E ‘ difficile trovare qualcuno che in realtà ama fare burpees. Ma se chiedi abbastanza in giro, troverai sicuramente molte persone che li odiano, eppure li fanno comunque perché si sentono così hardcore.

Uno dei problemi con questo esercizio ad alta intensità (e perché alcuni professionisti in forma dicono che dovresti evitarli se davvero non ti piacciono) è che è facile sacrificare la tua forma. Burpees sono freakin ‘ difficile, e sono spesso fatto in fretta, quindi c’è un rischio maggiore si tira o modificare qualcosa se ti costringi a ottenere attraverso di loro.,

“I burpees sono davvero difficili per le persone perché sono un esercizio completo che coinvolge sia la forza che il cardio mentre sono a terra e ai piedi”, dice Jessica Sims, un personal trainer certificato NASM presso la Fhitting Room di New York City. “Oltre a tutto questo, comportano anche equilibrio e coordinamento. Inoltre, c’è un sacco di hype sui burpees che possono far sì che le persone siano nervose nel provarli, quindi parte di esso è mentale.”

Alcune delle cose buone di burpees?, “Sono incredibilmente convenienti perché non richiedono attrezzature in modo da poterle fare ovunque, sono un allenamento total-body e combinano anche resistenza cardio e allenamento della forza”, afferma Sims. E ci sono così tanti modi per fare loro che si potrebbe solo trovare uno che funziona per voi.

Qui, Sims demo nove modi per fare un burpee, progredendo dal più facile al più difficile. “Queste progressioni sono grandi perché aiutano con la mobilità, che è un’altra componente cruciale del burpee”, dice., Le versioni più semplici che non includono il salto sono ottime per iniziare, e quindi puoi scegliere di farti strada…oppure no. Senza l’esplosività, queste mosse sono ancora grandi per la costruzione di forza nelle braccia, core, culo, e le gambe, Sims dice. Sei già a tuo agio con un burpee classico? Abbiamo idee per voi di sfidare se stessi ancora di più.

Disclaimer: Non c’è vergogna nella scelta della variante più semplice. O semplicemente non facendoli affatto. Avete un sacco di scelte di esercizio, gente. E ‘ una cosa bella e sudata.