Janice pensava di avere un buon matrimonio. Mentre lei e suo marito non hanno avuto molto di un sesso vita dopo che sono diventati genitori, hanno goduto di reciproca compagnia e piaceva genitorialità loro due bambini piccoli. Janice credeva che il loro matrimonio fosse fondato su un solido amore reciproco.
Ma tutto è cambiato quando Janice ha preso il cellulare di Robert e ha visto un messaggio di testo che diceva: “Non vedo l’ora di rivederti. Ieri sera e ‘ stato fantastico.”
Ha letto una serie di testi rivelando che aveva avuto una relazione con una collega di lavoro per almeno diversi mesi. ” Mi sentivo come se qualcuno mi avesse colpito alla testa con un’ascia”, ha detto Janice, una mia paziente il cui nome e dettagli sono stati cambiati. “Davvero. Ho dovuto sdraiarmi sul letto perché sentivo che il pavimento stava per cadere sotto di me. Tutto ciò che credevo fosse vero è stato improvvisamente messo in discussione.,”
Scoprire la relazione di un partner può essere devastante perché colpisce tanti aspetti della propria identità. Può indurre la persona tradita a dubitare della propria attrattiva o giudizio nelle persone, e può sollevare domande fondamentali sulla bontà intrinseca del mondo.
Questo perché le nostre relazioni sono costruite sul fragile accordo che coloro a cui teniamo più profondamente si comporteranno, in gran parte, come si sono sempre comportati., Un tradimento può frantumare quella fiducia e aprire la porta alla possibilità che le cose nel proprio piccolo, intimo mondo potrebbe non essere come appaiono.
Le radici di questi sentimenti risalgono all’infanzia, quando abbiamo bisogno di prevedibilità nelle cure che riceviamo. Una grande quantità di ricerca suggerisce che quando il bisogno di un bambino per la prevedibilità non è soddisfatta, quel bambino può crescere in un adulto ansioso e diffidente. Da bambini, colpiremo anche irrazionalmente i problemi su noi stessi invece che sui nostri genitori come un modo per far sentire il mondo più ordinato e prevedibile.,
E in una certa misura, la fiducia comporta sempre la sospensione dell’incredulità. Questo è, in parte, il motivo per cui i tradimenti possono essere così psicologicamente traumatizzanti. È come se l’intera visione del mondo fosse stata dimostrata falsa. Infatti, gli studi dimostrano che i traumi psicologici come scoprire una relazione hanno la capacità di influenzare il funzionamento del cervello molto tempo dopo che si verifica l’evento. Uno di questi cambiamenti è lo sviluppo di una iper-vigilanza per ulteriori assalti. Questo ha senso da una prospettiva evolutiva, in quanto l’iper-vigilanza può proteggerci dal vagare senza fortuna in un altro danno psicologico.,
Sfortunatamente, l’iper-vigilanza non è un grande dispositivo discriminante. Esiste principalmente per mettere l’individuo in allarme rosso globale che il pericolo è in corso. Si crea il sospetto di tradimenti futuri e ci tenta di cercare bugie altrove – in altri membri della famiglia, collaboratori, o leader spirituali. Infatti, gli studi rivelano che passare attraverso un divorzio riduce la fiducia in altre persone così come le istituzioni.
Eppure questa sfiducia è spesso fuori luogo., Inoltre, limita la forza e il numero delle nostre connessioni sociali, lasciandoci spesso isolati dal resto del mondo. Questo è il motivo per cui è urgente per noi imparare a fidarsi di nuovo, anche se la propria relazione è distrutta. La fiducia non è solo essenziale per le relazioni; è necessario per una vita felice e significativa.
Vedo molte coppie nella mia pratica di psicoterapia le cui relazioni sono state sconvolte dall’infedeltà o da altre forme di tradimento., Mentre molti di questi rapporti finiscono, spesso in divorzio amaro, ho imparato un po ” su come le persone su entrambi i lati di un tradimento possono lavorare per ripristinare sentimenti di fiducia, e così riparare il loro rapporto. Anche se questo è raramente un compito semplice o veloce, le coppie che si impegnano a lavorare sulle loro relazioni spesso trovano che sono molto più forti di conseguenza. Altrettanto importante, non importa l’esito della loro relazione, ho visto persone imparare a ripristinare la loro fiducia nel mondo che li circonda.,
Ricostruire la fiducia
Se sei la persona che è stata tradita—che si tratti di una relazione, di perdere risparmi per il gioco d’azzardo del tuo coniuge o di apprendere che il tuo coniuge ha parlato duramente di te alle tue spalle—ricostruire la fiducia può essere incredibilmente difficile. Ma può anche portare diversi premi. Anche se non tutti i tradimenti sono causati da un problema nel matrimonio, la persona tradita può usare la crisi del tradimento per capire meglio il suo partner, e questa comprensione può aiutare a ridurre la probabilità che il comportamento traumatico si verifichi di nuovo—un passo vitale verso la ricostruzione della fiducia.,
Non si tratta solo di mantenere una cravatta romantica. Si tratta anche di amicizia. Coniugale ricercatore John Gottman ha scoperto che le coppie che mantengono una forte amicizia in tutta la loro relazione romantica sono quelli che hanno le partnership più durature. L’amicizia richiede che i partner siano disposti a comprendere il mondo interiore dell’altro—i loro bisogni, desideri, motivazioni e senso di benessere.,
Una parte fondamentale dell’amicizia coniugale è assumersi la responsabilità quando si commettono errori, se questi errori sono piccoli o enormi. Come terapeuta coppie’, ho osservato che il più importante predittore di ricostruire la fiducia dopo una relazione, diverso da amore, è la capacità per entrambi i membri della coppia di assumersi una certa responsabilità per quello che è successo. Questa può essere una pillola amara da ingoiare se sei la persona che è stata tradita. Eppure è un passo che deve essere preso se il rapporto deve essere salvato.
Questo è stato illustrato dal comportamento di Janice e Robert dopo aver scoperto la sua relazione., Divenne chiaro che non sarebbe stato sufficiente per Robert porre fine alla relazione con il suo collega, ridedicare se stesso a Janice, e riparare quanto ferito e umiliato si sentiva. Era anche necessario che Janice ammettesse di aver chiuso sessualmente da quando era diventata madre e aveva ignorato le lamentele di Robert sulla loro vita sessuale. Janice ha dovuto riconoscere che Robert, a modo suo, si sentiva ferito e tradito da lei allontanandosi da lui e trascurando quella che era stata una forma importante di connessione con lei.,
Dopo aver stabilito la responsabilità reciproca, una grande parte della ricostruzione della fiducia sta riacquistando un senso di controllo. Si basa sul principio che non siamo vittime sfortunate dei capricci del nostro partner, né siamo vittime dei nostri stessi errori; possiamo effettivamente fare qualcosa per migliorare il rapporto. Quindi il traditore deve essere disposto a dare al tradito un senso di controllo, mentre la persona tradita deve cercare di trovare quel controllo.,
Al di là di questi due passaggi chiave—condividere la responsabilità di ciò che è accaduto e riacquistare un senso di controllo—Ho anche trovato quanto segue per essere essenziale per la persona che è stata tradita.
Evita di umiliare il tuo partner. Si sarà tentati di guardare il vostro partner contorcersi alla fine di un gancio per farvi soffrire. Tuttavia, ad un certo punto devi decidere se vuoi vendetta o una relazione. Non puoi avere entrambi – almeno non per molto tempo., Se non si riesce a permettere al vostro partner di fare ammenda sincera, c ” è una maggiore possibilità il vostro rapporto finirà. John Gottman ha scoperto che quando gli individui non permettono ai loro partner di riparare i danni causati dal conflitto coniugale, aumentano le possibilità di divorzio.
Separare i reclami dalle critiche. Il vostro rapporto guarirà più rapidamente se si comunica le vostre lamentele in un modo che rende il vostro partner motivato a ristabilire la fiducia. Vergogna, umiliazione e critica sono controproducenti perché causano l’altro a chiudere, evitare e ritirarsi., Il ricercatore Martin Seligman consiglia che le persone cercano di pensare ai difetti dei loro partner in termini non assoluti. Per esempio, cercare di vedere la vicenda come un terribile errore, uno che si può o non può avere avuto qualche complicità creando. Se, d’altra parte, vedi il tradimento come prova di un difetto di carattere permanente, come un disturbo di personalità antisociale, avrai meno probabilità di muoverti verso il perdono., Si può avere ragione che il vostro partner è certificabilmente affetti da un disturbo di personalità, ma se questo è il caso, si può essere meglio lasciare il rapporto invece di rimanere critica del vostro partner, e così torturare entrambi.
Isolare le volte che si parla del tradimento. È allettante che un tradimento diventi un argomento di conversazione 24/7. Questo può essere dannoso per entrambe le parti. Non sottovalutare il potere che la distrazione positiva ha nel creare una vita felice e una relazione. Concordare un orario per il check-in sull’argomento ogni giorno per 15-20 minuti., La persona che è stata tradita dovrebbe prendere la decisione su quando ridurre la frequenza delle conversazioni.
Valuta se hai la capacità di perdonare il tuo partner. È possibile che la ferita sia troppo profonda e che il traditore sia troppo imperfetto per essere mai più degno di fiducia. Al fine di determinare se si dovrebbe lavorare per ripristinare la fiducia nel vostro partner, chiedetevi: Si tratta di un nuovo comportamento, o parte di un modello in corso di inaffidabilità? Se non fa parte di un modello in corso, ci possono essere buone ragioni per correre il rischio di lavorare con il vostro partner per guarire il tradimento.,
Dovresti anche chiedere se il tuo partner sembra sinceramente motivato a cambiare, o semplicemente motivato a non sentirsi in colpa. I tuoi sentimenti feriti e arrabbiati possono renderti difficile leggerlo correttamente. Inoltre, il fatto che la tua fiducia sia stata violata potrebbe renderti meno capace di prendere le parole del tuo partner al valore nominale.
Tuttavia, non c’è niente di più prezioso per noi della nostra capacità di fidarci delle nostre percezioni. Hai il diritto di riconquistare un senso di controllo, anche se viola le solite regole delle relazioni., Dopo il tradimento, è legittimo essere in grado di guardare i tabulati telefonici, e-mail, e registri del telefono cellulare al fine di sentirsi rassicurato che non v ” è congruenza tra ciò che il vostro partner dice e fa.
Che può sembrare radicale, ma tutte le scommesse sono fuori dopo un serio tradimento. Incoraggio persino alcuni dei miei clienti ad assumere un investigatore privato se sono veramente incerti. Sentire che c’è coerenza tra ciò che il tuo partner dice e fa è fondamentale per ricostruire la fiducia e mantenere la tua sanità mentale., Tuttavia, questa è una strategia a breve termine e non dovrebbe essere considerata un sostituto per la parte più difficile della negoziazione di una vera fiducia a lungo termine.
Ottenere aiuto. Dopo un tradimento romantico, è comune per le persone evitare di raggiungere il loro solito sistema di supporto perché non vogliono condividere la loro vergogna o umiliazione. Di conseguenza, il tradimento genera isolamento. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle coppie non sono in grado di contenere il potenziale danno di un tradimento senza un aiuto professionale., Non si tratta solo di preservare la relazione: se sei stato tradito, potresti aver bisogno di aiuto per controllare i danni causati alla tua identità individuale, alla tua autostima e ai tuoi sentimenti di sicurezza nel mondo. Un tradimento può essere particolarmente dannoso se è stato preceduto da altri tradimenti nel corso della tua vita. In tal caso, potresti essere tentato di sperimentare un recente tradimento come espressione del tuo destino, invece di una semplice vecchia sfortuna.
Fare ammenda
Cosa succede se sei il traditore?, La maggior parte delle persone che hanno tradito qualcuno che amano si sentono afflitti da sensi di colpa, tristezza, vergogna o rimorso. La propria capacità di ferire una persona cara può anche danneggiare la propria autostima e identità.
Se hai tradito qualcuno che ami, i seguenti passaggi sono cruciali.
Assumiti la completa responsabilità delle tue azioni. Non importa quanto ti sentissi spinto ad avere la relazione, nessuno ti ha costretto a farlo. Più incolpi il tuo partner, più a lungo ci vorrà lui o lei a credere di essere affidabile e di voler perdonarti.
Si supponga che ci vorrà del tempo per il vostro partner per guarire., I tuoi sentimenti di colpa, vergogna o umiliazione possono renderti riluttante a sollevare l’argomento della relazione o, quando sollevato, farti chiudere prematuramente la conversazione. No.
Si supponga che ci vorrà almeno un anno per il vostro partner per essere in grado di fidarsi di nuovo. Dovresti essere pronto a mantenere conversazioni continue, a volte dolorose sul tuo tradimento. Potrebbe anche essere necessario il supporto di amici intimi o di un terapeuta.
Essere empatico. Il tuo senso di colpa e la vergogna possono farti sentire a disagio ascoltando quanto male hai fatto sentire il tuo partner., Tuttavia, è fondamentale mostrare empatia e fare ammenda per quanto male hai causato il tuo partner. Questo perché l’empatia è un’espressione di cura e preoccupazione. Mostrando che siete disposti a sopportare i vostri sentimenti di colpa, rimorso, o la paura di perdere il vostro partner—senza incolpare indietro o tagliare la conversazione—andrà un lungo cammino per dimostrare che sei qualcuno vale la pena fidarsi di nuovo.
Rispettare la necessità di nuovi limiti o regole. Il vostro partner ha buone ragioni per essere più sospettosi di lui o lei era prima dell ” evento., Accetta che ora ci dovrebbe essere più trasparenza intorno alle e-mail, ai registri telefonici e così via. Meno sei difensivo, più rapidamente il tuo rapporto guarirà man mano che la fiducia verrà ristabilita.
Mostra entusiasmo per il cambiamento e la riparazione. Il tuo partner potrebbe dubitare che tu voglia cambiare. Se vuoi davvero dimostrare che vale la pena fidarti, dovrai dimostrare che ci sei dentro per il lungo raggio. Potrebbe non essere sufficiente solo per entrare in terapia individuale o terapia di coppia., Come la psicologa Janis Spring Abrams osserva nel suo libro del 1997, After the Affair, la persona che ha commesso il tradimento potrebbe dover cambiare lavoro o addirittura uscire dall’area come un modo per mostrare la sua dedizione a salvare la relazione.
Chi ami?
In definitiva, dobbiamo assumerci la piena responsabilità di chi scegliamo di amare e di chi scegliamo di fidarci. Se spesso non riesci a trovare persone degne di fiducia, può significare che all’inizio della vita, i tuoi istinti sono stati danneggiati da quelli affidati per farti credere che il mondo è un posto sicuro., Se vieni da una famiglia in cui sei stato tradito attraverso incesto, abuso o altre gravi violazioni della fiducia, potresti essere inconsciamente attratto da qualcuno che è più probabile che ti tradisca. Se questo è il caso, potrebbe essere necessario un aiuto professionale per capire come lasciare il vostro rapporto e scegliere partner più sani.
D’altra parte, potresti creare ciò che più temi: i tuoi traumi infantili potrebbero aver danneggiato la tua capacità di sapere quando fidarti e quando essere sospettoso., La vostra vigilanza contro di essere tradito può essere così alto che non si riesce a ottenere una chiara lettura su chi è il vostro partner e che cosa lui o lei è fino a.
Ad esempio, un mio paziente è stato costantemente sminuito e rifiutato da tutti nella sua famiglia. Di conseguenza, entrò nel suo matrimonio con bassa autostima e un’acuta paura dell’abbandono. Il peso di queste emozioni lo rendeva eccessivamente sensibile e rabbiosamente reattivo alla minima critica o lamentela da parte di sua moglie., Il suo terrore che lei lo avrebbe sostituito ha provocato la sensazione di sua moglie così gravata dalle sue insicurezze che ha soddisfatto le sue peggiori paure e lo ha lasciato per un altro uomo.
In altre parole, solo perché senti di essere stato tradito non significa che lo fossi. Si può essere tentati di credere che il vostro partner vi ha tradito se lui o lei non all’altezza delle vostre aspettative irrealisticamente alte. Non è compito del tuo partner riparare i tuoi traumi infantili, e non è necessariamente un tradimento di te se non riescono a farlo., Inoltre, ferire coloro che amiamo e farsi male da loro fa parte dell’inevitabile, anche necessario, dare e avere relazioni intime.
Giocare d’azzardo vale la pena prendere
Fidarsi del nostro benessere emotivo ad un altro è un processo attivo. È costruito su una sorta di idea sciocca e ingenua che possiamo evitare il dolore o la calamità. Come scrisse Freud, ” Non siamo mai così indifesi contro la sofferenza come quando amiamo.”Ho lavorato con molti adulti che sono stati così traditi da familiari o partner romantici passati che si chiedono se potranno mai amare o fidarsi di nuovo., Eppure la maggior parte sono disposti a provare perché non vogliono vivere la loro vita piena di paura e guidati dalla prevenzione del rischio.
Ricostruire la fiducia dopo un tradimento è una scommessa per entrambe le persone. Per il traditore, la scommessa è che l’atto di affrontare sia le sue inadeguatezze che la sua capacità di ferire qualcuno che ama lo aiuterà a riconquistare l’amore di quella persona. Per il tradito, la scommessa è che l’atto di lasciarsi perdonare, e potenzialmente farsi male di nuovo, vale il rischio di mantenere e persino migliorare la relazione.
Molto spesso, queste sono scommesse che vale la pena prendere., Ricostruire la fiducia dopo un tradimento non è facile ed è raramente veloce, con molte insidie lungo la strada per entrambe le persone. Ma la maggior parte delle coppie che riescono a trovare che le loro relazioni sono molto più forti per lo sforzo. Janice e Robert hanno usato la crisi della relazione per scoprire cosa mancava in ognuno di loro come individui, così come ciò che mancava dalla loro relazione. Anni dopo, hanno guarito una ferita che sembrava che sarebbe sempre aperta.
Ovviamente, non tutti i tradimenti finiscono con una nota così alta., Ma se stai con il traditore o lo ritieni indegno, è fondamentale guarire gli effetti del tradimento. Questo perché una vita felice ci richiede di guarire le ferite del passato. Richiede anche la volontà di vedere che il futuro potrebbe non assomigliare affatto al passato.