l’allenamento.

per coloro che vogliono aumentare di peso, possono aggiungere latte alla loro dieta durante il giorno.

2. Frullati proteici

I frullati proteici possono aiutare le persone ad aumentare di peso in modo semplice ed efficace. Un frullato è più efficace nell’aiutare a costruire il muscolo se si beve poco dopo l’esercizio.,

tuttavia, è importante notare che i frullati preparati frequentemente hanno aggiunto zucchero e altri additivi che dovrebbero essere evitati. Controllare attentamente le etichette.

3. Riso

una tazza di riso contiene circa 200 calorie ed è anche una buona fonte di carboidrati, che aiutano ad aumentare di peso. Molte persone trovano facile incorporare il riso in pasti che contengono proteine e verdure.

4. Carne rossa

consentire il consumo di carne rossa ha dimostrato di aiutare a costruire muscoli e aumentare di peso.,

le bistecche contengono sia leucina che creatina, nutrienti che svolgono un ruolo importante nell’aumento della massa muscolare. Bistecche e altre carni rosse contengono sia proteine che grassi, che promuovono l’aumento di peso.

sebbene alcune persone siano consigliate di limitare l’assunzione di carne rossa, i tagli magri sono più sani per il cuore rispetto a quelli grassi.,

uno studio ha scoperto che l’aggiunta di carne rossa magra alla dieta di 100 donne tra i 60 ei 90 anni li ha aiutati ad aumentare di peso e ad aumentare la loro forza del 18% durante l’allenamento di resistenza.

5. Noci e burro di noci

consumare noci regolarmente può aiutare una persona ad aumentare di peso in modo sicuro. I dadi sono ottimi snack e possono essere aggiunti a molti alimenti, comprese le insalate. Le noci crude o tostate hanno i maggiori benefici per la salute.,possono anche aiutare i burri di noci preparati senza zuccheri aggiunti o oli idrogenati. L’unico ingrediente di questi burri dovrebbe essere i dadi stessi.

6. Pane integrale

questo pane contiene carboidrati complessi, che possono promuovere l’aumento di peso., Alcuni contengono anche semi, che forniscono ulteriori benefici.

7. Altri amidi

gli amidi aiutano alcuni degli alimenti menzionati a migliorare la crescita muscolare e aumentare di peso. Forniscono pasta ai pasti per aumentare la quantità di calorie consumate.,

Altri alimenti ricchi di amido sono:

• patate (patate)
• mais
• quinoa
• grano saraceno
• fagioli
• squash
• avena
• legumi
• tuberi in inverno
• dolce di patate (patate dolci)
• pasta
• grano intero
• pane di grano intero
• bar

Oltre a fornire calorie, amidi fornire energia sotto forma di glucosio., Il glucosio viene immagazzinato nel corpo poiché la ricerca sul glicogeno indica che il glicogeno può migliorare le prestazioni e l’energia durante l’esercizio.

8. Integratori proteici

gli atleti che vogliono aumentare di peso, spesso usano integratori proteici per aumentare la massa muscolare, in combinazione con l’allenamento di resistenza.

9., Salmone

sei once di salmone conterrà circa 240 calorie, ed è ricco di grassi sani, che lo rende una buona scelta per coloro che vogliono aumentare di peso.

contiene anche molti nutrienti, tra cui omega 3 e proteine.

10. Frutta disidratata

i frutti disidratati sono ricchi di sostanze nutritive e calorie, un quarto di tazza di mirtilli secchi contiene circa 130 calorie.

molte persone preferiscono consumare ananas, ciliegie o mele disidratate.

11., Avocado

gli avocado sono ricchi di calorie e grassi, oltre a vitamine e minerali.

12. Cioccolato fondente

il cioccolato fondente è un alimento ricco di grassi e ipercalorici. Contiene anche antiossidanti.

se una persona vuole aumentare di peso, deve scegliere un cioccolato che abbia almeno il 70% di cacao.

13. Barrette di cereali

le barrette di cereali forniscono le vitamine e i minerali contenuti nel cereale in una presentazione più conveniente.

è necessario selezionare le barre che contengono cereali integrali, noci e frutta.,

evitare quelli che contengono molto zucchero.

14. Cereali integrali

molti cereali sono fortificati con vitamine e minerali.tuttavia, alcuni contengono molto zucchero e pochi carboidrati complessi. Quelli sono quelli che si dovrebbe evitare.

invece, scegli i cereali che contengono cereali integrali e noci. Questi contengono livelli sani di carboidrati e calorie, nonché nutrienti come fibre e antiossidanti.

15. Uova

le uova sono una buona fonte di proteine, grassi sani e altri nutrienti. Il tuorlo ha la maggior parte di questi nutrienti.,

16. Grassi e oli

gli oli, come quelli derivati da olive e avocado, contribuiscono a calorie salutari per il cuore e grassi insaturi. Un cucchiaio di olio d’oliva contiene circa 120 calorie.

17. Formaggio

il formaggio è una buona fonte di grassi, proteine, calcio e calorie. Se una persona vuole aumentare di peso, dovrebbe scegliere formaggi interi.

18. Yogurt

lo yogurt intero fornisce anche proteine e sostanze nutritive., Evitare gli yogurt aromatizzati e quelli a basso contenuto di grassi, poiché di solito contengono zuccheri aggiunti.

puoi aromatizzare il tuo yogurt con frutta o noci.

19. Pasta

la pasta fornisce un percorso denso di calorie e ricco di carboidrati per un sano aumento di peso.

evita le paste sbiancate e opta per quelle che sono cereali integrali.