Come si ottiene una pancia di birra? Sarete sorpresi di sapere che non è solo la birra che ti sta facendo guadagnare quel grasso della pancia. Qualsiasi bevanda alcolica consumata con il cibo aggiungerà pollici alla tua vita.

Il corpo tende a metabolizzare queste calorie facendo bruciare alcol nel fegato, facendo sì che tutte le calorie consumate in quel momento vengano immagazzinate come grassi. Sfortunatamente, questo tipo di grasso viene sistemato solo direttamente sul tuo tronco.,

Inoltre, invecchiando il graduale declino degli ormoni nel corso degli anni ti rende più incline a sviluppare una pancia di birra, specialmente nei tuoi 20 e 30 anni.

Se una pancia di birra in crescita ti tiene sveglio di notte, non c’è un modo magico per affrontarlo diverso dal metodo provato e testato di far cadere le calorie attraverso l’attività fisica.

Questi 5 esercizi possono aiutarti a sbarazzarti della pancia e goderti ancora la tua birra, ma ovviamente con moderazione.,

Donkey tangenti: Iniziare a quattro zampe, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Tieni il ginocchio destro ad un angolo di 90 gradi mentre alzi lentamente la gamba dietro di te fino a quando la coscia è quasi parallela al pavimento. Spingere il piede flesso verso il soffitto stringendo i glutei. La schiena dovrebbe rimanere perfettamente ferma in una colonna vertebrale neutra. Il movimento dovrebbe essere piccolo e controllato con il muscolo che fa il lavoro e non lo slancio. Tornare alla posizione iniziale per completare una ripetizione. Ripetere sull’altro lato., Fai 3 serie di con 25 ripetizioni su ciascun lato.

Alpinista: Gli esercizi di alpinismo sono tra quei pochi ab-workout che forniscono un completo allenamento addominale e cardio. Gli alpinisti richiedono di impegnare i muscoli delle braccia, così come il nucleo e le gambe. Inizia con una posizione push up, quindi porta le ginocchia verso il petto. Tieni la parte bassa della schiena dritta durante il movimento e porta le ginocchia in avanti il più possibile. Fai serie di 3 con 25 ripetizioni su ciascun lato.,

Push up: un push up non solo ti aiuta a ottenere una parte superiore del corpo più forte, ma anche una sezione centrale più forte. Incorpora i muscoli di stabilizzazione del tuo core, combinando un movimento di spinta della parte superiore del corpo con una tavola. È, infatti, uno degli esercizi migliori e più basilari per il tuo tronco. Fai set di 3 con flessioni massime entro 1 ½ minuti.

Plank: Sapevi che le tavole bruciano più calorie rispetto ai sit-up o agli scricchiolii perché impegnano più muscoli nelle gambe, nelle braccia e anche nella parte posteriore? È votato come l’esercizio di base più efficace., Può aiutare a ridurre il mal di schiena e migliorare la postura. Fai un set di 3. Tenere la tavola per almeno 1 minuto.

Crunch in bicicletta: puoi farlo sdraiandoti sulla schiena con le mani dietro la testa. Sollevare le ginocchia dal pavimento verso il petto. Prima ruota a destra e cerca di incontrare il ginocchio sinistro con il gomito destro mentre estendi la gamba destra verso l’esterno e viceversa. Fai un set di 3 con 20 ripetizioni su ciascun lato.,

Suggerimenti:*Gli amanti della birra dovrebbero passare a birre leggere con 100 calorie o meno e limitare il numero di bevande al giorno. Un’altra opzione è bere alcolici solo nei fine settimana.

* È possibile scongiurare le calorie in eccesso afferrando un pasto sano veloce prima di testa fuori a bere per aiutarvi a resistere alla tentazione di abbuffate sul cibo bar ad alto contenuto calorico.

(Dhruv Gupta è il fondatore del programma di perdita di peso online Fitho (www.fitho.in) e l’autore del libro popolare sulla perdita di peso, perdendolo-Rendendo la perdita di peso semplice).