L’ansia è spesso collegata a problemi di sonno. L’eccesso di preoccupazione e paura rende più difficile addormentarsi e rimanere addormentati per tutta la notte. La privazione del sonno può peggiorare l’ansia, stimolando un ciclo negativo che coinvolge insonnia e disturbi d’ansia.
I disturbi d’ansia sono il problema di salute mentale più comune negli Stati Uniti e il sonno insufficiente è noto per avere ampie implicazioni negative per la salute generale. Di conseguenza, comprendere e affrontare i legami tra ansia e sonno può essere fondamentale per il benessere fisico ed emotivo.,
Che cos’è l’ansia? Quali sono i disturbi d’ansia?
L’ansia è una sensazione di preoccupazione e disagio. È normale provare ansia occasionalmente in risposta a situazioni spaventose o stressanti.
Nei disturbi d’ansia, questo disagio diventa eccessivo. Le paure non sono proporzionali alla situazione e la preoccupazione interferisce con la vita di tutti i giorni. Questi sentimenti diventano persistenti, che si verificano quasi tutti i giorni per un periodo di sei mesi o più.
Come si sente l’ansia?
I sintomi dei disturbi d’ansia possono colpire le persone sia emotivamente che fisicamente.,
Le persone con ansia possono sentirsi estremamente nervose e all’avanguardia. Questo può influenzare la loro concentrazione e l’umore, portando a irritabilità e irrequietezza. La loro paura o il senso di un destino imminente possono sentirsi travolgenti e fuori controllo.
Fisicamente, i disturbi d’ansia possono provocare muscoli tesi, respirazione rapida e battito cardiaco, sudorazione, tremori, disturbi gastrointestinali e affaticamento.,
Molte persone con disturbi d’ansia tentano di evitare situazioni che potrebbero innescare una maggiore preoccupazione; tuttavia, questo non risolve la loro paura sottostante e può interrompere sia le attività professionali che personali. Nel corso del tempo, una persona con disturbo d’ansia può abituarsi ad essere preoccupato in modo tale che uno stato di angoscia o paura sembra normale.
I disturbi d’ansia possono verificarsi insieme ad altri problemi di salute mentale come la depressione. Secondo l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), quasi il 50% delle persone con depressione viene anche diagnosticato un disturbo d’ansia.,
Quali sono i tipi di disturbi d’ansia?
L’ansia è un elemento fondamentale di una serie di disturbi specifici, anche se non tutti sono classificati rigorosamente come disturbi d’ansia.
- Disturbo d’ansia generalizzato (GAD): Le persone con GAD hanno preoccupazioni significative e incombenti su molte cose diverse che possono causare un senso generale di ansia.
- Disturbo di panico: episodi estremamente intensi di paura, noti come attacchi di panico, che di solito durano per pochi minuti alla volta sono la caratteristica distintiva del disturbo di panico.,
- Disturbo d’ansia sociale: questo disturbo comporta un’estrema paura delle impostazioni sociali e un potenziale imbarazzo di fronte ad altre persone.
- Fobie specifiche: le fobie specifiche sono paure intense causate da particolari fattori scatenanti. Alcune delle fobie specifiche più comuni includono agorafobia (paura di spazi aperti o chiusi, essere in mezzo alla folla o essere fuori casa da solo) e ansia da separazione.,
- Disturbo ossessivo-compulsivo (OCD): In OCD, una persona ossessiona un problema in modo negativo tale da provocare ansia, e questo provoca una costrizione, che è il loro tentativo di controllare o eliminare quell’ansia. Le compulsioni vengono ripetute ritualmente e possono avere un impatto diretto sulle attività quotidiane.
- Disturbo da stress post-traumatico (PTSD): questa condizione può insorgere dopo che una persona è esposta a una situazione dolorosa o inquietante. Le persone con PTSD possono rivivere l’evento stressante, sentirsi sul bordo e avere ansia potenzialmente debilitante.
Quanto sono comuni i disturbi d’ansia?,
I disturbi d’ansia sono il tipo più comune di malattia mentale, che colpisce la vita di circa il 20% degli adulti americani e il 25% degli adolescenti ogni anno.
| Adulti Affetti negli stati UNITI | Percentuale della Popolazione Adulta degli stati UNITI | |
|---|---|---|
| Disturbo d’Ansia Generalizzato | 6,8 milioni di euro | 3.1% |
| Disturbo di Panico | 6 milioni di euro | 2.7% |
| Disturbo d’Ansia Sociale | 15 milioni di euro | 6.8% |
| Fobie Specifiche | 2.,2 milioni | 1% |
| Disturbo da stress post-traumatico | 7,7 milioni | 3,5% |
Non tutte le persone con disturbi d’ansia hanno lo stesso grado di sintomi o impatto dall’ansia sul loro la vita di tutti i giorni. In un ampio sondaggio, circa il 43% degli adulti ha descritto di avere una lieve compromissione della propria vita da ansia. Circa il 33% ha dichiarato che era moderato e quasi il 23% ha dichiarato che era grave.
Che cosa causa i disturbi d’ansia?
La causa esatta dell’ansia è sconosciuta., Infatti, i ricercatori ritengono che non ci sia una sola causa, ma piuttosto un’interazione di fattori che includono la genetica di una persona, la storia familiare e l’esposizione a eventi di vita negativi. Alcuni problemi di salute e farmaci possono anche contribuire ai sintomi di ansia.
Qual è la relazione tra ansia e sonno?
Gravi disturbi del sonno, tra cui l’insonnia, sono stati a lungo riconosciuti come un sintomo comune di disturbi d’ansia. Le persone che sono afflitte dalla preoccupazione spesso rimuginano sulle loro preoccupazioni a letto, e questa ansia di notte può impedire loro di addormentarsi.,
Infatti, uno stato di iperarosi mentale, spesso segnato da preoccupazione, è stato identificato come un fattore chiave dietro l’insonnia. Le persone con disturbi d’ansia sono inclini ad avere una maggiore reattività del sonno, il che significa che hanno molte più probabilità di avere problemi di sonno quando affrontano lo stress.
Difficoltà di sonno sono stati trovati per le persone con vari tipi di ansia tra cui disturbo d’ansia generalizzato, OCD, e PTSD. In diversi studi, oltre il 90% delle persone con PTSD associato a combattimento militare hanno riportato sintomi di insonnia.,
L’angoscia di addormentarsi può complicare le cose, creando un’ansia da sonno che rafforza il senso di paura e preoccupazione di una persona. Questi pensieri negativi sull’andare a letto, un tipo di ansia anticipatoria, possono creare sfide a programmi e routine di sonno sani.
Anche dopo essersi addormentati, le persone possono svegliarsi con ansia nel cuore della notte. Tornare a letto può essere una sfida se la loro mente inizia di nuovo a correre con preoccupazione. Questo può portare alla frammentazione del sonno, riducendo sia la quantità che la qualità del loro sonno.,
Sono state trovate connessioni tra disturbi d’ansia e cambiamenti nei cicli di sonno di una persona. La ricerca indica che l’ansia e la ruminazione pre-sonno possono influenzare il sonno REM (Rapid Eye Movement), che coinvolge il sogno più vivido. L’ansia può provocare sogni più inquietanti e creare una maggiore probabilità di interruzioni del sonno. Gli incubi possono rafforzare le associazioni negative e la paura di andare a dormire.
Allo stesso tempo, forti prove indicano che i problemi di sonno non sono solo un sintomo di ansia. Invece, la privazione del sonno può istigare o peggiorare i disturbi d’ansia., I ricercatori hanno scoperto che le persone che sono inclini all’ansia sono particolarmente sensibili agli effetti del sonno insufficiente, che può provocare sintomi di ansia.
La mancanza di sonno è nota per influenzare l’umore e la salute emotiva, che può esacerbare le sfide poste dai disturbi d’ansia. La relazione bidirezionale significa che l’ansia e la privazione del sonno possono essere auto-rinforzanti; preoccuparsi causa un sonno povero, contribuendo a una maggiore ansia e ulteriori difficoltà di sonno.,
La depressione, che è anche nota per influenzare negativamente il sonno, può complicare ulteriormente la situazione, creando ulteriori barriere al sonno di qualità nelle persone che hanno sia depressione che ansia.
Le persone con apnea ostruttiva del sonno (apnea), un disturbo del sonno che causa ripetuti vuoti nella respirazione e sonno interrotto, sono stati trovati per avere tassi più elevati di problemi di salute mentale, tra cui depressione, ansia e disturbo di panico.,
Come calmare l’ansia e dormire meglio
Sebbene gli impatti dei disturbi d’ansia possano essere sostanziali, sono uno dei disturbi di salute mentale più curabili. Questo non significa che ridurre l’ansia è sempre semplice, ma ci sono trattamenti che possono aiutare.
Qualsiasi persona che ha ansia persistente o significativa e / o problemi di sonno dovrebbe parlare con un medico che può valutare al meglio la loro situazione e discutere i benefici e gli aspetti negativi delle potenziali opzioni di trattamento nel loro caso.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un trattamento comune per i disturbi d’ansia., È un tipo di terapia di conversazione che lavora per riorientare il pensiero negativo e ha avuto successo nel ridurre l’ansia. Gli studi hanno scoperto che la CBT può spesso ridurre l’ansia anche nelle persone che hanno insonnia. Affrontare l’ansia può aprire la strada a un sonno migliore, ma i casi gravi di insonnia possono persistere dopo CBT per l’ansia. CBT per l’insonnia (CBT-I) può essere un utile passo successivo in questi casi.
Diversi tipi di farmaci sono approvati per il trattamento di disturbi d’ansia, tra cui farmaci anti-ansia, antidepressivi e beta-bloccanti., Questi farmaci sono destinati a mitigare i sintomi piuttosto che curare l’ansia sottostante.
A causa della relazione multiforme tra ansia e sonno, ottenere un riposo migliore può aiutare a combattere i sentimenti di ansia. Costruire sane abitudini di sonno può rendere andare a letto un’esperienza più piacevole e facilitare una routine coerente per migliorare il sonno.
Sia le abitudini del sonno che l’ambiente fanno parte dell’igiene del sonno., I passaggi per migliorare l’igiene del sonno includono rendere il letto più confortevole, eliminando le fonti di interruzione del sonno come luce e rumore ed evitando caffeina e alcol nel pomeriggio e nella sera.
Provare le tecniche di rilassamento può aiutare a identificare i modi per sbarazzarsi dell’ansia e rendere più facile addormentarsi rapidamente e pacificamente. Esercizi di rilassamento possono essere un componente del CBT e possono rompere il ciclo di preoccupazione e ruminazione. Si consiglia inoltre di provare a pianificare i tempi di preoccuparsi attivamente, in quanto ciò potrebbe eliminare il tempo preoccupante mentre si sdraia per dormire., La respirazione profonda, la meditazione di consapevolezza e le immagini guidate sono solo alcuni approcci al rilassamento che possono aiutare a mettere la mente a proprio agio prima di andare a letto o se ti svegli durante la notte.