La panca inclinata è considerata un esercizio composto perché sono coinvolte più articolazioni. Per eseguire l’esercizio, c’è movimento sia alle spalle che ai gomiti, il che significa che numerosi muscoli vengono reclutati per coordinare il movimento. I muscoli nella parte superiore del torace gestiscono la maggior parte del carico, ma anche le spalle e i tricipiti contribuiscono all’esercizio.,
Utilizzando la tecnica corretta
La panca inclinata può essere eseguita con un paio di manubri o un singolo bilanciere. Impostare la panca in modo che sia ad un angolo di 45 a 60 gradi. Sedersi e appoggiarsi sulla panchina. Se stai usando i manubri, tienili vicino all’area dell’ascella (parte superiore del torace) con i gomiti posizionati direttamente sotto i polsi e i palmi rivolti in avanti. Se si utilizza un bilanciere, afferrare la barra con le mani impostate leggermente al di fuori della larghezza delle spalle. Tienilo nella parte superiore del torace con i palmi rivolti in avanti., Premere il peso in testa fino a quando le braccia sono completamente estese. Abbassare le braccia e piegare i gomiti per riportare il peso alla posizione di partenza
Riunire le braccia
Il muscolo principale coinvolto nella panca inclinata è la testa clavicolare del pettorale maggiore, che è la sezione superiore del muscolo maggiore nel petto. Ha origine al vostro sterno e poi corre attraverso il petto e fuori verso ciascuna delle spalle dove si inserisce nella parte superiore del vostro osso del braccio., Il pettorale maggiore è responsabile dell’adduzione orizzontale delle spalle, il che significa che porta le braccia sul petto e le riunisce.
Sollevare le braccia
Mentre spingi il peso sopra la testa, le braccia si stanno sollevando di fronte a te. Questo movimento alle spalle è gestito dal deltoide anteriore, che è la sezione anteriore del muscolo della spalla principale. Il deltoide anteriore ha origine alla clavicola, dove poi corre sulle spalle e poi si inserisce all’osso del braccio superiore.,
Maneggiare i gomiti
Il muscolo tricipite brachiale corre lungo la parte posteriore del braccio, originando nella parte posteriore della spalla e quindi inserendosi al gomito. Quando si contrae, estende l’avambraccio all’articolazione del gomito. Durante la panca inclinata, mentre spingi il peso in testa, sono i tuoi tricipiti che sono responsabili del raddrizzamento delle braccia mentre si spostano da una posizione piegata a una posizione completamente estesa.