Selezionare il miglior esercizio
Yoga, pilates, tai chi e stretching sono tutti raccomandati per migliorare la flessibilità dal NHS. Mentre pilates e yoga si concentrano sulla costruzione di forza e flessibilità, lo yoga è generalmente considerato come avere un focus più profondo sull’aumento della gamma di movimento articolare. ” All’interno dei movimenti fisici, ci sono molte opportunità per allungare i muscoli”, afferma Chris Magee, responsabile dello yoga di Psycle London. Tai chi allenta i muscoli e allunga tutto il corpo., È particolarmente utile per le persone con mobilità limitata, che si riprendono da lesioni o problemi di equilibrio in quanto può essere adattato per soddisfare una gamma di abilità.
Assicurati di avere abbastanza proteine
Non ci sono collegamenti diretti tra dieta e maggiore flessibilità, afferma Claire Fudge, dietologa clinica e portavoce della British Dietetic Association, ma includere proteine di buona qualità post-esercizio, come parte di una dieta equilibrata, è una buona mossa., Quando il collagene, che è fatto dagli elementi costitutivi delle proteine, è combinato con la vitamina C, può aiutare a ridurre il dolore alle articolazioni, sostenendo i tendini e aiutando il recupero, dice Fudge. “Anche se non sarà una cura miracolosa per rendere qualcuno più flessibile, può aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo l’esercizio.”
Tenere si estende per abbastanza a lungo
Stretching è fondamentale, ma non farlo per abbastanza a lungo è un errore comune, dice il dottor Tony Kay, professore di biomeccanica presso l’Università di Northampton., “La maggior parte delle persone tiene solo un tratto da cinque a 10 secondi, ma se si vuole influenzare la rigidità dei tessuti, deve essere per un po’ più a lungo.”La dott. ssa Polly McGuigan, docente senior in biomeccanica presso l’Università di Bath, è d’accordo, spiegando che ci sono opinioni diverse sulla durata di un tratto statico, ma raccomanda circa 30 secondi.
Pratica spesso
“La flessibilità non è qualcosa che puoi cambiare rapidamente”, afferma McGuigan. “Ci vuole tempo e uno sforzo concertato con un programma di stretching statico.”Quanto devi essere flessibile dipende dal tuo stile di vita., Generalmente, per le attività quotidiane, sono sufficienti compiti essenziali ripetuti, come chinarsi per indossare calze. In un ambiente sportivo, dipende dal tipo di esercizio, dice Kay. Tennis, squash, corsa, ginnastica e arti marziali sono tra gli sport in cui una maggiore gamma di movimento aiuta a ridurre il rischio di lesioni.
Fai un bagno caldo
Mentre un bagno caldo o una doccia possono avere più di un beneficio psicologico, McGuigan ritiene che valga la pena provare., “Una delle cose che devi superare nello stretching e nell’aumentare la flessibilità è la naturale risposta protettiva del muscolo. Quindi, se riesci a rilassare i muscoli tramite una doccia o un bagno caldo, potresti potenzialmente ottenere di più dai tuoi tratti perché stai iniziando con muscoli belli, caldi e rilassati.”
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