Heavy bag workouts sono intensi, ad alta energia, e ottenere pugili i risultati che stanno cercando in modo rapido ed efficiente. Una borsa pesante è un’aggiunta eccellente a una routine di allenamento già esistente, oppure puoi basare il tuo piano di allenamento interamente attorno alla borsa pesante.

Se siete nuovi alla boxe, o la formazione per un attacco legit, troverete molti vantaggi di lavorare con una borsa pesante. Se vuoi ottenere il massimo dalle tue sessioni di borsa, dai un’occhiata a queste routine di allenamento che sono alcune delle mie preferite.,

#1: 10 Awesome Heavy Bag Drills

Questo primo inizia con tecniche semplici. Se stai cercando alcuni esercizi da incorporare in una routine già esistente, questo allenamento ti offre dieci esercizi focalizzati sull’abilità da praticare nel tuo tempo e a modo tuo. Non è una routine di allenamento a tempo, strutturato, ma vi darà alcuni grandi, boxe di alto livello si muove alla pratica al proprio ritmo.,

#2: 30 minuti di boxe Sacco pesante HIIT Allenamento

Questo 30 minuti HIIT allenamento vi farà gocciolare sudore. Ogni set segue la routine di un minuto di piena intensità e 30 secondi di intensità più leggera e moderata. Ogni set ha due esercizi e si ripete tre volte. Andrai dritto nel prossimo set con una breve pausa al segno di 15 minuti.

Gli allenamenti HIIT sono destinati all’intensità 100% con piccole pause, quindi preparati a mettere tutto in questo., Se non hai ancora una borsa pesante, puoi comunque partecipare a questo allenamento. Questa routine è abbastanza intensa da poter ottenere risultati simili durante lo shadowboxing.

#3: Ultimate 20 minuti Principiante Heavy Bag All Boxing Workout

Se siete nuovi a heavy bag allenamenti, questo è un grande allenamento per iniziare con. Si corre attraverso le tecniche di base di colpire la borsa in modo da poter continuare a migliorare le vostre abilità durante il soggiorno al sicuro ed evitando lesioni.

La routine dura 20 minuti, con cinque round., Ogni round è lungo 3 minuti, con un breve riposo in mezzo. Se sei più avanzato o torni allo sport, questa è una grande opzione per mantenere fresche le tue tecniche.

#4: 5 Divertente Borsa Pesante Allenamenti & Trapani

Questo allenamento è per coloro che sono un po ‘ più avanzato e pronto per il gioco. L’istruttore inizia con una combo, e poi ti fa fingere che la combo ti venga rigettata. Ora dovete venire con blocchi per ciascuna di queste mosse e contatore indietro.,

Questo è un ottimo modo per far lavorare la tua mente e pensare alle tecniche di sparring della vita reale. Ciò migliorerà il tempo di reazione e le capacità di difesa, pur dando l’allenamento finale.

#5: Punch Fit: Principianti Heavy Bag Workout

Ecco un altro per i principianti. Questo allenamento ti guida attraverso 9 round, ciascuno lungo 3 minuti con una pausa di un minuto in mezzo. Inizierai con un solido riscaldamento dalla borsa. Questo assicura che, come un nuovo pugile, sei allentato e pronto a colpire.,

Dopo il warm-up, potrai praticare alcune tecniche sorprendenti e poi finire con combinazioni. Questo allenamento fa un ottimo lavoro costruendo sulla tecnica precedente e aumentando gradualmente in difficoltà.

#6: Ultimate 20 minuti Heavy Bag Workout

Questo 20 minuti heavy bag workout ha alta cardio mescolato con tecnica avanzata. Completerai nove round che aumentano di intensità man mano che vai. Brevi pause di 20 secondi ti tengono in movimento durante l’intero esercizio., Ogni round dura due minuti e si rivolge a un’abilità diversa per tenerti sulle spine.

#7: Eccellente boxe cardio per principianti

Anche se questo allenamento dura solo 8 minuti, è un altro ottimo modo per praticare la tua tecnica come principiante o affinare le tue abilità se sei più avanzato. L’istruttore fa un ottimo lavoro spiegando accuratamente ogni mossa e ti guida attraverso cosa aspettarti. Ti prenderai il tuo tempo per perfezionare ogni mossa mentre continui ad aumentare la frequenza cardiaca.,

#8: Il più duro allenamento pesante di 30 minuti di boxe

Il nostro ultimo video sulla lista vanta il più duro allenamento pesante di 30 minuti. Questo allenamento è più avanzato, ma l’istruttore accoglie pugili di tutti i livelli per provarlo. Questa routine ha otto turni, ciascuno a 3 minuti di lunghezza.

Dopo ogni round, riceverai un raffreddamento guidato di 1 minuto. Potrai indirizzare una grande varietà di abilità e tecniche, tra cui alcuni freestyle., L’allenamento ti porterà più snella e ti aiuterà a perdere peso, mentre anche la costruzione di resistenza mentale. Preparatevi per un estremo, sessione di batticuore.

Ognuno di questi allenamenti vi aiuterà a migliorare le vostre abilità di boxe, se siete appena agli inizi o un appassionato di arti marziali.

Che cos’è una borsa pesante?

Una borsa pesante è una borsa cilindrica utilizzata per calci e pugni di contatto. È possibile acquistarne uno che pende dal soffitto o ha un supporto a terra ponderato., Queste borse sono ovunque da 70-150 sterline, a seconda delle vostre esigenze di resistenza. Le borse pesanti hanno lo scopo di resistere ai tuoi attacchi, creando un bersaglio realistico paragonabile al combattimento nella vita reale.

Quali sono i vantaggi di un allenamento pesante?

L’utilizzo di un allenamento pesante nella routine di allenamento ha molti vantaggi che ti miglioreranno fisicamente e mentalmente.

Resistenza

Praticare con una borsa pesante richiede alta intensità e uso muscolare, che migliora la tua resistenza. Potrai indirizzare un nuovo gruppo di muscoli e imparare a reagire alla resistenza.,

Equilibrio e coordinazione

Poiché stai colpendo un oggetto reale, il tuo corpo ha bisogno di imparare come mantenerti in equilibrio e sul punto per la prossima mossa. Praticare questo stile di movimento aumenterà il tuo equilibrio e coordinazione e rafforzerà la tua capacità di riprendersi.

Forza

Quando colpisci una borsa pesante, il tuo corpo aumenta automaticamente l’uso muscolare all’impatto. Questa è una grande tecnica per guadagnare massa muscolare e migliorare la tua forza. Più ti alleni, più vorrai vedere quella mossa pesante.,

Riduce lo stress

Qualsiasi allenamento è utile per alleviare lo stress, ma gli allenamenti con borse pesanti hanno una maggiore soddisfazione nel prendere la tua frustrazione su un oggetto fisico. L’alta energia necessaria per completare questi allenamenti vi lascerà esausti, che è un modo fantastico per ottenere la vostra mente fuori lo stress giorno per giorno.

Costruisci sulle tue tecniche di boxe

Se ci sei dentro per la tecnica e le abilità di boxe, esercitarti su una borsa pesante ti manterrà al top del tuo gioco. Una borsa pesante ti dà un avversario paragonabile a praticare tecniche di sparring e tattiche del mondo reale.,

Abilità del mondo reale

Che tu abbia familiarità con le arti marziali già o appena agli inizi, le abilità che impari su una borsa pesante sono eccellenti abilità da avere per tutta la vita. Allenamenti di borse pesanti e boxe ti insegnano come difenderti se ne hai mai bisogno nella vita reale. Arti marziali in sé ha un sacco di benefici sorprendenti che vanno oltre ottenere in forma fisica.

Di quale attrezzatura ho bisogno per un allenamento con borse pesanti?

La maggior parte degli allenamenti con borse pesanti può essere eseguita senza una borsa pesante e con shadowboxing., Shadowboxing sta semplicemente facendo le stesse mosse, ma in aria piuttosto che contro una borsa. Se vuoi il massimo da questi allenamenti, e soprattutto se stai prendendo di mira la forza, ti consigliamo di investire in una borsa pesante di qualità.

Per appendere il sacco da boxe, avrete bisogno di un sacco pesante di montaggio. Questi tradizionalmente sono disponibili in soffitto, parete, o I-beam formati. Ci sono molti modi per appendere una borsa pesante, alla fine della giornata assicurati che sia sicura e non ti cadrà addosso durante l’allenamento.,

Ci sono anche alcune opzioni per free standing borse pesanti, se non si desidera montare in modo permanente uno nella vostra casa MMA palestra.

Ti consigliamo anche di acquistare alcuni guanti borsa pesante e impacchi a mano. Anche se non hai bisogno di guanti per usare una borsa pesante, possono proteggerti da un infortunio e permetterti di usare più forza durante l’allenamento.

Cose da considerare quando si sceglie un allenamento pesante

Non tutti gli allenamenti sono uguali. Per trovare il miglior allenamento di borsa pesante per te, ti consigliamo di decidere quali sono i tuoi obiettivi., Ecco alcune delle considerazioni chiave:

Tempo

Ti consigliamo di decidere quanto tempo devi dedicare a questo esercizio. Gli allenamenti con borse pesanti sono disponibili in molte lunghezze diverse. Anche brevi allenamenti possono essere estremamente utile e ancora ottenere il vostro battito cardiaco.

Cardio vs. Forza

Sacco pesante allenamenti bersaglio sia cardio e la forza, ma alcuni si concentrano su uno più dell’altro. Se stai cercando di ottenere chili più snelli o cadere, ti consigliamo di trovare un allenamento con più cardio., Se stai cercando di aumentare la forza, si potrebbe desiderare di cercare un sacco di ripetizione e un allenamento pesante colpire.

Attrezzature necessarie

Se non hai una borsa pesante, ci sono ancora tonnellate di allenamenti che puoi seguire. La maggior parte degli allenamenti richiede una borsa pesante e guanti, ma controllare per vedere se incorporano extra, come bande di resistenza o pesi.

Livello di esperienza

Infine, ti consigliamo di determinare il livello di esperienza prima di iniziare. Ci sono allenamenti per le persone a tutti i diversi livelli., Non provare nulla che non sei pronto per all’inizio come si potrebbe fare troppo troppo in fretta e ferirsi. Se sei più avanzato, ti consigliamo di cercare qualcosa che ti sfida.