Blast tutto il corpo con questo allenamento fascia di resistenza

A volte è facile dimenticare quanto sia semplice può essere quello di ottenere un po ‘ più in forma. Non hai bisogno di meraviglie tecnologiche legate ad ogni parte del tuo corpo o rack sforzare sotto pesi pesanti a portata di mano. Hai solo bisogno di spingere il tuo corpo un po ‘più di quanto sia abituato a essere spinto, e un ottimo modo per farlo è quello di tirare un po’ elastico di elastico in diverse direzioni.,

Le bande di resistenza sono economiche ed efficaci per una varietà di allenamenti, probabilmente molto più efficaci di quanto si possa pensare. Mentre coloro che cercano di aggiungere massa grave potrebbe non ottenere tutto ciò di cui hanno bisogno da bande di resistenza, sono un ottimo strumento per aumentare la forza e l’aggiunta di alcuni muscoli. Puoi anche usarli per allenamenti HIIT frenetici se vuoi migliorare la tua forma fisica cardiovascolare e bruciare carichi di calorie.

Bande di resistenza sono anche la forma più portatile di attrezzature per il fitness., Imballarli nel vostro bagaglio e si può scivolare in un allenamento in una camera d’albergo con la stessa facilità come si farebbe nella propria stanza di fronte. E se sei bloccato per idee su cosa fare in quell’allenamento, lascia che ti aiutiamo. Abbiamo chiesto Let Band maestro allenatore Ben Fildes per un allenamento di fascia di resistenza di tutto il corpo e lui debitamente obbligato con la routine di seguito. L’intero allenamento dovrebbe richiedere non più di 15 minuti, ma se non sei stretto per il tempo continua per un altro round o due, o aggiungi alcuni set extra.,

I tipi di bande di resistenza di cui avrai bisogno per questo allenamento

Le bande di resistenza funzionano tutte allo stesso modo ma non sono tutte uguali. È possibile ottenere bande in loop o varie dimensioni e punti di forza, o una banda diritta che ha due estremità. Spesso quest’ultimo avrà maniglie per renderli più facili da tenere. Il colore di una banda è di solito un indizio di quanto sia forte: neri e blu tendono ad offrire una maggiore resistenza rispetto ai rossi e ai verdi, che a loro volta sono più duri dei gialli., Tuttavia, questo non è sempre il caso, quindi controlla che stai acquistando qualcosa che è appropriato per il tuo livello di forma fisica.

Nell’allenamento qui sotto, vengono utilizzati due tipi di bande. Una piccola banda in loop è buona per entrare e posizionarsi appena sopra o sotto le ginocchia per mosse come il glute bridge, mentre avrai bisogno di una banda in loop più grande che possa aggirarti sulle spalle mentre ti trovi su di essa per esercizi come gli squat.

È possibile trovare un grande set di piccole bande in loop per £15 o meno, come questo kit INMAKER, che viene fornito anche con una custodia., Se stai cercando bande in loop più grandi, tuttavia, generalmente dovrai comprarle individualmente. Le bande AmazonBasics sono una buona opzione qui se stai mantenendo un budget limitato: il livello di resistenza di ogni banda è elencato in modo da poter essere sicuri che stai spendendo i tuoi soldi su uno che è la forza giusta per te.

Full-Body Resistance Band Workout

1 One-braccio bicipiti curl

Imposta 1 ripetizioni 12-15 ogni lato

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle con entrambi i piedi sulla fascia di resistenza., Afferrare la fascia con una mano e tenerla con il braccio lungo il fianco, palmo rivolto in avanti. Piegare il gomito e sollevare il braccio verso le spalle fino ad ottenere una buona contrazione del bicipite. Quindi abbassare lentamente all’inizio. Fai tutte le tue ripetizioni su un braccio, quindi cambia.

2 Flye

Imposta 1 ripetizioni 12-15

Tieni la fascia di resistenza con entrambe le mani, le braccia tese verso i lati all’altezza del torace, con la fascia che va dietro la schiena., Premi la fascia direttamente davanti a te, riunendo le mani con le braccia completamente estese, tenendo i gomiti in alto e stringendo i muscoli del torace mentre premi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.

3 Front tozzo

Imposta 1 ripetizioni 8-15

Stare sulla fascia di resistenza con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, e portare la parte superiore della fascia fino a riposare sulla parte anteriore delle spalle. Abbassare in uno squat, con il petto in su e le ginocchia sopra le dita dei piedi., Quindi spingere fino alla posizione di partenza.

4 Abduzione laterale dell’anca

Imposta 1 ripetizioni 10-12 ogni lato

Sdraiati su un fianco con i fianchi e le ginocchia piegate a 90° e la fascia di resistenza in loop appena sopra le ginocchia. Sollevare la parte superiore della gamba per separare le ginocchia mentre si contraggono i glutei per due o tre secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Fai tutte le tue ripetizioni da un lato, quindi cambia.,

5 Glute bridge

Imposta 1 ripetizioni 10-15

Loop la fascia di resistenza appena sopra le ginocchia e sdraiarsi sulla schiena con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate a 90°. Sollevare le dita dei piedi dal pavimento, quindi sollevare i fianchi fino a formare una linea retta dalle ginocchia alle spalle, contraendo i glutei durante l’intero movimento. Mentre alzi i fianchi apri leggermente le ginocchia per premere contro la fascia di resistenza.,

6 Splitter

Imposta 1 ripetizioni 8-10

Stare con le ginocchia leggermente piegate e i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare una sezione di larghezza delle spalle della fascia di resistenza con entrambe le mani davanti a voi all’altezza delle spalle. Tenendo le braccia dritte, tirare la fascia fuori e indietro fino a quando le scapole si contraggono. Lentamente tornare alla posizione di partenza.,

7 Passeggiata laterale

Imposta 1 ripetizioni 8-10 passi in ogni direzione

Loop una fascia di resistenza appena sopra le ginocchia e un altro intorno alle caviglie. Cadere in una posizione mezza tozza con i piedi alla larghezza delle spalle per creare tensione nelle bande. Quindi fai un piccolo passo di lato, mantenendo la tensione nelle bande mentre ti muovi. Fai tutti i passaggi in una direzione, quindi passa.,

8 Premere su

Imposta 1 ripetizioni 5-15

Mettiti in una posizione di plancia, drappeggiando la fascia di resistenza sulla parte superiore della schiena e tenendo le estremità sotto le mani. Abbassare il petto verso il pavimento, quindi contrarre i glutei e gli addominali e spingere verso l’alto fino a quando le braccia sono completamente estese.

9 Squat a testa premere