Se sei un genitore per la prima volta o stai aggiungendo alla tua famiglia, hai lottato per rimanere incinta o sei stato fortunato senza provarci, nove mesi di gravidanza possono sollevare ogni sorta di preoccupazione. Ci si potrebbe chiedere: Perché il bambino sta calciando così tanto…o così poco? Come sopporterò le doglie di cui ho sentito tanto parlare? Come posso essere una buona madre se non ho idea di cosa significhi prendersi cura di un bambino?, Queste sono tutte preoccupazioni normali, dal momento che entrare nel club di mamma per la prima volta significa che avrai un sacco di domande a cui solo l’esperienza può rispondere. La realtà è che quasi ogni donna-sotto quella pancia del bambino e” bagliore della gravidanza “— è un po ‘ ansiosa, preoccupata o titubante su qualche aspetto della gravidanza, del parto o della genitorialità. Ma quando l’ansia dovrebbe essere motivo di preoccupazione? E come può essere trattato durante la gravidanza? Le risposte sono informazioni che ogni donna in attesa dovrebbe sentire.
Che cosa è una quantità normale di ansia?
L’ansia non è solo parte dell’essere incinta; è parte dell’essere umano!, Tutti si preoccupano delle loro vite e la gravidanza può spesso amplificare quelle preoccupazioni. Alcune donne sono per lo più preoccupate se i loro bambini sono sani (precedenti perdite di gravidanza o problemi di fertilità possono rendere questa una preoccupazione particolarmente importante). Altri potrebbero preoccuparsi se saranno buoni genitori, come cambieranno le loro relazioni con i loro partner, come reagiranno i fratelli a un nuovo bambino, o gli aspetti finanziari di avere un figlio (e anche se ti preoccupi di tutte queste cose, è normale).,
Ma c’è una differenza tra l’ansia normale preoccupante e che consuma tutto durante la gravidanza, nota anche come ansia prenatale. È tempo di parlare con un operatore sanitario se non riesci a concentrarti sulla tua vita quotidiana; hai problemi a funzionare al lavoro oa casa; prova un frequente senso di panico, paura o irrequietezza; hai pensieri ossessivi; o non godere di cose che ti rendevano felice. Altri segni di un disturbo d’ansia più grave possono essere fisici, tra cui palpitazioni cardiache e tensione muscolare. Questo livello di ansia non è normale o sano — ma il trattamento può aiutare.,
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Chi è più a rischio?
Quasi chiunque può sviluppare ansia durante la gravidanza. Infatti, un sondaggio della Anxiety and Depression Association of America ha rilevato che il 52 per cento delle donne incinte riferisce un aumento dell’ansia o della depressione.,sono alcuni criteri che si mette a maggior rischio di un grave disturbo d’ansia, il che significa che si dovrebbe pagare un extra-attenzione a come ti senti quando sei in attesa di:
- Una precedente diagnosi di un disturbo d’ansia
- l’Ansia durante il passato e gravidanza
- Precedente gravidanza perdita o la fertilità lotte
- Gravidanza con complicazioni o riposo a letto (anche se i praticanti raramente prescrivono rigoroso riposo a letto in più, in parte per questo motivo)
- lo Stress a casa o al lavoro
Tutti questi fattori possono contribuire ad un aumento del rischio di ansia durante la gravidanza.,
Perché cercare aiuto?
Molte donne hanno l’impressione sbagliata che il modo migliore per affrontare l’ansia sia semplicemente sopportarlo. Ma se la tua ansia è grave e divorante, ci sono alcuni motivi per cui è meglio cercare aiuto. Anche se potresti dire a te stesso” Mi sentirò meglio una volta che il bambino è qui”, la ricerca ha effettivamente dimostrato che le donne che hanno ansia durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di avere depressione postpartum dopo la nascita del bambino., Quindi, anche se l’ansia e la depressione non si verificano necessariamente insieme, sono strettamente correlati — e imparando i modi per controllare la tua ansia prima che arrivi il tuo nuovo piccolo, aumenterai le probabilità che sarai in grado di goderti quei gioiosi primi mesi. Un altro motivo per esplorare i trattamenti: l’ansia grave a lungo termine durante la gravidanza può influenzare lo sviluppo del bambino., Gli studi hanno dimostrato che l’ansia o la depressione durante la gravidanza può aumentare le probabilità di parto pretermine e basso peso alla nascita, e anche rendere più probabile un bambino sarà, lungo la strada, avere sfide emotive o comportamentali.
Farmaci per l’ansia durante la gravidanza
La maggior parte dei farmaci che trattano l’ansia rientra nella stessa classe di farmaci degli antidepressivi, il che significa che alcuni possono essere difficili da prescrivere durante la gravidanza., Mentre gli studi non hanno dimostrato effetti a lungo termine di esporre i bambini a questi farmaci, molti medici ammettono che potrebbe essere perché ci sono così pochi studi fatti sulle donne in attesa. L’American College of Obstetrics and Gynecology avverte che la prescrizione di questi tipi di farmaci durante la gravidanza dovrebbe sempre includere un’attenta analisi del rischio-beneficio.,
Se i farmaci sono necessari per garantire il tuo benessere e/o il tuo bambino, il tuo medico e un terapeuta qualificato possono lavorare con te per decidere quale offre il maggior numero di benefici per il minor numero di rischi (e quanto è bassa una dose che puoi assumere e ottenere ancora quei benefici). Se sei stato su un farmaco per attacchi di panico, ansia o depressione pre-gravidanza, un cambiamento o un aggiustamento della dose potrebbe essere necessario, anche.
Altri trattamenti di ansia durante la gravidanza
Mentre il farmaco è una soluzione ai disturbi d’ansia, certamente non è l’unico., Infatti, sessioni di terapia con uno psicologo, psichiatra o consulente è sempre il primo e il modo migliore per aiutare a individuare ciò che sta causando la vostra ansia e sviluppare un piano per aiutarvi ad alleviare le vostre preoccupazioni o imparare tecniche di rilassamento. Anche le seguenti strategie per alleviare l’ansia possono aiutare:
- Cattura più zzz. Alcune ricerche hanno scoperto che la mancanza di sonno potrebbe esacerbare l’ansia, quindi mirare da sette a otto ore a notte quando possibile. Hai problemi a sonnecchiare? Prova queste strategie di sonno-busting., Se i problemi persistono, parla con il tuo medico degli aiuti al sonno: Molti, tra cui Unisom, Tylenol PM, Sominex e Nytol, sono generalmente considerati OK per l’uso occasionale durante la gravidanza.
- Mangia cibi interi e freschi. Una crescente quantità di ricerche ha dimostrato che ciò che si mangia può avere un grande effetto sulla vostra salute mentale. Mangiare una dieta ben bilanciata — alimenti ricchi di nutrienti, interi e non trasformati (tra cui frutta, verdura, pesce, noci, latticini e cereali integrali) — invece di alimenti trasformati e veloci è pensato per supportare batteri sani nell’intestino, che a sua volta può aiutare a ridurre l’ansia.,
- Rimanere attivi. Qualcosa di facile e veloce come una passeggiata di 10 minuti può diminuire i livelli di tensione. La ricerca ha scoperto che le persone che fanno esercizio fisico regolare hanno il 25% in meno di probabilità di sviluppare ansia o depressione.
- Armati di conoscenza. Imparare i pro ei contro della gravidanza e genitorialità può andare un lungo cammino per aiutare a sentirsi preparati. Quindi leggi e considera di prendere una lezione di parto.
- Costruire un sistema di supporto. Trascorri del tempo con genitori o amici esperti che si aspettano anche loro., È inoltre possibile partecipare a una comunità online per connettersi con gli altri che stanno affrontando gli stessi sentimenti, come si.
- Pianificare il tempo nella vostra giornata per rilassarsi. Gli scienziati hanno scoperto che la meditazione regolare e l’agopuntura hanno benefici per le persone con ansia. Oppure prova lo yoga, ascolta musica o fai un massaggio da un professionista o anche solo dal tuo partner.
Infine, cerca di imparare a ricordare a te stesso che saprai davvero cosa fare quando arriverà il tuo fascio di gioia., Anche se non hai mai tenuto un bambino, l’istinto è dalla tua parte — e ciò di cui il tuo bambino avrà davvero bisogno più di ogni altra cosa è semplicemente il tuo amore.