Quanto si panchina? Questa è probabilmente la prima cosa che ti verrà chiesto quando si parla di lavorare fuori.

Ma la domanda da un milione di dollari è, quanto peso si dovrebbe essere in grado di sollevare sulla panca-o qualsiasi esercizio per quella materia? Molti atleti non possono rispondere a questa domanda. Non hanno idea se sono forti su un ascensore o se hanno bisogno di un serio miglioramento., Possono solo confrontarsi con altre persone che si sollevano accanto a loro, il che—diciamo solo che non è poi così affidabile.

In poche parole, gli atleti più forti sono atleti più efficaci. È necessario avere una forza costante in tutto il corpo. Questo serve come base per quasi ogni movimento atletico-sprint, saltare, combattere con un avversario ed eseguire le tue abilità.

Se ti manca forza in uno o più ascensori, probabilmente hai una carenza di forza che influisce sul modo in cui giochi sul campo., Ad esempio, se il tuo core è debole, un avversario può più facilmente metterti fuori posizione. O se le tue gambe sono deboli, non avrai la forza e la potenza di cui hai bisogno per accelerare rapidamente la linea.

Ecco perché è importante testare la tua forza con esercizi come Squat e stacchi, per assicurarti che la tua forza si misuri su tutta la linea. Sotto, Mark Roozen, proprietario di Coach Rozy Performance, che viaggia spesso in Cina per lavorare con le squadre nazionali cinesi, fornisce raccomandazioni generali per quanto un atleta junior o senior del liceo dovrebbe essere in grado di sollevare.,

È necessario considerare alcune cose quando si esaminano queste linee guida da Coach Rozy:

• Il numero minimo di forza è la quantità minima assoluta di peso o ripetizioni che si dovrebbe essere in grado di eseguire su un ascensore. C’è ancora molto spazio per migliorare, anche oltre il livello di élite.

• Se sei un giovane atleta in via di sviluppo, non farti intimidire da questi numeri. Accovacciata due volte il peso corporeo potrebbe sembrare impossibile a questo punto, ma nel corso del tempo si costruirà la forza è necessario schiacciare questi test.

• Va bene se si fallisce un test., Che identifica un’opportunità di miglioramento. I problemi sorgono solo se un problema di forza non viene affrontato.

• Puoi sollevare il maggior peso possibile solo con una forma perfetta. A volte puoi solo aumentare il peso su e giù, compensando i problemi di forza e mobilità. Se la tua tecnica si rompe, abbassa il peso e riprova senza sacrificare la forma.,

Back Squat

Il Test: One-Rep Max di Prova

Minimo: Un peso equivalente al peso del tuo corpo

Elite: Due volte il peso del corpo

Come Ottenere più Forte: 5 Modi per Migliorare il Vostro Squat Forza

Stacco

Il Test: One-Rep Max di Prova

Minimo: 1,5 volte il peso del corpo

Elite: 2.,5 volte il vostro peso corporeo

Come ottenere più forte: Il segreto per Insane Stacco forza

Panca

Il test: One-Rep Max Test

Minimo: Un peso equivalente al vostro peso corporeo

Elite: 1.,Pull-Ups

Push-Up

Il Test: Max Push-Up in 60 secondi

Minimo: 20 maschio / 10 femmina

Elite: 50 maschio / 30 femmina

Come Ottenere più Forte: Rafforzare la Vostra parte Superiore del Corpo Con la Piramide Push-Up

Agricoltore Passeggiate

Il Test: Agricoltore Piedi con Manubri per 10 Metri

Minimo: peso Totale pari all ‘ 80 per cento del peso corporeo

Elite: Peso totale equivalente per il vostro peso corporeo

Come Ottenere più Forte: Costruzione di Farmer’s Walk Forza