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TL;DR

• Gli esperti raccomandano di bere da ½ a ¾ di un’oncia di acqua per libbra che pesate quando non state allattando. Questo assicura che sei idratato abbastanza per produrre la giusta quantità di latte materno e anche rimanere adeguatamente idratati per la propria salute!
• Pur essendo leggermente disidratato non può influenzare la produzione di latte materno, può influenzare l’umore generale, la quantità di energia disponibile e la salute generale della pelle.,
• Pur essendo disidratato non influenzerà la produzione, essendo overhydrated da chugging quanta più acqua possibile, volontà. L’equilibrio è la chiave.
• Ci sono molti modi per assicurarti di rimanere adeguatamente idratato, come mangiare cibi ricchi di acqua e assicurarti di avere sempre una bottiglia d’acqua nelle vicinanze.

Il tuo latte materno fornisce le porzioni perfette di proteine, grassi, carboidrati e sostanze nutritive per il tuo piccolo in crescita. Per fare quel latte per il tuo bambino, devi mangiare e bere bene., Il latte materno è composto da circa il 90 per cento di acqua, quindi è importante rimanere idratati in modo che il vostro corpo per fare il latte.

Alcune mamme pensano che bere abbastanza acqua significa che devono ingurgitare litri per tutto il giorno. Non solo questo ti metterà in bagno troppo spesso (nessuno ha tempo per questo con un neonato!), ma non è necessario.

Quanta acqua hai bisogno di bere durante l’allattamento?

Come regola generale, gli esperti raccomandano di bere da 1/2 a 3/4 di un’oncia di acqua per libbra che pesate quando non state allattando., Ad esempio, se pesate 130 libbre, è una buona idea mirare a 65 once di acqua al giorno. Quando si sta allattando, è necessario consumare acqua aggiuntiva al di sopra di questa quantità raccomandata per rimanere ben idratati.

Probabilmente hai notato subito dopo aver iniziato a allattare il tuo piccolo che hai sentito sete più spesso. L’ossitocina che il tuo corpo rilascia durante l’allattamento è responsabile dell’attivazione della tua sete. Questo è il modo naturale del tuo corpo per assicurarti di avere abbastanza acqua per fare il latte materno., Mira a bere la quantità di acqua di cui hai bisogno ogni giorno per una buona salute e poi bevi per dissetarti oltre.

Un modo per determinare se stai ricevendo abbastanza acqua è prestare molta attenzione alla tua urina. Se stai bevendo abbastanza acqua, sarà quasi chiaro o di un colore giallo pallido. Se è giallo scuro o noti che stai urinando meno spesso del solito, potresti essere disidratato.

Come la disidratazione può influenzare la fornitura di latte

Se non hai bevuto abbastanza acqua durante il giorno, non c’è bisogno di farsi prendere dal panico che il tuo piccolo non otterrà il latte di cui ha bisogno., Il tuo corpo continuerà a produrre latte materno fino a quando non sarai significativamente disidratato. Gli studi dimostrano che le donne che bevevano un litro di acqua in meno durante il giorno erano ancora in grado di produrre abbastanza latte per il loro piccolo. Sfortunatamente, la mancanza di acqua può influire su di te.

Il tuo corpo tira da sé ciò di cui ha bisogno per il tuo piccolo. Se non si ottiene abbastanza calcio, per esempio, il latte materno avrà ancora abbastanza calcio in esso per il vostro piccolo, ma le ossa soffriranno. Lo stesso vale per l’acqua., Se non si ottiene abbastanza acqua, si può iniziare a sperimentare i sintomi, come:

• le labbra Screpolate
• Secca, prurito della pelle
• mal di testa
• la Stanchezza
• Mancanza di energia
• Malumore

Se si sono significativamente disidratato, il tuo corpo rallenta la sua produzione di latte materno e la vostra salute sarà un impatto significativo. Bere la giusta quantità di acqua ogni giorno è importante per la tua salute (e quella del tuo piccolo).,

Perché l’idratazione eccessiva non è la risposta

Se la produzione di latte materno è diminuita, potresti avere amici o familiari che suggeriscono di bere acqua. La tua mancanza di assunzione di acqua non è probabilmente responsabile della tua diminuzione del latte materno e bere troppa acqua può effettivamente danneggiare la tua fornitura di latte.

Quando bevi troppa acqua, il tuo corpo cerca di ripristinare l’equilibrio elettrolitico nel tuo corpo scaricando l’acqua in eccesso nelle urine. Ciò si traduce in acqua deviata dal seno, che può effettivamente diminuire la fornitura di latte., Bere per sete e controllare l’urina è il modo migliore per ottenere la giusta quantità di acqua per te.

Suggerimenti per essere sicuri di ottenere una corretta idratazione

Come una nuova mamma, è facile mettere le vostre esigenze ultimo quando si sta mettendo il vostro piccolo di prima. Prendersi cura di se stessi prendendo il tempo per rimanere idratati contribuirà a garantire il vostro piccolo ha la nutrizione di cui hanno bisogno per prosperare. Alcuni modi per farlo includono:

• Assicurati sempre di avere una bottiglia d’acqua piena dal tuo posto preferito per allattare., Non c’è niente di più frustrante che sentirsi assetati quando sei bloccato su una sedia che allatta il tuo piccolo per 45 minuti.
• Infilare una bottiglia d’acqua nella borsa, nel portabibite in auto, riporre la scrivania al lavoro e tenere un po ‘ vicino il tapis roulant. Assicurarsi di avere sempre acqua nelle vicinanze vi aiuterà a ricordare di bere per tutto il giorno.
• “Tempo” l’assunzione di acqua se avete difficoltà a ricordare di bere. Impostare un allarme per ogni ora e cercare di sorseggiare un paio di once ogni volta che l’allarme si spegne. Presto avrai l’abitudine di bere acqua.,
• Mangia cibi che hanno un alto contenuto di acqua, come anguria, cetrioli, insalate e zuppe.
• Prova ad aggiungere frutta, una piccola quantità di succo o una spremuta di limone all’acqua per renderla più appetibile.
• Scarica un app idratazione al telefono per aiutare a tenere traccia di quanta acqua si beve al giorno.
• Evitare di bere troppe bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e soda. Troppo può avere un effetto diuretico, che può avere un effetto disidratante sul tuo corpo.,

Hai molto su cui concentrarti mentre ti prendi cura del tuo bambino nuovo di zecca; sottolineare di bere abbastanza acqua non dovrebbe essere uno di loro. Rimanere adeguatamente idratati ti aiuterà a sentirti eccitato e aiutare il tuo corpo a produrre abbastanza latte. Utilizzare questi suggerimenti per ottenere la giusta quantità di acqua è necessario ogni giorno per rimanere in buona salute.