Se si soffre di stanchezza, ansia, depressione, o una combinazione dei tre, probabilmente hai stato detto dal medico che è a causa di uno squilibrio chimico nel cervello.

Molti medici saltano a prescrivere antidepressivi, con il 13% degli americani di età superiore ai 12 anni che riferisce di aver assunto un antidepressivo nell’ultimo mese, secondo l’ultimo rapporto del National Center for Health Statistics., In alcuni casi, gli antidepressivi potrebbero essere utili, ma in altri casi possono mascherare la causa sottostante dei sintomi.

Sfortunatamente, la maggior parte dei medici non scava abbastanza in profondità per scoprire quale potrebbe essere la vera causa. A prezzemolo Salute, usiamo test avanzati per esaminare diverse variabili che sono state associate con ansia, depressione e stanchezza. Una volta determinata la causa principale e sviluppato un piano di trattamento personalizzato, siamo spesso in grado di ridurre o eliminare la necessità di farmaci che trattano queste condizioni.,

8 cause trascurate dietro stanchezza, ansia e depressione.

Sei pronto a capire cosa causa i tuoi sintomi e iniziare a sentirti al meglio? Chiedete al vostro medico circa ottenere testato per alcune carenze nutrizionali e squilibri. Ecco cosa potrebbe essere alla radice.

I livelli di B12 sono bassi.

La vitamina B12 si trova nei prodotti animali, quindi i vegani e i vegetariani sono più a rischio di essere carenti, così come le persone con problemi gastrointestinali, che possono avere difficoltà ad assorbire la vitamina e le persone con bruciore di stomaco e farmaci da reflusso., L’importante vitamina è necessaria per produrre globuli rossi e DNA e svolge un ruolo importante nella funzione nervosa e nell’umore. B12 aiuta a mantenere la guaina mielinica che circonda le cellule nervose, che rendono possibile per le cellule di comunicare.

Ma quando i livelli sono bassi, questa comunicazione diventa compromessa, il che può portare a cambiamenti neurologici. B12 è anche coinvolto nella produzione di serotonina e altri neurotrasmettitori che regolano l’umore, così bassi livelli potrebbero causare cambiamenti nel sistema nervoso.,

Uno studio sulla rivista BMC Psychiatry ha seguito 115 persone con depressione per sei mesi e ha scoperto che quelli con livelli più elevati di B12 avevano una maggiore possibilità di recupero dalla depressione, portando gli scienziati a credere che ci sia un’associazione tra B12 e salute mentale. Bassi livelli di B12 sono stati anche collegati alla diminuzione del volume cerebrale e della cognizione.

Problemi alla tiroide sono da biasimare.

La ghiandola tiroidea produce ormoni coinvolti nel metabolismo e nella crescita, rilasciando gli ormoni solo quando necessario., Ma quando la tiroide esce di colpo (da cose come stress, dieta e fattori ambientali), la tiroide può sovrapprodurre o sottoprodurre questi ormoni, portando a una serie di sintomi fisici e mentali.

In un ampio studio del 2015 su persone con diagnosi di condizioni tiroidee, i ricercatori hanno collegato una tiroide iperattiva (ipertiroidismo) all’ansia, mentre una tiroide underactive (ipotiroidismo) era associata alla depressione. Un altro studio ha rilevato che il 60% dei pazienti con ipotiroidismo ha riportato sintomi di depressione, mentre il 63% ha riportato sintomi di ansia.,

I ricercatori non sono ancora esattamente sicuri di quale meccanismo sottostante colleghi i disturbi della tiroide con depressione e ansia-ce ne possono essere diversi-ma la relazione tra ormoni tiroidei e regolazione dell’umore è probabilmente più forte di quanto si pensasse in precedenza.

È nel tuo intestino.

La connessione tra il cervello e l’intestino non è solo una strada a senso unico (pensa: farfalle nello stomaco quando ti senti ansioso). Un crescente corpo di ricerca sta indicando la superstrada bidirezionale tra la mente e lo stomaco e le sue implicazioni sulla salute mentale.,

In un recente studio su animali, i ricercatori hanno scoperto che i livelli di miRNA (molecole nel cervello) sono stati alterati nei topi allevati senza batteri intestinali, rispetto ai topi normali. Ricerche precedenti hanno suggerito un legame tra comportamenti ansiosi e un cambiamento nel miRNA, sottolineando l’importanza di un microbioma sano.

Un altro studio sulla medicina psicosomatica di donne sane ha esaminato la composizione dei batteri intestinali e ha scoperto che quelli con più di un certo gruppo di batteri mostravano livelli più elevati di ansia, stress e irritabilità quando venivano mostrate determinate immagini negative.,

La ricerca sta ancora graffiando la superficie, ma una forte teoria proposta da uno scienziato di Brown suggerisce che quando il microbiota intestinale è sbilanciato, la parete intestinale diventa permeabile. Ciò consente ai batteri di passare nel flusso sanguigno, aumentando il rischio di disturbi psichiatrici attraverso diversi percorsi. La pulizia della dieta e l’inclusione di alimenti ricchi di probiotici sono fattori chiave per una buona salute dell’intestino.

Sei carente di ferro.

Il ferro è essenziale nella produzione di emoglobina, una proteina che consente ai globuli rossi di trasportare ossigeno ai tessuti e ai muscoli., Quindi, quando hai bassi livelli di ferro, meno ossigeno arriva alle tue cellule, impedendole di funzionare correttamente e spesso portando a stanchezza, debolezza e persino ansia e depressione. Alla fine, la mancanza di ossigeno nelle cellule causata da questa incapacità di produrre abbastanza emoglobina può portare ad anemia, una condizione che può causare eccessivo affaticamento, mancanza di respiro, vertigini, mal di testa e altro ancora. Ma al di là dei sintomi fisici, ci può anche essere un’associazione tra basso ferro e ansia, depressione o altri problemi di salute mentale., Un ampio studio 2020 in BMC Psychiatry ha rilevato che le persone con anemia da carenza di ferro avevano un’incidenza e un rischio significativamente più elevati di disturbi d’ansia, depressione, disturbi del sonno e disturbi psicotici.

Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere i meccanismi esatti alla base di questa associazione, sottolineano gli scienziati, ma abbiamo alcuni indizi. La carenza di ferro è stata trovata per colpire il funzionamento e lo sviluppo neurologici, in gran parte dovuto il suo ruolo in molti dei processi del cervello che regolano l’umore, le emozioni ed i comportamenti psicologici., La quantità di ferro nel cervello è controllata dalla barriera emato-encefalica, una raccolta di vasi sanguigni che regolano il movimento di ioni, molecole e cellule tra il sangue e il cervello al fine di mantenere l’omeostasi. Questa barriera controlla strettamente la quantità di ferro che è in grado di passare attraverso ed entrare nel cervello in base a quanto del minerale è presente nel tuo corpo—quindi se il tuo corpo è carente di ferro, meno ferro è in grado di entrare nel cervello., E poiché il ferro è una parte essenziale dei sistemi e dei circuiti nel cervello che possono dettare comportamenti psicologici, bassi livelli di ferro nel corpo possono renderti più a rischio di ansia e depressione. Una ricerca sull’European Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che il livello medio di ferritina (un marker di ferro immagazzinato) era significativamente più basso nelle persone depresse.

Anche se il ferro si trova naturalmente nell’ambiente, la carenza di ferro è una delle carenze nutrizionali più comuni, che colpisce circa il 25% delle persone in tutto il mondo., Le donne richiedono più del doppio della quantità di ferro rispetto agli uomini (e più durante la gravidanza), eppure una donna su cinque in età fertile ha anemia da carenza di ferro, secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute. Se stai cercando di aumentare l’assunzione di ferro attraverso la tua dieta, gli alimenti ricchi di ferro includono manzo, pollo e ostriche nutriti con erba. Poiché il ferro è più biodisponibile nelle fonti di carne, se si mangia a base vegetale è meglio aggiungere qualche fonte di vitamina C (come il succo di limone) alla fonte vegetale di ferro (come gli spinaci) per aiutare con l’assorbimento.,

A Prezzemolo Salute, test per il ferro è parte del lavoro di laboratorio di routine consigliato per ogni membro. Questo fornisce i dati necessari per capire se c’è una connessione tra il tuo ferro basso e l’ansia o la depressione. Se hai bassi livelli di ferro, i nostri medici e allenatori di salute lavoreranno con te per ottimizzare l’assunzione di ferro attraverso la tua dieta, aiutandoti a raggiungere livelli di ferritina tra 30-200ng/mL., Se non sei in grado di raggiungere livelli ottimali attraverso la sola dieta, il medico può prescrivere un integratore di ferro e lavorerà con te per risolvere eventuali cause sottostanti che potrebbero portare a carenza di ferro, come uno squilibrio ormonale o un problema intestinale.

Ti manca la vitamina D.

Se hai un lavoro che ti tiene in casa la maggior parte della giornata, è probabile che tu possa far parte del 42% degli americani con una carenza di vitamina D. La vitamina D viene creata dal tuo corpo quando la luce del sole colpisce la pelle e si trova nei pesci grassi come salmone e tonno, uova e funghi.,

La maggior parte delle persone associa la bassa vitamina D all’inverno e alla depressione stagionale, ma può colpire in qualsiasi momento dell’anno. Una revisione approfondita degli studi che analizzano la depressione e la vitamina D ha concluso che sono stati trovati livelli più bassi di vitamina D nelle persone con depressione rispetto ai controlli.

Gli scienziati hanno anche scoperto che quando gli individui depressi hanno ricevuto un’integrazione di vitamina D per un anno, hanno avuto miglioramenti significativi nei sintomi della depressione rispetto alle persone depresse che assumevano un placebo., L’area del cervello associata alla depressione è anche un sito di recettori della vitamina D, ponendo una possibile spiegazione per il legame tra i due.

Ha livelli di zucchero nel sangue instabili.

Non è necessario essere diabetici per avere un problema di zucchero nel sangue. Aiutiamo molti dei nostri pazienti qui a prezzemolo salute tirare i freni sulle montagne russe di sintomi che hanno sperimentato da picchi e cali di zucchero nel sangue.

Prendi una tipica colazione on-the-go per molte persone: una bevanda al caffè dolce e zuccherata., Quell’ondata di zucchero crea un rapido picco di zucchero nel sangue e fa sì che il pancreas rilasci insulina per stabilizzarlo. Quando la glicemia ritorna normale, si blocca, sentendosi stanchi. Ti sentirai anche affamato di nuovo abbastanza rapidamente, portandoti a raggiungere i carboidrati e perpetuare il ciclo.

Tutto quello zucchero aggiunge. Quando le persone consumavano 40 g di zucchero aggiunto al giorno sotto forma di lattina di soda per tre settimane, mostravano almeno un aumento del 60% della proteina C-reattiva ad alta sensibilità, un marker per l’infiammazione., L’infiammazione è stata associata a molte malattie croniche, inclusa la depressione. Imparare a mangiare una combinazione di fibre, proteine e grassi sani ad ogni pasto e non saltare mai un pasto può aiutarti a mantenere costante la glicemia per tutto il giorno e domare l’infiammazione.

Si beve alcol in eccesso.

Si potrebbe pensare happy hour è il modo migliore per rilassarsi dalla vostra giornata, ma gli effetti temporanei di alcol sono proprio questo—temporanea., Quando bevi, l’alcol aumenta la dopamina, una sostanza chimica di benessere, e si lega e altera il recettore del neurotrasmettitore GABA, che aumenta l’effetto del GABA e può avere un effetto calmante nel momento. Ma interrompe anche altri neurotrasmettitori che regolano l’umore, come la serotonina. Quando questi effetti indotti dall’alcol svaniscono, si può verificare una serie di sintomi di ansia.

A lungo termine, bere eccessivo rende i neuroni meno eccitabili e cambia in modo permanente i livelli di mRNA e proteine nei recettori GABA. Questo rende i recettori meno sensibili, quindi il cervello ha bisogno di più GABA., Senza di esso, possono verificarsi sintomi di ansia. Questo non significa necessariamente che devi rimuovere completamente l’alcol dalla tua vita, ma prendere almeno tre notti a settimana dal bere e bere sempre con moderazione.

È nei tuoi geni.

Tutto il resto a parte, potresti essere la visione perfetta della salute, ma ancora lottare con la depressione. Uno studio di 460.000 persone in Nature Genetics ha utilizzato i dati di 23andMe per scoprire le regioni 15 sul genoma umano associate al rischio di depressione maggiore., Queste aree rappresentano irregolarità che le persone con depressione segnalata hanno avuto rispetto alle persone che non hanno segnalato la depressione.

Una tale mutazione genica che è stata ampiamente studiata è metilenetetraidrofolato reduttasi (MTHFR). MTHFR produce un enzima essenziale che converte il folato in una forma accessibile che svolge un ruolo nella produzione di neurotrasmettitori che regolano l’umore. La ricerca ha trovato un’associazione tra una mutazione MTHFR e depressione e altri disturbi di salute mentale.,

In alcuni casi, gli scienziati ritengono che potrebbe essere possibile utilizzare il folato come opzione di trattamento per la depressione e l’ansia associate a MTHFR. Anche un altro gene, NKPD1, è stato recentemente collegato a sintomi depressivi. I ricercatori pensano che possa rappresentare fino al quattro per cento del rischio ereditario per la depressione.