Scegliere una fascia di resistenza che si sente impegnativo, ma permette di mantenere una buona forma per tutto l’allenamento. Si può sempre passare fuori per più o meno resistenza, se necessario.

Per i principianti (o se hai partorito negli ultimi due mesi), scegli 5 esercizi qui sotto ed esegui 2 round da 5 a 8 ripetizioni.

Per gli esercizi intermedi o avanzati, scegli 7 esercizi qui sotto ed esegui 3 round da 8 a 10 ripetizioni., Oppure scorri fino in fondo alla pagina per le Arie di allenamento messe insieme per te.

In piedi ginocchio tuck

Stare con i piedi leggermente più largo di hip-larghezza a parte e posizionare la fascia di resistenza intorno al centro dei vostri piedi.

Sollevare il ginocchio sinistro verso il petto e scricchiolare il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Prova a toccare il ginocchio al gomito senza arrotondare le spalle. Tornare alla posizione di partenza e ripetere sull’altro lato. Continua alternando.

Hollow body roll

Lie faceup, braccia estese dritto in testa con la fascia di resistenza in loop intorno ai polsi., Posiziona le spalle e le gambe dal pavimento per una presa vuota.

Quindi, usa il tuo core per rotolare il tuo corpo a destra, mantenendo le braccia estese, i bicipiti vicino alle orecchie. Quando si raggiunge la posizione di partenza, tornare a sinistra. Questo è 1 rappresentante.

Crunch della bicicletta

Inizia in posizione seduta con la fascia di resistenza avvolta intorno ai piedi, le ginocchia piegate, i talloni appoggiati sul pavimento.

Magra indietro a circa 45 gradi fino a quando il nucleo si impegna e toccare leggermente la punta delle dita per la parte posteriore delle orecchie., Usa il tuo core per ruotare in vita, portando il gomito destro al ginocchio sinistro mentre la gamba destra si raddrizza.

Quindi, ruotare il busto per portare il gomito sinistro al ginocchio destro mentre la gamba sinistra si raddrizza per 1 rappresentante. Continua ad alternare.

Plancia laterale

Inizia in una posizione alta della plancia con la fascia di resistenza avvolta intorno alle caviglie. Sposta il peso sulla mano destra, impilando i piedi e posizionando la mano sinistra sull’anca.

Sollevare il piede sinistro dal piede destro fino a quando i piedi sono alla larghezza dell’anca e tenere premuto per 30 secondi, o il più a lungo possibile., Tornare alla posizione di partenza e ripetere sull’altro lato.

Fila T a gamba singola

Stare con i piedi alla larghezza dell’anca e avvolgere la fascia di resistenza attorno al piede destro tenendo l’altra estremità nella mano sinistra. Sposta il peso sulla gamba destra, quindi incernierati sui fianchi e piegati in avanti, estendendo la gamba sinistra dietro di te.

Quando il petto è parallelo al pavimento, tirare la fascia di resistenza verso di voi inviando il gomito sinistro dritto indietro e tenendolo vicino al vostro fianco. Estendere il braccio, quindi tornare alla posizione di partenza. Completa le ripetizioni, quindi ripeti dall’altra parte.,

Spiderman push-up

Iniziare in una posizione di alta tavola con la fascia di resistenza intorno ai piedi, polsi direttamente sotto le spalle, e nucleo impegnato. Abbassa il petto per un push-up mentre disegni il ginocchio destro per toccare il gomito destro. Spingere indietro fino alla posizione di partenza, quindi ripetere sull’altro lato per 1 rappresentante.

Sollevare la spalla

Stare con i piedi alla larghezza dell’anca, tenendo la fascia di resistenza tra le mani davanti alle cosce. Sollevare le braccia all’altezza delle spalle, quindi estendere le braccia verso i lati per formare una “T”. Tenere sollevato il petto e non inarcare la schiena., Tornare alla posizione di partenza, quindi ripetere.

T rotazione affondo

Iniziare in piedi con le braccia tese dritto di fronte a voi. Tenere la fascia di resistenza alla larghezza delle spalle. Rimetti il piede destro in un affondo, abbassando fino a quando la coscia è parallela al pavimento.

Usa il tuo nucleo per ruotare il busto verso destra, tirando la fascia di resistenza il più ampia possibile. Guidare attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Completa le ripetizioni, quindi ripeti dall’altra parte.,

Unilaterale squat

Stare con i piedi leggermente più ampia di hip-larghezza distanza a parte, le dita dei piedi che punta in avanti, e loop la fascia di resistenza sotto la palla del piede sinistro e intorno al polso sinistro.

Estendere le braccia dritto di fronte a voi, e inviare fianchi indietro per abbassare in uno squat, mantenendo il petto sollevato. Tornare alla posizione di partenza. Completa le ripetizioni, quindi ripeti dall’altra parte.