Effetti dell’esercizio sul cuore
L’esercizio aerobico promuove la salute cardiovascolare, mentre l’inattività fisica è associata ad un aumento della morbilità e della mortalità.,
Obiettivi formativi
Descrivi gli effetti dell’esercizio sul cuore
Punti chiave
Punti chiave
- L’esercizio fa sì che il cuore pompi il sangue nella circolazione in modo più efficiente a causa di contrazioni miocardiche più forti ed efficienti, aumento della perfusione di tessuti e organi con il sangue e aumento
- L’esercizio aerobico allena il cuore per diventare più efficiente.,
- Gli esercizi di condizionamento aerobici, come la corsa e il nuoto, allenano il cuore e i polmoni a pompare il sangue in modo più efficiente, consentendo a più ossigeno di raggiungere muscoli e organi.
- L’esercizio è protettivo contro la sindrome metabolica, abbassa la pressione sanguigna, agisce contro la coagulazione del sangue e riduce lo stress, che contribuiscono a migliorare la salute cardiovascolare.
- Troppo esercizio fisico può essere dannoso e può causare ipertrofia cardiaca o morte cardiaca improvvisa in quelli con determinate caratteristiche genetiche.,
Termini chiave
- esercizio aerobico: un processo in cui si allena il cuore e i polmoni per pompare il sangue in modo più efficiente, aumentando l’erogazione di ossigeno ai muscoli e agli organi.
- sindrome metabolica,: Una malattia complessa, caratterizzata da mancanza di esercizio fisico e alti livelli di tessuto adiposo, che a sua volta causa molte altre malattie cardiovascolari ed endocrine.
L’esercizio fisico ha dimostrato di proteggere da quasi tutti i tipi di malattie cardiovascolari acquisite croniche., Uno stile di vita sedentario e inattivo è associato a un maggiore rischio di ipertensione, ipertrofia cardiaca, aterosclerosi e infarti del miocardio, a causa dei cambiamenti metabolici che accompagnano uno stile di vita sedentario. I benefici fisiologici dell’esercizio sul cuore includono una maggiore capacità di riempimento e pompaggio del sangue e una migliore ossigenazione.
Allenamento atletico e funzione cardiaca
Il condizionamento aerobico è un processo mediante il quale si allena il cuore e i polmoni per pompare il sangue in modo più efficiente, consentendo a più ossigeno di raggiungere i muscoli, gli organi e il cuore stesso., Il condizionamento aerobico e la forma fisica cardiovascolare sono fattori determinanti nelle prestazioni atletiche in eventi con durata superiore a due minuti. Nelle competizioni su pista questo include tutti gli eventi che si estendono dal metro 800. La formazione per questi eventi è fatta prevalentemente attraverso l’esercizio cardiovascolare come la corsa, il nuoto e l’aerobica. Un cuore più forte non pompa il sangue più velocemente ma lo pompa con più forza con una maggiore frazione di eiezione, suggerendo una gittata cardiaca più efficiente., Le frequenze cardiache a riposo degli atleti di resistenza allenati sono anche significativamente inferiori a quelle degli individui sedentari, perché sono necessari meno battiti cardiaci per produrre la stessa gittata cardiaca a riposo in quelli con volumi di ictus più elevati. Il miglioramento della capacità di pompaggio del cuore è dovuto all’aumento del tono muscolare del miocardio, all’erogazione più efficiente di sangue e ossigeno al cuore stesso e al miglioramento del riempimento e dell’espulsione dalle camere cardiache, causando un aumento del volume della corsa.,
Protezione contro le malattie croniche
L’esercizio fisico, insieme a una dieta sana, è efficace nel prevenire le malattie cardiovascolari acquisite croniche per diversi motivi.
- Esercizio brucia i grassi e funziona contro la creazione di tessuto adiposo. Livelli più elevati di grassi possono causare la sindrome metabolica, in cui l’infiammazione cronica nei vasi sanguigni aumenta il rischio di aterosclerosi e ipertensione.
- L’esercizio fisico aiuta a prevenire il pool di sangue e la coagulazione, proteggendo contro i coaguli che potrebbero causare angina o infarto del miocardio.,
- L’esercizio abbassa la pressione sanguigna migliorando l’efficienza della capacità del cuore di pompare il sangue.
- Esercizio rilascia endorfine che riducono lo stress. Lo stress provoca l’attivazione del sistema nervoso simpatico che aumenta la frequenza cardiaca e la glicemia, nonché il rischio di diabete e sindrome metabolica.
Circa trenta minuti al giorno di esercizio cardiovascolare è raccomandato per la maggior parte dei non atleti che desiderano mantenere uno stile di vita sano., Troppo esercizio fisico può essere dannoso per il cuore, ma generalmente solo in casi estremi in atleti con determinate predisposizioni genetiche. Ad esempio, alcuni atleti possono essere a rischio di ipertrofia cardiaca da troppo esercizio per lunghi periodi di tempo e morte cardiaca improvvisa da esercitare al punto che le richieste metaboliche del cuore diventano troppo alte, causando un’aritmia.,
Il cuore dei mammiferi: l’esercizio cronico si traduce in una maggiore efficienza di pompaggio, una maggiore capacità di riempimento e una maggiore reattività del cuore alle maggiori richieste di energia.